Yalnız bir idman bəslənməsini kəşf edən yeni başlayanlar, mütləq proteinin necə düzgün böyüməsi ilə bağlı suallara üzləşirlər. Bu yazıda biz bu mövzuda mütəxəssislərin tövsiyələrini nəzərdən keçirəcəyik.
Protein necə yetişdirilir?
Bir qayda olaraq, hər hansı bir idman qidalanma paketində bu təlimat mövcuddur, onun detalları dəqiqdir, bu vasitənin dəqiqliyi nə qədər dəqiqdir. Bəzən, məsələn, mətn rus dilinə tərcümə edilmədikdə və ya ölçmə birləşmələri bizim üçün qeyri-adi olduqda, anlamaq çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, bütün zülallar üçün ümumi qaydalar var.
Bu nisbətə gəldikdə məşqçinizə və ya idman qidalanma mütəxəssisinə müraciət edin. Tipik olaraq, bu qəbulda təxminən 30 qram toz (bir ölçü qaşıq).
Protein hansı nisbətdə istehsal olunur?
Bildiyiniz kimi, orada nə qədər mayelərin olmaması üçün ciddi məhdudiyyətlər yoxdur - tozun miqdarını nəzərə almaq vacibdir.
Bir standart ölçülü qaşıq toz alın və istədiyiniz maye miqdarı ilə sulandır. Tipik olaraq, 250-500 g sıvı alın. Dadmaq üçün xahiş edəcək dozanı seçməyə çalışın.
Protei yetişdirmək daha yaxşıdır?
Bir qayda olaraq, zülal adi aşağı yağlı süd (1.5 - 2.5%) ilə seyreltilir. Sütdə təbii bir protein, kalsium və bir çox digər faydalı komponent var.
Süd mövcud deyilsə, düz suda protein süzülür. Eyni nisbətdə, qarışığın dadı fərqli ola bilər, çünki süd məhsulun doyduğunu daha doyurur.
Seçdiyiniz mayeləyə baxmayaraq, protein sarsıntıları ən yaxşı bir mikser, çalkalayıcı və ya qarışdırıcıda həyata keçirilir. Bu, tozun sıvı ilə maksimum qarışmasına nail olmağınızdır. Bu, bədənin içkini udmaq üçün asanlaşdırır.