Bir çoxları sümük qırıqları ilə yeməyin dəyişdirilməsinə ehtiyac olmadığına inanırlar - çünki belə bir tədbir ilk baxışdan əsas məsələ ilə çox əlaqəli deyil. Ancaq bədənin mühüm elementləri ilə zənginləşdirilməsi və problem sahəsinin sürətlə yaxşılaşmasına kömək edən qırıqlarda pəhrizdir.
Kırıqlar üçün qidalanma: Tövsiyə siyahısı
Sümüklərin qırıqları üçün doğru pəhriz etmək üçün, sümüklərimiz üçün nə elementlərin lazım olduğunu anlamaq vacibdir. Bu siyahıda aşağıdakı elementlər yer alır: manqan, sink, fosfor, kalsium, maqnezium, B6, B9, B12, C, D, K vitaminləri. Bütün bu elementlər bəzən kalsium və proteini assimilyasiya etməyə kömək edir - bədənin sümük toxumasını quracaq olan tuğlalar. Bu əsasda, qırıqlar üçün yeməklər aşağıdakı kimi olmalıdır:
- Kalsium hazırlamaq üçün : sardina, qızılgül, kələm, badam, süd, süd məhsulları, susam, ispanaq.
- Maqneziumun istehsalı üçün : banan, süd məhsulları, badam və digər qoz-fındıq, buğda mikrobları, yapraklı tərəvəzlər, sazan, karides, halibut, çəmənlik, dəniz bas, sosiska, qəlib, cod, kaba çörək.
- D vitamini almaq üçün : balıq yağı qatqısı, yağlı balıq.
- Sink üçün : dəniz balıqları və dəniz məhsulları, balqabaq toxumları, baklagiller, göbələklər, yulaf və qarğıdalı yağı, qoz.
- Fosfor çıxarmaq üçün : balıq ovu, yulaf və qarğıdalı yağı, qarğıdalı, pendir, lobya, yumurta sarısı, qoz, kürü.
- B6, B9, B12 vitaminləri : pivə mayası, dana qarğıdası, banan, fasulye, yapraklı tərəvəz, Brüssel və kələm, çuğundur, sitrus, sardina, qastronomiya, yumurta.
- K vitamini əldə etmək üçün : qaynadılmış süd məhsulları.
Bu halda, qırıqdan sonra qida zəngin olmalıdır - ət, balıq və quşçuluq, həzm yaxşılaşdırılması üçün tərəvəz və otlar ilə birləşməlidir. Bədənə yükləmək çox çox deyil, gündə yalnız 1-2 porsinq. Kəsmik pendir haqqında unutmayın - bu
Sümük qırıqlarının bəslənməsi: bir tabu siyahısı
Omurun qırıqlığında bəslənmənin təmin edilməsi üçün əlamətlər (bud, əllər və s.) Nəticə vermiş, bəzi məhsulları istisna etməlisiniz:
- spirt;
- çay, qəhvə;
- şirniyyat;
- yağlı qida.
Bu məhsullar kalsiumun udulmasına müdaxilə edir və sınıq zamanı onlar qidanın tərkibinə daxil edilməməlidirlər. Ən qısa zamanda bərpa edəcəyiniz və normal həyatınıza necə dönəcəyiniz bu.