Özlərini yaxşı fiziki vəziyyətdə saxlamaq istəyən insanlar mütəmadi olaraq idmanla məşğul olurlar. Ancaq məşq əvvəlindən və sonra yeməkdən çox çəki itirmək və idmanın israf etmədiyi çoxu maraqlanır.
Təlimdən əvvəl və sonra necə yemək lazımdır?
Kilo vermək istəyən bir çox insanlar özlərini yeməkdən imtina etməyə başlamışlar, xüsusilə idmanla məşğul olduqları halda, dərslərdən əvvəl bir qəlyanaltı zərər verəcək və təlimin faydasız olmasına inanırlar. Qeyd etmək lazımdır ki, bu, səhv bir fikirdir, boş bir mədədə idmana getmək (və 8 saat yemədiyin halda acdır, hesab olunur) tövsiyə edilmir. Belə ki, təlimdən əvvəl yarım saat ərzində bir qəlyanaltıya ehtiyacınız var, amma təbii ki, yeməkdən əl çəkə bilməyəcəksiniz, əla seçim yoğurt və ya kefirdir . Təlimləriniz uzun və sıx olduqda, o zaman həmişə "enerji intensivliyi" olur, bədəni enerjiyə, yəni karbohidratlara yükləməlisiniz, belə ki, məşqdən əvvəl qəhvəyi düyü, banan, qarğıdalı və s.
Təlimdən sonra düzgün yeməyin necə olduğunu bilmək lazımdır ki, sessiyadan bir neçə saat sonra yalnız su içmək arzulayırsınız, baxmayaraq ki, məşqiniz uzun sürsə və çox enerji qazanarsa, yüngül bir qəlyanaltı, məsələn, bir parça çörək və bir stəkan kefir. 2 saatdan sonra bir az qaynadılmış balıq və ya qovrulmuş tərəvəz yeyə bilərsiniz. Ideal seçim, sərf etdiyiniz kalorilərin yarısını artırmaqdır, məsələn, 300 kkal, bu isə "yemək" üçün 150 kalorili deməkdir.
Təhsildə kilo vermək üçün qida mümkün qədər balanslı olmalıdır, zülal və karbohidratlar olmalı, ən başlıca xüsusilə idman oynandıqdan sonra çox yağlı yemək yeməməlidir. Əsas qayda yatmadan əvvəl ən azı iki saat yemək deyil, həddindən artıq hallarda, bir stəkan yoğurt və ya kefirə icazə verilir. Əgər kilo verməyə çalışıyorsanız, hər halda, lazımi qidaya keçməlisiniz, daha çox meyvə, tərəvəz, az şirin və yağlı yemək lazımdır.