Fitnes, qadınlığın yarı yarısı arasında çox məşhur bir yerdir, çünki kilo verməyə və uyğunlaşmağa kömək edir. Bu istiqamətdə təlimlərin prinsipləri ilə fərqlənən bir neçə subspecies vardır, belə ki, müxtəlif yaşda olan qadınlar arasında pilates tələb olunur.
Fitnesdə Pilates nədir?
Bu idman istiqamətinin adı yaradıcısı Cozef Pilates adından yaranıb. Başlanğıcda, məşqçi arxa və belanın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək bir sıra təlimlər yaratmaq məqsədi qoydu. Pilates effektiv şəkildə artıq funt itirmək üçün kömək edən sağlamlıq gimnastikasıdır . Təlimlərdə dərin əzələlər tez-tez iştirak etmədən qalır.
Pilates - bu nədir, bu istiqamətdə üç əsas növ olduğunu qeyd etmək vacibdir. Başlayanlar üçün zəmində icra edilən məşqlər nəzərdə tutulur və variant əlavə avadanlıqdan istifadə etməklə daha kompleksdir. Mütəxəssislər xüsusi simulyatorlar tətbiq edə bilərlər. Pilates bir neçə vacib prinsipə malikdir: istirahət, düzgün tənəffüs, konsentrasiya, düzgünlük, düzgünlük, görmə, əzələlərin idarə olunması və müntəzəmlik.
Pilates və Yoga arasındakı fərq nədir?
Müvafiq idman istiqamətini seçərkən bir çox qadın müqayisəli təhlillər aparır. Yoga ruhani sabitlik və psixoloji harmoniya vasitəsilə bədəni inkişaf etdirmək üçün bir təcrübədir. Pilates vəziyyətində yalnız bir məşğələ kompleksi deyil, bir fəlsəfi və dini tədrisdir. Daha yaxşı pilates və ya yoga seçimini seçərkən, təlimdə ilk istiqamətdə əlavə avadanlıq istifadə edir, ikincidə isə - heç bir şey yoxdur. Başqa bir fərq isə bir-birinə uyğun olmayan nadir elementlərin istifadəsidir.
Pilates yaxşıdır
Pilateslərin populyarlığı bir insanın müntəzəm təlimdə aldığı böyük fayda ilə bağlıdır. Kompleksin əvvəlcə arxa üçün nəzərdə tutulduğu üçün onun əsas üstünlüyü duruşu yaxşılaşdırmaq və bu sahədə ağrıdan qurtulmaqdır. Xüsusi məşqlər bədənin balansını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Pilates qadınlara olan fayda elastikliyin yaxşılaşdırılmasına aiddir, lakin bütün bunlar əzələlərin yumşaldılması və uzanması, güclü olma səbəbidir.
Dəyişikliklər daxili gücünü artıraraq ümumi əzələ performansını artırır. Daimi təlim sağlamlığı müsbət təsir göstərir və immunitetin gücləndirilməsinə kömək edir. Pilates - nə olduğunu öyrənməyə davam edərək, belə bir təlimin beynin gücləndirdiyini, tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdırdığını və bədənin oksigen dövranını yaxşılaşdırdığına görə dəri sağlamlığını təmin etdiyini söyləməyə dəyər. Faydası həzm və sinir sistemini yaxşılaşdırmaqdır.
Pilates avadanlıq
Pilatesdə bəzi təlimlər yerinə yetirmək üçün mövcud avadanlıq, məsələn, bir top, silindir, bir üzük və s. Istifadə olunur. Bundan əlavə, təlimdən yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edən xüsusi simulyatorlar da var. Bir şəxs Pilates'i evdə tətbiq edərsə, evdə istifadə üçün onları satın ala bilər. İki qurğu ən məşhurdur:
- Reformer simulyatoru . Metal çərçivə və hərəkətli elementlər olan taxta bir çərçivədir. Yükün hərəkətləri çətinləşdirən bulaqlar tərəfindən təmin edilir. Əlavə elementlərlə təchiz olunmuş daha mürəkkəb dizaynlar da mövcuddur.
- Simulator Allegro . Dizayn əvvəlki versiyaya bənzəyir, ancaq bir taxta çərçivə yoxdur, buna görə də çərçivə sabit deyil, sərbəst hərəkət edir, bu da məşqləri daha çətinləşdirir.
Pilates mat
Bir çox məşq üçün, idman zalı mat və ya xalçanız olmalıdır, çünki möhkəm təməl üzərində təlim yaralanmaya səbəb ola bilər. Satın alınarkən, onu sürüşməyin və əyilməyin orta dərəcədə yumşaq olması lazım olduğunu düşünün. Gimnastika Pilates uzun məsafədən 180 sm məsafədə istifadə edir, əksər hallarda PVC materiallardan hazırlanır.
Pilates platen
Qrup və fərdi siniflər üçün silindr şəklində olan xüsusi fizyoterapi avadanlıqları da istifadə olunur, həmçinin bir rulon adlanır. Silindr uzunluğu 90-150 sm, diametri isə 10-15 smdir. Bu mini simulator effektivdir, çünki dəstək sabit deyildir və bu, balansı saxlamaq üçün əlavə səy tələb edir.
Pilates üçün qələm stabilizator əzələləri və arxa işin "ölü" əzələlərini meydana gətirir, bu da beli uzatmağa, stresin azalmasına kömək edir. Silindr ayaqların və mətbuatın kiçik əzələlərini hazırlamaq üçün istifadə olunur. Daimi məşqlər, artıq çəkidən qurtulmaq, bədənin rahatlığını artırmaq, tarazlığı qoruya bilmək və rahatlıq inkişaf etdirmək qabiliyyətini artırmaq imkanı verir. Pilates və yarım silindrlərdə istifadə edin, bu, yeni başlayanlar bu idman istiqamətinin əsaslarını öyrənməyə kömək edir.
Pilates halkası
38 sm standart bir ölçüyə malik və xüsusi qapağı olan bir üzük istifadə edildiyi məşqlər var. Sıxılma tətbiq etməyə məcbur edən müqavimət yaradır. Üzük, yüngül və davamlı olan plastik materialdan hazırlanır. Müxtəlif məşqlər üçün əlverişli olan bu avadanlıq və xüsusi qələmlər var. Pilates təlimləri əlləri hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuş yüngül bir üzükdən istifadə edilir.
Pilates Ball
Təlim üçün həm kiçik, həm də böyük toplardan istifadə edə bilərsiniz. Bir mini bol satın zaman, əlində asanlıqla uyğun olmalıdır düşünmək vacibdir və fitball böyümə asılı olaraq seçilmiş və əyilmiş diz oturan bir mövqeyə doğru bir açı olmalıdır. Güc Pilates əlavə bir yükdən istifadə etməyi nəzərdə tutur, buna görə güclü bir polivinil klorid topu alın. Egzersiz zamanı topun köməyi ilə belini boşaltmaq olar. Balansı qoruyub saxlamaq lazım olduğundan, təlimin təsiri artır.
Pilates - bir sıra təlimlər
Göstərilən faydaları əldə etmək və zədə riskini minimuma endirmək üçün təlimin əsas qaydalarını nəzərə almaq lazımdır. Bütün hərəkətlər düzgün üsulla tam konsentrasiya ilə yavaş-yavaş aparılmalıdır. Pilates təlimlərini həyata keçirmək əzələlərin işini hiss etmək vacibdir. Döşəmədən deyil, göbəkdən gəlməsi lazım olan tənəffüs düzgündür. Hər bir pozğunluq 8-10 dövrü nəfəs almaq üçün vacibdir, burada bir dövr dərin nəfəs və eyni ekshalasiya olur. Əsas mürəkkəbdən əvvəl istiləşmə edin.
Kilo itkisi üçün Pilates
Daimi məşq, bir sıra faydalı hərəkətlər səbəbindən kilo verməyə kömək edir, məsələn dərin tənəffüs metabolizmin sürətləndirilməsinə kömək edir. Əzələlərin inkişafı yağın tədricən yanmasına gətirib çıxarır. Pilatesin nə olduğunu başa düşmək və çəki itirmək üçün istifadə etmək üçün, müntəzəm məşq iştahı normallaşdırır, bədənin rahatlığını artırır və artıq maye və toksinlərin bədənini təmizləməyə kömək edir.
- Sırtındakı yalan və əllərini uzat. Eyni zamanda, bədənin və ayaqların yuxarı hissəsini qaldırın. Əlləri yerə paralel olaraq yuxarıya doğru baxır. Bədən düzgün bir açı təşkil etməlidir.
- Pilatesin nə ilə maraqlandığı və kilo vermək üçün hansı hərəkətlərə maraq göstərənlər üçün aşağıda göstərilənlər təklif edilir: vurğulanma yalançılığını götürün və vurğulamaq çiyinlərin altına yerləşdirilməli olan dirsəklər üzərində olmalıdır. Cəsəd düz olmaq üçün gergin və uzanmış olmalıdır. Mürəkkəblik üçün bir ayağı qaldıra bilərsiniz.
- Bütün ayaqları, əlləri çiyinlərində durun. Bacağın üstündə, dizə əyilmiş, yuxarı qalxın. Bədən səviyyəsini saxlamağa və sürətlə davam etməmə vacibdir. Hər iki tərəfdə də olun.
Pilates üçün bel
Arxa üçün bütün məşqlər demək olar ki, oturma və ya yalançı mövqedə həyata keçirilir, bu da omba üzərindəki yükü minimuma endirir. Texnika omuriliği düzgün mövqedə saxlayacaq və qoruyacaq bir əzələ korsesinin inkişaf etdirilməsinə yönəldilmişdir. Düzgün həyata keçirilən məşqlər əzələlərdə və intervertebral disklərdə qan dövranını normallaşdırır. Pilatesin nə olduğunu tam başa düşmək üçün nədir ki, məşqlər yalnız arxa təsir göstərməyəcək, eyni zamanda bütün bədənin vəziyyətini yaxşılaşdıraraq, kilo verməyə kömək edəcəkdir.
- Yerə oturun, ayaqlarını uzat, onları bir-birinə ayırın. Əllər çiyin səviyyəsində saxlayaraq önünüzə uzanır. Çiyinlər rahat olmalıdır və arxa hətta olmalıdır. Nəfəs alın və solğunluğa arxa tərəfə yayıb, bel yuvarlaqlaşdırın. Başqa bir nəfəs alın və ekstraktı PI-ə qayıdır.
- Pilates gimnastika da arxa üçün belə bir effektiv məşqə daxildir: pubic sümükləri xalqa basaraq, yerə oturun. Əllər sizin qarşınızda uzanır və ayaqlarınız, göğüs və baş ilə qaldırır. Nəfəsinizi tutmadan, qarşıdakı qol və ayaqları qaldırın və üzünüzü təqlid edin.
- Mədənin üzərinə yalançı, alnınızı xalqa salın. Dizlərinizi bükün, əllərinizi geri alın və ayaqları ilə tutun. Dizləri uzatmaq üçün dabanları arka tərəfə çəkin. İnhalə, aşağılıqda caving, itburnu və sinə qaldırın. Ekshalada ayaqları əllərdən tərs istiqamətə basın və bununla birlikdə bir əzələ gərginliyi meydana gətirir. Sürüşmə hərəkətlərini yerinə yetirin.
Pilates - əksinə
Fitnes bu istiqamətdə qorumalı olmasına baxmayaraq, onun əks göstərişləri var. Atəşla müşayiət olunan soyuq və virus xəstəlikləri ilə məşğul olmur. Şişlər, qırıqlar və lasers / sprains olan insanlar üçün hərəkət etmə kontrendikedir. Pilates skolyozda, üçüncü dərəcə düzbucaqlı və ürək yaralanmalarında kontrendikedir. Onlar qanaxma və ruhi xəstəlik riskinə qarşıdırlar.