Running, idmanın ən əlçatan və universal istiqaməti, artıq çəki ilə mübarizə, sağlamlığı gücləndirmək, bədənin rahatlığını inkişaf etdirmək və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu müntəzəm olaraq qaçışla əldə edə biləcəyiniz faydaların yalnız bir siyahısı. Yeni başlayanlar üçün düzgün bir cədvəl hazırlamaq vacibdir, çünki həddindən artıq yüklər istifadə etmək istəklərini tamamilə aradan qaldıra bilər. Təlimləri mümkün qədər rahat edəcək bir neçə əsas təklif var. Unutmayın ki, əgər məqsədiniz kilo verməsə, yalnız qaçmaq üçün deyil, eyni zamanda yemək vacibdir.
Əməliyyat üçün planlaşdırma təlimləri üçün tövsiyələr
Səhər ətrafında qaçan insanlar, bu yuxudan oyatmaq və oyanmaq üçün ən yaxşı seçimdir. Bunun sayəsində gün ərzində vəzifələrini yerinə yetirmək, əmək məhsuldarlığını artırmaq daha asandır. Bundan əlavə, səhər məşqləri daha effektivdir, çünki bədən yorulmur və işə hazırdır. Əvvəla, təlimdən imtina etmək arzusu hər zaman olacaq, ancaq bu normaldır, çünki bir vərdiş inkişaf etdirmək üçün vaxt lazımdır. Buna görə səhər oyandığınız və qaçmağa hazırlaşacaq yaxşı bir motivasiya olması vacibdir. Marşrutu müntəzəm olaraq dəyişdirmək tövsiyə olunur ki, eyni mənzərələr də darıxdırıcı deyil.
Yeni başlayanlar üçün səhər çalışan üçün məsləhətlər:
- Birincisi, özünüz üçün bir məqsəd qoymaq, məsələn, gündə 4 km çalıştırmağı və 7-8 həftə ərzində bu nəticəyə nail olmaq istəyir. Bu dayandırmaq üçün əlavə stimul kimi çıxış edəcək.
- Yalnız oyanmağınızdan sonra bir qaçışa getmək mümkün deyil, çünki əzələlər hələ yükə hazır deyil. 5-10 dəqiqə sərf etmək kifayətdir ki, istiləşmə böyük əhəmiyyət daşıyır. Ayaq biləyi və ayaq əzələlərini kəsərək, fırlanma, sallanma və siqaret çəkin.
- Kilo itkisi üçün qaçış cədvəlinin hazırlanması, başlanğıcların uzun müddət çalışmasına icazə verilməməsi vacibdir. Alternativ qaçış və gəzinti və müvafiq tempi seçmək vacibdir.
- İlk təlimdə, 10 km sürməyə çalışmaq lazım deyil və 1-1,5 kmdən başlayaraq ən yaxşısıdır.
- Yük tərəqqi müşahidə olunmaq üçün tədricən artırılmalıdır. Burada yalnız qayda nəzərə alınır - hər həftə 10% -dən çox vaxt artırmaq olmaz. Bu tövsiyə əməl etmədiyiniz təqdirdə yaralanma riski artır.
- Ilk iki məşq zamanı daimi bir ağrı və ya digər narahatlıq var, onda bir ara verməyə dəyər. Ağrı keçməzsə, onda bir həkimə ehtiyacınız var. Bədəninizə qulaq verin ki, hər hansı bir sapma barədə sizə xəbər verəcəkdir.
- Doğru tempi seçmək vacibdir, buna görə boğulmadan işləməkdə təhlükəsiz danışa biləcəyiniz zaman ideal idealdır.
- Səhər saatlarında məşq proqramlarına uyğun olmaq üçün, müxtəlif vaxtlarda tətbiq olunan gadget və tətbiqlərdən istifadə etmək məsləhət görülür. Hələ bir yol inkişaf etdirmək və bir növ stimul olacaq musiqi dinləmək mümkün olacaq.
- Əməliyyat zamanı susuzluq riskini azaltmaq üçün bol su içmək vacibdir. Periodik olaraq bir neçə sipər içmək yaxşıdır və güclü susuzluq olmadığı qədər gözləyin.
- Hər gün darıxdırarsanız, bu məşqləri digər aerob istiqamətləri ilə, məsələn, velosiped sürmə, ip atlama və s.
Bu tövsiyələr, həmçinin səhərə qədər başlayanlara təqdim edilən təqdimat cədvəli nəzərə alınmaqla, bu cür fiziki yüklərə alışmaq və müəyyən nəticələr əldə edə bilərsiniz. Kaslardan sonra, tənəffüs və ürək-damar sistemi müntəzəm yüklərə alışdıqdan sonra təlimin vaxtını artırmaq olar.