Crossfit qarışıq tipli yüksək intensiv məşqdir. Yəni, bir kompleksdə, həm ürək, həm də güc təlimini birləşdirirsiniz. Ancaq bu idmanda heç bir ixtisas yoxdur - eyni proqramda işləyən bir gün yoxdur, çünki crossfitin mahiyyəti hər gün müxtəlif tərəfdən bədəninizi yükləməkdir.
Əlbəttə ki, bu müxtəliflik, yeni başlayanlar üçün crossfit cəlbediciliyi. Bununla belə, ən qısa və günahsız komplekslər daxilində alternativ təlimlər ağılla lazımdır, əksinə təhsilin "yan təsiri" əvəzinə inanılmaz bir rəqəm şəklində, sağlamlıq problemləri və köhnəlmiş ürəklər olacaq.
Başlayanlar üçün crossfit proqramında yükləri dəyişmək üçün necə?
Həm fayda, həm də zövq gətirmək üçün təlim üçün, əlbəttə ki, şəxsi cədvəlinizə uyğunlaşdırılmalıdır. Başlayanlar üçün crossfit proqramının bir neçə yaxşı nümunəsi var:
- sxemi 3 + 1 - bir sıra ardıcıl 3 gün, sonra istirahət günü 1, sonra isə bütün dövr yeni bir təkrarlanır;
- 5 + 2 sxemi - bu, ardıcıl 5 təlim günü və 2 gün istirahət, əsasən, iş axtaranlar üçün klassik bir sxem;
- "Pulsuz" 4 günlük dövrü - istədiyiniz kimi həftədə 4 işi əlavə edin.
İndi başlayanlar üçün crossfit üzrə təlimdə yükün özünü necə dəyişməsi barədə. Hər hansı bir kompleks, tercihen aşağıdakıları ehtiva etməlidir:
- kardioon;
- gimnastika;
- ağır atletika.
Ancaq bir təlimdə bütün bunları işləməyə imkanınız yoxdursa, növbəti dövrü keçə bilərsiniz:
- 1 gün - ürək;
- gün 2 - gimnastika + ağır atletika;
- Gün 3 - ürək-damar və gimnastika;
- 4 gün - istirahət;
- 5 gün - gimnastika;
- 6 gün - ağırlıqlı + kardio;
- 7 gün - ürək, gimnastika, ağır atletika;
- 8 gün - istirahət;
- 9 gün - ağırlıq atletika;
- gün 10 - ürək + gimnastika;
- gün 11 - ürək, gimnastika, ağır atletika;
- 12 gün - istirahət.
13-cü gündə həyat bitməz, ilk gündən başlayaraq dövrü davam etdiririk.