Suda gimnastika ağrıya qarşı təsirli bir üsuldur. Yaşından asılı olmayaraq hər hansı bir şəxs havuzda məşq edə bilər.
Arxa üzgüçülük üstünlükləri
Arxa üçün hovuzda edilən məşq zamanı lokomotor sistemdə vahid və optimal bir yük var və omba çəkisi ilə qarşılaşmır. Həm də vertebra proseslərinə bağlı olan əzələlərin işinə daxildir. Bir çox insanda onlar inkişaf etdirilmir, bu da müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur.
Arxa üzmə üçün məşqlər
- Ayaqları çiyinləri, qolları, fırçaları ilə irəli çəkin. Başınızı kəsin, əllərini kəsənə kəskin şəkildə yaydırın. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. (Ən azı 10 dəfə həyata keçirin).
- Silahlarınızı arxadan qaçırın və onları geri götürün. (15 dəfə yerinə yetir).
- Səth suyunda əllərinizi aşağıya itələyin. Ayaqları kauçuk top sıxıb, suyun altından ayaqlarınızı yavaş-yavaş qaldırın və aşağı salın. Ani hərəkatlar olmadan! (12 dəfə təkrarlayın).
- Əlinizlə dairəvi hərəkətlər edərək hovuzun altındakı gəzintiyə çıxın. Su belə olmalıdır.
- Ümumiyyətlə, bel təkcə asterisk ilə suya yalvarmaq üçün faydalıdır. Əlləri qaldırın, başınızı əllərinizlə tutun. Baxın və bərabər nəfəs al.
Hovuzdakı arxa əzələlərin gücləndirilməsi
Mütəxəssislər, bel bağırsağının kəskin dövründən sonra fəaliyyətə başlamağı tövsiyə edirlər. Təlimlərin fərdi olaraq ixtisaslı təlimatçı tərəfindən seçildiyi daha yaxşıdır.
Havuzdakı arxa əzələləri gücləndirmək üçün, sadəcə şişirdilmiş yastıqda yatmaq və əlləri və ayaqları ilə güclü hərəkətlər edə bilərsiniz. Həm də hovuz kənarında tutaraq, tərəflərə salmaq, əymək. Yalnız ağrı hiss edirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın. İnanın, su gimnastikasının təsirini tez görəcəksən. Buna görə həkimə müraciət edin və hovuza get!