B vitamini çox vacib rol oynayır, onun çatışmazlığı əhəmiyyətli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bir şəxs üçün C vitamininin gündəlik doza yaşadığı illere, toxunulmazlıq vəziyyətinə, yaşayış yerinə və s.
Niyə gündəlik C vitamini qəbul etməlisən?
Suda çözünür vitamin C insan orqanına yemək və ya vitamin preparatlarından daxil olur və gecikmədən uzun müddət buraxılır. Və müxtəlif proseslərdə iştirak etdiyindən C vitaminin gündəlik dozası mütləq gündə bədənə daxil olmalıdır.
Əvvəlcə oksidləşmə və azalma proseslərinin davam etdirilməsi üçün C vitamini lazımdır. Bu olmadan, kollagen, katekolamin və steroid hormonlarının, hemopoezlərin, dəmirin, kalsiumun və fol turşunun sintezi sintezsizdir. C vitaminin gündəlik dozası sayəsində yaxşı bir kapilyar keçiricilik və qanın lazımi koagulabilitməsi təmin edilir.
Vitamin C antiinflamatuar təsirə malikdir, infeksiyalara qarşı qoruyur və allergenlərə və əlverişsiz amillərə müqavimətini artırır. C vitaminin xərçəngin qarşısının alınmasında iştirak etdiyini sübut edən məlumatlar var və onun qeyri-kafi səviyyə onkologiya riskini artırır.
Vitamin C, zəhərli, zəhərli və digər zərərli maddələrin, məsələn civə, zəhərli mis, qurğudan bədəndən çıxarılması üçün də vacibdir. Yetərincə C vitamini sayəsində, xolesterol damarların divarlarında daha az məskunlaşır.
Stressli vəziyyətlərdə C vitamininin faydası bu vəziyyətdə lazım olan hormonları azad edən adrenal bezlərin askorbin turşusunun yüksək istehlakına bağlıdır.
C vitamininin maksimal gündəlik dozası
İnsan vücudu C vitamini vermir, buna görə daim xaricdən askorbik almaq lazımdır. ÜST-ə əsasən, C vitamininin ən çox gündəlik dozası insan kilolarının kiloqramı üçün 2,5 mqdir. Soyuq (və ya digər amillər) ilə C vitamininin gündəlik dozası artar, ancaq insan kilolarının kiloqramı üçün 7,5 mq-dan çox ola bilməz.
C vitamininin gündəlik qəbuledilməzliyi:
- 30 mg 0-6 aylıq normadır;
- 35 mq 6-12 aylıq normadır;
- 40 mq 1-3 yaşa qədər normadır;
- 45 mg 4-10 ildir normadır;
- 50 mg - 11-14 ildir;
- 60 mq 15 yaş və yuxarı normadır;
- 70 mq - uşağın daşıması dövründə norm;
- Emzirmə dövründə 95 mq normaldir.
C vitamini içərisində bir orqanizmə ehtiyac 30-50% artır:
- siqaret çəkmə (pasif siqaret) və ya digər toksik təsirlər (məsələn, şəhər smogunun inhalasiyası);
- xəstəliyin bərpası zamanı kataral ya da iltihablı xəstəlik;
- həddindən artıq (çox isti və ya soyuq) iqlim şəraitində;
- distrofiya;
- artıq iş və ağır fiziki zorakılıq.
Askorbin turşusu ehtiyacının aktiv inkişaf dövründə, yaşlı kontraseptivlər və aspirin istifadəsi zamanı, yaşlılarda, tk. C vitamininin əmələ gəlməsi azalır.
C vitamini çatışmazlığı dietdə varlığının olmaması və ya vüvəndə vitaminin əmələ gəlməsinin pozulması ilə baş verə bilər. C vitamininin olmaması əlamətləri varsa, pəhrizi tənzimləyin və ya həkimə müraciət edin. Aşağıdakı simptomlara diqqət yetirmək üçün:
- Dişlərin qanaxması və dişlərin boşaldılması;
- uzun yara şəfa;
- çürüklərin çox asan görünməsi;
- oynaqlarda ağrı;
- dəridə və saç dökülməsində elastik xüsusiyyətlərin itirilməsi;
- yoxsul ümumi vəziyyət - uyuşma, yuxululuq, qıcıqlanma, depressiya.
C vitamininin bütün faydaları üçün maksimum gündəlik doza keçməyin. Askorbin dozası diareyə, allergik reaksiyaya, vitamin B12 çatışmazlığına səbəb ola bilər. Yüksək dərəcədə C vitamininin uzunmüddətli istifadəsi yüksək qan pıhtılaşması, tromboz, tromboflebit və diabetli insanlar üçün təhlükəlidir.