Kompleks protein zülalların müxtəlif növlərindən ibarətdir (zərdab, kazein, yumurta və soya). Müxtəlif komplekslərdə qarışıq zülalların sayı və onların tərkib hissələrində fərqlənir, bu da komplekslərin qiymətini tez-tez fərqləndirir.
Whey protein və ya kompleksi?
Zərərli və kompleks protein arasında seçim edərkən, ilk növbədə, gündəlik protein tələbləriniz və məqsədlərinizlə idarə olunmalıdır.
Zülal proteini ən sürətli protein növüdür (30-40 dəqiqə). Bədənin məşqdən sonra lazımi zülal ilə təmin edilməsi üçün idealdır və əlavə qida qaynağı olaraq istifadə edilə bilər, qəlyanaltı yerinə yemək arasında aparır. Zərdab zülalına daxil olan amin turşuları sayəsində kilo qazanmaq, kilo vermək və ya rahatlamağa çalışmaq üçün faydalı olan subkutan yağın yandırılmasına kömək edir.
Müxtəlif protein növlərinin birləşməsinə görə kompleks protein uzun müddətli və uzun müddətli fiziki qüvvə üçün idealdır, bədəniniz böyük miqdarda protein tələb edir. Kompleks proteinlərin bütün qarışıqları bədənin mərhələləri ilə sindirilir: şorba zülalı - 30-40 dəqiqə, soya və yumurta proteinləri - 2-4 saat, kazein - 6-8 saat. Zülalların birləşməsi sayəsində kompleks protein 8 saata qədər lazımi proteinlərlə vücudunuzu qidalandırmağa qadirdir, qida qəbul etmədiyinizdə və ya yolda olduqda faydalı olar.
Kompleks protein alınması
Qarışıq zülalın, vücudun zülalla təmin edilməsi və yatmadan əvvəl bədəni bərpa proseslərinin aktivləşdirilməsi zamanı enerjiyə çevirmək üçün təhsildən sonra alınması məsləhət görülür. Mürəkkəb protein bir hissəsi yüklər və çəki asılı olaraq 30-60 g təşkil edir. Kompleksi bir qəlyanaltı olaraq istifadə edərkən, hissəsi 20-40 g olacaqdır. Təlim zamanı narahatlıq doğurmasına səbəb ola bilən kompleks proteinlər təlimdən əvvəl alınmalıdır.
Amma proteinləri sui-istifad etməməlisiniz, bütün idman qidalanma yalnız bir qatqıdır, buna görə də müntəzəm və balanslı bəslənməni unutma.
Ən yaxşı kompleks protein
Bazar hazırda kompozisiya və xərclərdən fərqli çox sayda qarışıqları təqdim edir, biz bunların ən yaxşılarını təmsil edirik:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT