Qarınlarımıza həmişə düzəliş lazımdır, lakin əksəriyyətimiz qadınların ən nifrət zonası - qarın alt hissəsini qeyd edərkən saçın başını yırtmağa başlayacaq. Əlbəttə ki, hamımız bilirik ki, orada hər hansı bir başqa yağ depo təxirə salındıqdan daha aktivdir. Lakin, bu təbii prosesi dəyişə bilməyəcəyimiz və zəif və zəif iradənin bu taleyinə alışdığımız kimi, aşağı mətbuatda qızlar üçün təlimlər - sübut edilmiş bir forma çevrilməyi təklif edirik.
Niyə bu qədər çətin?
Aşağı mətbuat artıq çəki olan qızlar üçün deyil, prinsipcə, onların incəliyi ilə razı olanlar üçün fəlakətli olur. Məsələ ondan ibarətdir ki, pəhrizdə hər hansı bir səhv varsa, yağ qarın aşağı hissəsində heç bir yerə qoyulmamalıdır. Buna görə, mətbuatın aşağı hissəsində təlimlər aşağıdakılardan ibarət olan qüsursuz bir pəhriz ilə birləşdirilməlidir:
- yemək cədvəli - səhər yeməyi və yemək, gecə axtarır;
- yağlı qidaları minimuma endirmək;
- yarı bitmiş məhsulların, qoruyucu maddələrin, kanserogenlərin rədd edilməsi;
- pəhriz əti, quşçuluq, dəniz məhsulları ilə birlikdə bitki qidası;
- çoxlu içki.
Train necə?
İnanın ki, hər gün qadınlar üçün aşağı mətbuat üçün təlimlər keçirəcəyinizə görə mətbuat problemli olmayacaq. Üstəlik, inkişaf üçün əzələlərin istirahət və bərpası üçün vaxt verilməsi lazımdır, belə ki, bu qruplar üçün istirahət günləri ilə alternativ məşqlər.
Sizin mətbuatınız səxavətli bir yağ qatı ilə örtülürsə, "sürünən" kardiyaya olan ehtiyacını unutma.
Çalışmalar
- Aşağı mətbuat üçün ilk effektiv məşğələlərə "Garmoshka" deyilir - biz rectus abdominis ilə işləyirik və bundan sonra nə etməmizdən əvvəl qarın əzələlərinin sadə bir istiləşməsini deyirik. Biz yerə oturub, əllərimizin xurmağına dayanıb, yerdən 20-30 sm-lik düz ayaqları yırğalayırıq, bədən bir az geriyə dönür. Bacakları bükün və bədəni ekshalaya çəkin, ayaqları düzəldin və cəsədi İP-ə ilhamla döndərin. Biz ayaqlarımızı yerə endirmədik, biz 30 dəfə çıxış edirik.
- Biz mürəkkəb variantını yerinə yetiririk - biz yalnız buttocks, bir zəmindən qoparmaq əlində balans. Biz dizlərimizi bükür və əllərimizlə örtürür, ayaqlarımızı düzəldirik, silahlarımızı yaydıq. Biz 25 dəfə çıxış edirik.
- Növbəti məşq "çəki üzrə addımlar" - biz yerə qoyduq, aşağıya zəminə basın, vücudun əllərini, ayaqları yerdən yıxırıq. Çoraqlar özlərinə uzanır, dizlərinizi əyilmirlər. Biz çəki ilə getmək - 35 təkrar.
- Qarışıq variant - yavaş "addımlar" et, bir an hər bir addımı düzəldin. Biz 25 dəfə çıxış edirik.
- Arxa qoyduq, vücudun əlləri, sağ ayaqları əyilmiş. Mətbuat qüvvəsi ilə ayağımızı başımızın üstünə atırıq, düzəldirik və pelvisi yerdən yıxırıq. Biz 25 dəfə çıxış edirik.
- Növbəti məşq üçün bir ortağa ehtiyacınız var - yerə yatırdınız, ayaqlarınızı qulaqlarınıza düzəldir. Ayaqları ilə əllərinizi tutursunuz, səkkiz ayağını qanuni olaraq qaldırın. Partnyor ayağınızı tutur və onları mətbuatı rahatlaşdırmaq üçün "sarsıntı" hərəkatı edir. Sonra o getmək imkan verir və siz onları səkkiz hesabına salırsınız. Biz 8 dəfə - 4 asansör və 4 aşağı hərəkət edirik.
- Tərəfləri ortaq ilə davam etdirin. PI eynidır, bacaklarınızı qaldırırsınız, onları düçar edərsiniz, müqavimətiniz isə yüksəlməyə davam edir. Qısa, pöhrələnən ayaqları çıxarılır. 40 təkrar etməlisiniz.
- Son məşq - tərəflərin ayaqlarının yamacları. Şəriklə üz-üzə dur, əllərini ayrı, ayaqları dik olaraq qaldırdı. Ortaq ayağınızı sağa və sonra sola yönəldir, vəzifəniz hərəkəti hərəkətsizliyə icazə verməyən mətbuat qüvvəsi ilə idarə etməkdir. Taskınız - bacaklarınızı yan tərəfə endirmək üçün tərəfdaş yalnız onları göndərir. Biz 25 dəfə çıxış edirik.