Əvvəllər əl dumbbells ilə təlimlər yalnız kişilər tərəfindən istifadə olunur, indi insanlığın gözəl bir yarısı uyğun, elastik və gözəl əlləri almaq üçün məqsədəuyğun deyil. Bir çiyin kəməri və açıq toplar olmadan paltarların moda əlavə stimuludur. Bundan əlavə, əllərin əzələlərini şişirdən məşqlər olduqca sadədir və bir zamanlar bir neçə dumbbell əldə etsəniz, sonsuza qədər özünü inkişaf etdirə bilərsiniz.
Biz iki əzələ hazırlayacağıq: biceps və triceps. Ümumiyyətlə, müntəzəm təhsili olan əllər üçün bu cür fiziki məşqlər kompleksi ən qısa zamanda cəlbedici bir əl şəklində tapmağa imkan verir.
- Əlinizi pompalamaq üçün çalışın. Düz oturun, çiyinlərinizi yuyun, yalnız dizlərinizi əyin, əllərinizdə dumbbell edin. Bədəndən sərbəst şəkildə aşağı paltarları bir-birinə baxır. Qollarınızı dirsəklərə bükün, əllərinizə toxun. Dirsəklər asılı deyil, bədənə qarşı bərkdirilir. İki yanaşma 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Əllərin gücü üçün istifadə edin. Düz oturun, çiyinlərinizi yuyun, yalnız dizlərinizi əyin, əllərinizdə dumbbell edin. Bədəndən sərbəst şəkildə aşağı paltarları bir-birinə baxır. Təlim bir əvvəlki kimi eyni olsun, ancaq silahlarınızı bükün və onları sırayır. Təkrarlayın 2 yanaşma 10-12 dəfə.
- Əllər üçün ən təsirli məşq. Dəzgahda oturun, bir tərəfdən dirsək eyni tərəfdən ayağın içində yerləşdirilir. Möhkəm bir sürətlə bu əlin əyilməsini və əyilməsini yerinə yetirin. Digər tərəfdən də eyni şəkildə təkrarlayın. 15 dəstdən 2 dəsti edin.
- Əllər üzərində effektiv məşqlər. Düz oturun, çiyinlərinizi yuyun, yalnız dizlərinizi əyin, əllərinizdə dumbbell edin. Əllərinizi yuxarı qaldırın və dirsəklərinizi tərəflərə işarə edin. Qollarınızı dikey olaraq düzləşdirin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 2 yanaşma 15 dəfə edilsin.
- Əllər üçün ən yaxşı məşqlərdən biri. Düz qalx, çiyninizi yay, yalnız dizlərinizi əymək, əlinizdə dirsəklər almaq, təxminən 45 dərəcə əymək. Bədənin tərəfində paltarları geri döndü. Əllərinizi bükün və eyni anda iki əllə uzatma aparın. 2 yanaşma 15 dəfə edilsin.
- Əlinizi nizamlamaq üçün hansı məşqlər var? Əlbəttə, izolyasiya edir. Düz dur, çiyinlərinizi yay, yalnız dizlərinizi əyin, əllərinizə bir dumbbell çəkin. Əlləri yuxarıdan yuxarı qaldırın. Bu mövqedən, əl əyilmə yerinə yetirin - dirsəklər yerində qalmalı və fırçalar başdan geridə qalmalıdır. Bədən iştirak etmir, hərəkət etmir. 2 yanaşma 15 dəfə edilsin.
- İrəli yalvarın, arxa düz tutun və əlinizi dizinizə çəkin. Digər tərəfdən dirsək geri qoyuldu və dumbbell koltuk altına yerləşdirildi. Ön kol mövqeyini dəyişdirmədən, düz bir xətt əldə edildikdən sonra qolu dirsəkdən ayırın. Palm at
Sizə baxın. 2 yanaşma 15 dəfə edilsin.
Evin qolları üçün bu cür hərəkətləri yerinə yetirərkən, bir ay ərzində cəlbedici əlləri tapa bilərsiniz, bu da şəkillərə düzəldilmir və yaşınıza əlavə edilmir. Unudulmamalıdır ki, seçdiyiniz hər hansı bir əl məşqində siz müntəzəm olaraq bunu etməsəniz nəticə verməyəcəklər. Həftədə iki və ya üç dəfə - məcburi minimum.
Bundan əlavə, ən azı məktəb illərindən xatırladığınız ən ibtidai istiləşməni aparmaq üçün təlim başlamazdan əvvəl vacibdir. Bu, xəsarətdən qaçmaq üçün deyil, qarşıdakı yük üçün əzələ və oynaqların hazırlanmasına kömək edəcək.