Bədəninizi sərt mono-dietlər, nemereny yükləri ilə boğmaq lazım deyil və daha çox çəki qurtarmaq üçün, üç gün oruc tutmaq kifayət deyil, yoga məşqləri sizin kilo üçün idealdır ki, "faydalı" kilo itkisinə aiddir. Yoga günümüzdə ağılla mübarizə üçün faydaları haqqında danışacağıq.
Kilonun itirilməsi prosesi
Yoga , yalnız təlimlər deyil, daha doğrusu, asanas, həm də bir şəfa sistemi - Ayurveda və öz fəlsəfi tədrisini birləşdirən qədim Hind sənətidir. Beləliklə, yoga çəki yalnız kilo vermək üçün deyil, müxtəlif genetik və xroniki xəstəliklərdən xilas olmaq, eləcə də əla qarşısının alınması üçün bir imkandır.
Kilo üçün yoga məşqləri ilk növbədə iştahınızı təsir göstərir. Tezliklə çox az yeməyə başlayırsınız, eyni zamanda tamamilə doymuş olursunuz. Sizin maddələr mübadiləsi normallaşdırılır, bədənin yığılmış "zibildən" təmizlənmə proqramı daxildir və bir neçə sinifdən sonra siz hər hansı bir zərərli qidadan könüllü olaraq rədd ediləcəyi təzələnirsiniz.
Çətinliklər
Yoga yüksək ürək yükünü tamamilə reallaşdırır, bütün məşqlər statik bir forma və ya bir hərəkəti başqa birinə axan komplekslər şəklində həyata keçirilir. Buna baxmayaraq, yükünüz yetərincə daha çox yaşayacaq, çünki müəyyən asanasların idarə edilməsi asan deyil.
Nəfəs alma
Qarın və ya hər hansı bir yerdə kilo vermək üçün yoga məşqlərini yerinə yetirmək ən vacib elementi sağ nəfəsdir. Yoga, təlimlər edərkən nəfəs tutmaq qadağandır. Nəfəs alma hamar olmalıdır və tənəffüs ritminiz kəsildikdən sonra məşqi dayandırmaq lazımdır. Düzgün nəfəs alana qədər rackı saxlayın.
Hatha Yoga
Kilo itkisinin ən yaygın həyata keçməsi hea yogadır. Həsi yoga təlimlərindən bir sıra düşünün. Bu vəziyyətdə biz statik məşqlər etməmirik, hər hərəkətin başqa birinə axdığı bir kompleks qururuq. Səhər məşqi üçün idealdır, çünki onlar bir pişikin oyanışına bənzəyirlər.
- Başlanğıc mövqeyi - yerə oturan, ayaqlarımızda oturur, özümüzə əyilmiş, əllərimiz dizlərimizdə rahatdır. Mudra içində sinə səviyyələrinə yaxınlaşdıq, əllərimizi arxamıza qoyduq və döşlərimizi dizlərimizə endirdi. Bir uşağın pozduğumuzda qoyduq.
- Tədricən yuxarı qalx, bir dalğa və caving etmək. Düyün arxasında əyilər, əyilmişlər. Biz uşağın vəziyyətinə geri qayıdırıq. Yenə biz əyilmək və pişik poza oturmaq. Koccikdən yuxarıya doğru bir dalğa meydana gətirərək, uşağın pozulmasına rahatlıqla dönürük.
- Bir pişik pozğunluğuna keçid ilə belin yuvarlaqlaşdırılmasını bir dəfə daha təkrar edirik. İndi barmaqlarımızda dayanırıq, coccyx yuxarıya doğru uzanır, qolu və ayaqları düzəldilir. Arka düz, dağın yaradır. Biz dərin bir nəfəs alırıq, ayaqları üzərində dayanırıq və pişikə axırıq.
- Oturacağımız mövqedən üç dəfə bir pişiyi təkrarlayırıq. Əllər irəli uzanır, sağ budu verdik, dizdən 90⁰ əyilmiş, sol ayaq düzəldilmişdir. Əllərimizi göyə aparır, əllərimizin avuçlarını göğsüne bağlayır və eyni zamanda ön ayağını düzəldir və çorablara çatır. Yenə sağ ayağı bükün və yaranan uşaqa dön. Biz sol ayağa təkrar edirik.
Biz kompleksi uşağın vəziyyətində bitiririk.
Kurs qaydaları
- Dəzgahlar nazik bir mat üzərində həyata keçirilir.
- Yalnız burnunuzla nəfəs alın və otaq yaxşı havalandırılmalıdır.
- Bütün məşqlər boş bir mədədə aparılır.
- Başlayanlar üçün dərslər 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.
- Aylardan sonra və ay ərzində, ən asan istirahət məşqi aparılır