Kilo vermək istədiyimiz zaman, məşqçi bizi nifrətlə öldürənlərdən qurtaracaq ümidlə fitness klubuna abunə alırıq. Təbii ki, hər kəsin hərəkət etməsinə cəhd edən bir şirkətdə, gileyə trafiksiz qalmaq daha çətindir, pul sərf etməsi təəssüf ki, məşqçi ona icazə verməyəcək. Buna görə də, bir çox insanlar fitnessdə özünü-məşğulluğa deyil, idman klubunda dərslər keçirməyi seçirlər. Amma idman klubuna qoşulma imkanınız yoxdursa, iradənin mövcud olması ilə bir günün bir neçə məşğələsi uyğun olmağa kömək edəcək.
Əhəmiyyətli bir şəkildə məşq əsnasında kömək etməyəcək şəkildə kilo verməyin, bu mövzuda problem sahələri üçün uyğun bir şəkildə bəslənmə ilə birləşdirilməlidir. Ancaq bəzi tanınmış məşqlərin köməyi ilə əzələləri gücləndirə bilərsiniz. Hər hansı bir qızın cəsədində hansı problemli sahələr mövcuddur? Bəzi insanlar mədədən xoşlanmırlar, kiminsə bacaklarından xoşbəxt deyildir, bəziləri isə kalçaları sıxmaq üçün xəyal edir. Hər halda, bu rəqəmin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Qadın orqanında yağ toxuması kişi bədənindən daha çox üstünlük təşkil edir və kalça üzərində əmələ gəlməsi təbii nümunələrə bağlıdır, ediləcək bir şey yoxdur. Amma hər zaman təbiət səylərini düzəldə bilərsiniz.
Qarın üçün fitnes
Əlbəttə ki, dərhal mətbuat üçün həyata keçirilməlidir. Düz mədə üçün bütün məşqlərin əsasıdır. Heç kim hərəkətləri daha effektiv düşünməmişdir. Bununla birlikdə, mətbuatdan çox diqqətlə mətbuatın lazım olduğunu bilmək lazımdır. Bir çox insanlar, ağırlıq mərkəzinə keçərək boyun üzərindəki bütün təzyiqləri qoyaraq, tələsik şəkildə bunu edirlər. Bu baxımdan əhəmiyyətli bir təsir almayacaqsınız, ancaq boynunuzla problemlər qazanacaqsınız. Əsas qayda - yastıqda və məşq zamanı boynu köçürməyincə, boyun və başı kiliddə qatlanmış əllər üzərində sıxlaşdırın. Başını deyil, bütün bədən ilə uzatmaq, baş əlində qalmaq və hərəkət etməməlidir. Sonra boyun deyil, mətbuat sahəsində gərginliyi hiss edəcəksiniz. Mətbuat kəskinləşirsə, hər şeyi doğru etdin.
Ayaq üçün fitnes
Oftaloq sahələrində, ümumiyyətlə, tək həllolma problemi - selülit narahatlıq doğurur. Bəzi dərəcədə, bu, hazırlanmışdır. Lakin çimərliyin bütün yolunu hiss etmək üçün əvvəlcədən itburnu almaq daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün hər iki mərtəbədə və bizi tanıyan bir idman zalı topunda da həyata keçirilə biləcək kifayət qədər sadə bir məşq var, bu da, evin fitnessində əla köməkçi olacaq. Bu məqsədlə bir mədə üzərində, bir xalça üzərində və ya topa qoyduğumuzda əllərimizə bir zəmində dayanırıq və dizlərimizə əyilməkdə olan ayaqlarımızı sıxmağa başlayırıq. Zəmindən çıxış edərkən təkcə dizlər deyil, həm də itburnu çıxmaq lazımdır, güclü gərginlik isə bud və arxa hissəsində hiss olunacaq. Bu, hər şeyi doğru etdiyiniz deməkdir. Çaşqınlığın amplitüdünün imkanlarından asılıdır, lakin daha çoxdur ki, məşqlər daha effektiv olacaqdır.
Əllər üçün fitnes
Kişilərin sandıqlarına görə, qadınların əllərinin həssaslığı şişirdilmiş biceplərdən daha çox cəlb edir. Axı təbiətə görə bir qadın kövrək olmalıdır. Lakin, dəri əllərinizə asmaq üçün deyil, və əzələlərin tonlanmış, siz onlara təlimlər ilə dəstək lazımdır. Bu baxımdan dumbbelllara kömək edəcəyik. Belə idman avadanlıqları istənilən idman mağazasında əldə edilə bilər. Əlindəki dirsekləri olan hər hansı bir məşq əllərin əzələlərini gücləndirir. Bu əlaqədə ən sadə dirseklərin qaldırılması, dirsəkləri sağ açılarda saxlamaqdır. Dumbbells sizin imkanlarınıza uyğun olaraq seçilməlidir, lakin 5 kq-dan çox dumbbell satın almayın.
Hər kəs üçün problem sahələri fərqlidir və təlimlər ayrı-ayrılıqda seçilməlidir. Hər halda, siz təlimlər edərkən, nasosun istədiyiniz bölgədə gərginliyi hiss etməlisiniz. Unudulmamalıdır ki, yemək fitnessdən 3 saat əvvəl və 3 saatdan sonra olmalıdır, amma başqa heç bir şey yoxdur.