Hər bir qız selülit və cilalanmış dəri olmadan gözəl bacaklara sahib olmaq istəyir. Həqiqətən sıx bir rəqəmə sahib olmaq üçün bir servis yarışını idarə etmə metoduna sahib olmalısınız. Bütün bunlardan ötrü, bu təlim yalnız artıq kilo itirməyinizlə yanaşı, ayaqlarınızı incə və gözəl edir.
Maşın servisinin inkişafı nədir?
Əlbəttə ki, bu cür təlimlər hamı və bacakların əzələlərini sıxmağa kömək edəcəkdir. Düzgün işləməyi və mütəmadi olaraq çalışan servislə məşğul olduğunu başa düşən qız həmişə ətrafdakı insanları sevindirəcək, çünki onun rəqəmi cinsi xarakter daşıyır. Həm də bu idmanın müntəzəm sinifləri vestibulyar aparatı inkişaf etdirməyə, immunitet sistemini gücləndirməyə və qan oksigenlə doyurmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu cür təlim ilə cəsədləri və diqqəti cəmləşdirməyi tez bir zamanda səfərbər edə bilərsiniz.
Shuttle qaydaları
Bu tip koşunun ən travmatik olduğunu qeyd etmək lazımdır. Öz sağlamlığınıza zərər verməmək üçün təlimin əsas qaydalarına diqqətlə riayət etmək lazımdır.
Birincisi, dərs yalnız günortadan sonra keçirilir. Cəsəd hələ oyandığı zaman səhərə xidmətə getməyəcəksiniz. İkincisi, bir az məşq keçirməyinizə əmin olun. Bu işıq yüngül və ya bir sıra bacak yüksəlir ola bilər. Həm də uzanmayı unutmayın. Bu bədəni sonrakı yüklər üçün hazırlayacaqdır.
Və, nəhayət, idman ayaqqabılar və ya gəzinti ayaqqabıları ilə məşğul olmur. Şaxta qatarları sürətli sürətlənmə və ani əyləclərdən ibarətdir. Etibarsız ayaqqabı slayd bilər və ya əksinə hərəkətə mane olur, bu da yaralanmaya səbəb olacaq. Həm də şalvarın uzunluğunu düzgün seç. Onlar çox uzun olmamalı, aksi hallarda düşmə təhlükəsi var, çünki tez bir zamanda asanlıqla bir ayağın üzərinə basa bilər.
Xidmət yarışını necə tətbiq etmək olar?
Əvvəlcə qapı və ya xətlərlə lazımi məsafəni qeyd edin. Ekspertlər 10 m-dən 100 m-dək ola bilərlər.
Koşma yüksək dayaqdan başlamalıdır. Hızlandırmanın baş verdiyi an yalnız addımların böyüklüyünə bağlıdır. Daha çox addım, daha sürətli sürət əlavə etmək lazımdır. Məsafənin sonuna çatdıqdan sonra, kəskin bir növbədə və başlanğıc yerinə qaçın. Tipik olaraq, dərs 30-35 dəqiqədən çox olmayaraq, seqmentlərin maksimum sürətlə işləməsi şərtilə optimal təkrar sayını seçməlisiniz. Bundan sonra, uzanan məşqlər etməlisiniz. Mütəxəssislər bu cür təhsillərin həftədə 2-3 dəfə keçirilməməsini təklif edirlər. Əks təqdirdə, kəskin surətdə xroniki yorğunluğa səbəb olacaq və ürək-damar sisteminin vəziyyətinə təsir göstərə bilər.
Maşın xidmətinin növləri
Bir qayda olaraq, bu təlimin müxtəlif alt hissələrində fərqlənə biləcək bütün fərqlər aşağıdakılardır:
- Məsafənin böyüklüyü . Ən rahat marşrutun uzunluğunu seçə bilərsiniz. Lakin, məsafədə daha çox kəskin növlər var, daha çox əzələ yükü olacaq. Buna görə başlayanlar 30 m məsafədə optimal məsafədən başlamaq məsləhət görülür.
- Vəzifəyə başlayın . Klassik versiyada, bu iş yüksək rack ilə başlayır. Lakin, onu aşağı bir başlanğıc üçün dəyişdirsəniz, bud və arka kaslarındakı yük bir qədər yüksək olacaq.
Gördüyünüz kimi, servis növlərinin çoxluğu çox deyil. Bəzi idmançılar hətta qısamüddətli məsafədə (10 m) istiləşmə kimi istifadə edirlər. Ancaq qadın bunu uzun müddət idmanla məşğul olarsa və əla fiziki forma içində keçirsə, bunu edə bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün istiləşmənin bu variantı kontrendikedir.