Qaçmanın kilo verməyə kömək etməsi sirr deyil. Bu, obeziteye qarşı aktiv mübarizə aparan bir çox ölkədə - məsələn, ABŞ-da populyarlığının səbəblərindən biridir. Parklarda səhər saatlarında məşq edən bir çox insanla tanış ola bilərsiniz - çəki itirmək üçün kimsə, vücudunu bir tonda tutmaq üçün kimsə və yalnız zövq naminə kimsə.
Kilo itkisi üçün çalışan effektivlik
Koşmanın kilo verməsinə kömək edirmi? Sualına uzun müddət həll edilmişdir. Əslində bədənə kompleks şəkildə təsir göstərən və bir neçə təsirə nail olmaq imkanı verən bir faktdır.
Kilo itkisi üçün qaçma və ya gəzinti olduqca effektivdir, əgər onlar aktiv olaraq demək olar ki, bütün əzələ qruplarını cəlb etməyə məcbur edirlər. Bütün bunlar sayəsində bütün orqanizm daha sürətli işə başlamışdır: ürək üç-dörd dəfə qan sıxışdıraraq, metabolizm sürətlənir, hər bir hüceyrə daha çox oksigen qəbul edir. Zəhərləyici və toksinlərlə birlikdə, zamanla, müntəzəm məşqlə çıxır, qaraciyərin və hətta mədə-bağırsaq traktının işi sabitləşir. Beləliklə, qaçışdan kilo verməklə yanaşı, bütün bədəninizi yaxşılaşdırmaq, maddələr mübadiləsini dağıtmaq və yenilənmiş, büzülməmiş bədənin yüngülliyini və təmizliyini hiss edə bilərsiniz.
Ağırlığını itirmək bədənin bütün bu çox sıx işinin problem sahələrində - mədə, geri, kalça, əllər, qollar yığılmış yağ ehtiyatlarından götürdüyü əlavə enerji tələb etməsi ilə bağlıdır. Bir çox hissədə müntəzəm siniflər ilə, bədəni əhatə edən yağ qatı yox olur - bu ən "keyfiyyət" kilo itkisidir.
Kəşf yardımı ilə kilo ala biləcəyinizi mükəmməl başa düşən bir çox insanlar var, lakin çox mürəkkəb hesab edirlər və müxtəlif yeni fangled diyetlərdə oturmağı üstün tuturlar. Ancaq bu yoldan keçmiş hər kəs kədərli bir şəkildə hər hansı bir pəhrizdən sonra, xüsusilə də qısa müddətli çəki tezliklə geri gəlir və bəzən böyük həcmdə olduğunu təsdiq edəcək. Qidalanma və diyetlərin təsiri arasındakı əsas fərq, kilo itkisinin daha sürətlə davamlı olmasıdır, çünki bağırsaqın təmizlənməsi, boş qarın boşluğunun təmizlənməsi və artıq mayelərin çıxarılması ilə deyil, yağlı çöküntülərin yaranması səbəbindən baş verir. Hətta xüsusi bir pəhriz lazım deyil, ancaq doğru yeyirsinizsə və yeməməsəniz, ağırlıq daha da uzaqlaşır.
Koşma kilo verməyə kömək edirmi?
Kilo vermək üçün bir yolda və ya stadionda qaçaraq bacaklarda təsirli bir şəkildə kilo almamağa və arıq və kalçanın daha cəlbedici bir forma verəcəyinə deyil, həm də qadınlar üçün ən problemli sahəni - mədədə yağ yataqlarını aradan qaldırmağa imkan verir. Mətndə heç bir manevr işləməyən bədən aerobik yükünü verməsəniz düz, gözəl bir qarınya çatmağa kömək edəcək.
Nəticədə, bir ay müntəzəm çəkilişdən sonra bədəninizin necə mürəkkəb və harmonik şəkildə dəyişdiyini görəcəksiniz!
Qaçaraq çəki itirmək necə?
Bu cür yüklərdəki ən vacib şey müntəzəmdir. Səhər hər gün rahat bir sürətlə davam etsəniz (axşam saatlarında kilo vermə üçün də təsirli olur), həftədə 4-5 dəfə daha çox intensiv məşq edəcəyinizdən daha sürətli çəki itirirsiniz.
Bədənin ilk 20 dəqiqə qida ilə aldığınız enerji və yalnız yağ ehtiyatlarından sonra istifadə edir. Buna görə, 20 dəqiqədən, hər gündən və ya hər gündən başlayaraq, normanı 40-50 dəqiqə çatana qədər 1-3 dəqiqə artırmaq lazımdır. Bu qaçış üçün optimal vaxtdır. Şəxsi ayaqqabıları almaq və təbii torpaqda və ya xüsusi örtükdə çalışan üstünlük əldə etmək vacibdir - bu, oynaqların yükünü azaltmağa kömək edir. Təlimin ilk ayından sonra nəticəni görəcəksiniz!