Cindy Crawford , doğuşdan 2 ay sonra, hətta daha səmərəli və daha gözəl olmağı bacaran, bütün dünyaya sarsılmış məşhur Hollywoodun ən yaxşı modelidir. Bundan sonra, Cindy Crawford'un dünya miqyasında səpələnmiş təlimlər qrupu.
Amma Cindy Crawford'dan bu təlimləri yerinə yetirərkən, biz bunu super-effektiv edən kiçik bir şeyi xatırlamalıyıq - sizinlə məşq kartlarının bir hissəsini götürün. Niyə - aşağıda oxuyun.
Cindy Crawford ilə məşq kompleksi
Kartları götür və göyərtə əlinin bir hissəsini özünüzə götürün - nə çıxarmışsınız, kənara qoyun və qalıqlar məşqçi kimi xidmət edəcəkdir. Qalan kart sayında sizə nə qədər məşqlər edildiyini sizə xəbər verəcəkdir.
- Biz omuzları inkişaf etdiririk - biz çiyinləri yuxarı qaldırırıq və boyun mümkün qədər uzadıqdan aşağıya endiririk. Biz 20 dəfə çıxış edirik.
- Kalça üzərində əllər, ekzalasyonda arxa tərəfi və nəfəs üzərində əyilmək. Paralel olaraq, mədəminizi çəkməyi unutmayın. Biz 20 dəfə çıxış edirik.
- İşin "ipi" - qolları tərəfi tərəfdən uzatmaq, ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, mədə sıxılır. Biz bir istiqamətdə, daha sonra başqa istiqamətə uzanırıq - buna görə də tərəflərimizi yoğururuq.
- Əlimizi uzatdıq, əlimizi kilidləyirik. Biz aşağı düşür, bir ayağına toxuduq, sonra ikinci ayağımız yenə uzanır. Sürətlə yüksək sürətlə əyərək və qaldırırıq, daha sonra isə digər tərəfdən təkrar edirik - buna görə də ayaqlarımızı uzatırıq.
- Kartları əllərinizə çəkin, oturma yerlərini edək. Biz ayaqlarımızı qoyduq, bir tərəfdən çorabları açdıq, bir kart götürürdük - aşağıya girdik, yerə çıxdığımız üçün, bir kartı yerə qoyduq. Hər dəfə bir kartı buraxaraq geri qaçırıq və crouch. Heç bir kart qalmadıqda bitirin.
- Kartları ilə düşür - biz irəliyə çıxırıq və qabaqda özümüzün sağ tərəfində yerdəki kartları güvertə qoyduq. Sonra irəliyə uzanırıq, bir kart götürürük, diz zəminə toxunur, bədən irəliləyir. Biz bütün kartları tək-tək yığırıq, yalnız bir ayaqla hücumlar həyata keçiririk. Sonra ikinci ayağımızdan təkrar edirik.
- Arxa qoymaq, ayaqları birlikdə, kartları qarın ilə eyni xətt üzərindədir. Başa tərəf əllər, biz nəfəsə çıxırıq, nəfəs alaq. 20 dəfə icra et, vücudu yuxarıya doğru düzəldin və bir xəritədə bütün əlləri topla.