Hamilə qadınlar üçün aerobik

Qadın üçün çətin bir dövrdə mükəmməl bir forma və yaxşı bir ruh sağlamlığını təmin etmək üçün hamiləlik zamanı aerobik məşqlər tövsiyə olunur. Salonda və ya evdə baş verən qrup və müstəqil dərslər ola bilər.

Gözlənilən analar üçün bəzi kurslar, xüsusilə hamilə qadınlarda ixtisaslaşan təcrübəli bir məşqçinin nəzarəti altında, bu siniflərin keçirilməsinə xidmət edir. Bir qadının seçdiyi yola baxmayaraq, onun vəziyyətini nəzərə almalıdır, çünki gözləyən analar üçün yüklər çox aşağıdır.

1 trimestr

Hamiləliyin başlanğıcında tez-tez aşağı düşmək təhlükəsi var və hər şey normal olsa belə, bu dövrdə hər hansı bir fiziki fəaliyyətə, o cümlədən aerobikə kompetentliklə yanaşmaq lazımdır. Texniki direktor uşağın tonuna gətirməyən müəyyən hərəkətləri seçməlidir.

Hamilə qadın, məşqlər ilə başa çatmaq çətin olduğunu hiss etdikdən sonra təcili olaraq dayandırılmalıdır. Dərslər zamanı təmiz su içmək suyun qurudulmaması üçün təşviq edilir. Hamiləlik dövründə aerobik yalnız rayon ginekoloqunun razılığı ilə mümkündür.

2 trimestr

Bu, hər baxımdan ən təhlükəsiz dövrdür, çünki erkən doğum təhlükəsi keçdi və məşq zamanı narahatlıq yaratmaq üçün çəki hələ artırılmadı. Ancaq hələ sıx yüklər uyğun olmaz.

Hamilə qadınlar üçün adaptasiya edilən aerobik dərsləri zamanı körpə kifayət qədər çox faydalı olan kifayət qədər oksigen qəbul edir. Daim tonlarda olan kaslar əmək zamanı bir bonus olacaq. Gərginlikli məşqlər perineal toxuma yırtıqlardan qorunacaq.

3 trimestr

Son üç aylıq dövrdə bir qadın yaxşı hiss edirsə, aerobik məşq ləğv edilməməlidir. Yalnız təlimlər kompleksini nəzərdən keçirmək üçün. Stabilliyə təsir göstərə bilən və oynaqlara çox ağır olanlar istisna edilməlidir.

Bir növ yüngül gimnastika çıxır , ancaq indi başqa və lazım deyil. Bir uşağın gestasiyası zamanı fəal həyat tərzinə səbəb olan qadınlar, köhnə fiziki formasını daha sürətli qurtarır. Bəli, öyrədilmiş ana üçün bir uşağa qayğı çox asandır.

Həm də hamilə qadınlar üçün aqua aerobiklərinə diqqət yetirmək lazımdır .