İdman bəslənmələri qızlar arasında olduğundan daha çox kişilərdədir. Ancaq son illərdə istehsalçılar qadınlar üçün bir protein sarsıntısına olan tələbatın artdığını gördülər. Kilo itkisi və əzələ kütləsi üçün də istifadə olunur.
Bir protein kokteyli nədir?
Protein (və ya protein) kokteyli - tərkibsiz, təmiz proteindən çirkləri olmayan bir növ idman qidası. İki növ ola bilər - yavaş və sürətli.
Yavaş zülal uzun müddət həzm olunur. Gündəlikdə, əzələ kütləsi qazanmaq üçün çəki itirmək məqsədi ilə mütəmadi yeməkləri və ya gecədən sonra alınır.
Sürətli protein qısa müddətdə sindirilir və məşqdən əvvəl və sonra da daxil olmaqla gündə 3-4 dəfə kiçik hissələrdə sərxoş olur. Bu əzələ kütləvi qazancını artırmaq üçün edilir.
Bir zülal sarsıtmadan əvvəl, məqsədlərinizi təyin etməyinizə əmin olun. Mütəxəssislər əvvəlcə kilo vermək məsləhət görürlər (zəruri olduqda), sonra paralel olaraq deyil, əzələ kütlələrini qazanırlar.
Zülal kokteyli içmək zaman?
Hedefiniz olaraq təyin etdiyinizə görə, nə olacaq sualına cavabı,
- Əgər əzələ kütləsini qazanmaq istəyirsinizsə, gündə bir neçə dəfə sürətli bir protein və gecə - yavaş bir içki içmək lazımdır. Yatmadan əvvəl bir zülal kokteyl bir şərtdir, çünki bildiyiniz kimi, yuxu zamanı əzələlər aktiv olaraq böyüyür.
- Məqsədi qurutma və ya kilo vermək üçün bir zülal kokteylindən istifadə etməkdirsə, onda yeməyi yemək və ya gündə 1-2 yemək yemək lazımdır. Pəhriz qalan hissəsinin kalorili məzmununu izləyin və həftədə 3-4 dəfə məşq edin - çəki itirmək və yağ ehtiyatlarının idarə edilməsi üçün əla təsir göstərir.
Bir zülal sarsıntısını necə istehlak etməli olduğunu yaxşı bildiyiniz halda, məşqçinizə və ya idman doktoruna müraciət etməyinizə əmin olun.