Hər iki terapevtik gimnastika kimi, topla birlikdə məşqlər və kilo vermə üçün həftədə ən az üç dəfə həyata keçirilir. Bu cür təlimlərdə dərslərin müntəzəmliyi, həqiqətən, bütün digərlərində olduğu kimi, çox vacibdir. Ancaq bu problem gözlənilmir - top bu barədə unutmağınıza imkan verməyəcək. Parlaq və belə bir uşaqlıq şən top uzun cazibədar və küncündə durmaq üçün dəvət olmayacaq - və yalnız oturmaq istəyirəm!
Nonsense, deyirsiniz? Və burada deyil! Bu, fitness üçün topla tam bir məşqdir. Bütün sonra, hətta yalnız topda oturan və balansı saxlamaq çox əzələ qrupları üçün artıq bir işdir! Topun səthinin qeyri-sabitliyi və bu cür fitnessi unikal edir - yükü artırır, hərəkəti əlaqələndirir və vestibulyar aparatları hazırlayır. Bir fitness topu ilə iki növ məşq kompleksi var:
- tibbi top ilə funksional təlim (tibbi top);
- Bir fitball (böyük top) ilə fitnes.
Güc yükünə yönəlmiş daha çox birinci kompleks sayılır, ikincisi kilo itkisi üçün topla məşq kimi daha çox yer tutur.
Madalyon ilə məşq bir top şəklində yüklə normal məşqə bənzəyir və tanınmış gimnastika kimi yaxşıdır. Əslində, bunlar eyni yamaclardır, əlləri, ayaqları və digər geniş yayılmış məşqlərdir, ancaq topla həyata keçirilir. Bir medbolun üstün üstünlüyü onun ölçüsüdür: top üçün çox yer almır, asanlıqla hər yerdə keçirilə bilər.
Amma fitness üçün top ilə ikinci məşq kompleksləri daha çox maraqlanır. Squats və yamacları yerinə yetirmək kimi böyük və amma yüngül bir top ilə, həm də otaq küncündə parlaq süni top yalnız şən olacaq!
Böyük bir top ilə məşqlər etmədən əvvəl, paketin cədvəlinə uyğun olaraq sizə uyğun olduğundan əmin olun. Bu da topun maksimum diametrini göstərir. Böyük bir topda təlimlərin edilməsi ortasında fitness fitını pozmamaq üçün istehsalçının müəyyən ölçüsündən daha çox şişirmək kifayətdir.
Fitnes topu ilə kompleks məşqlər
Bir fitbol ilə məşq üçün yaxşı bir kompleks istiləşmə ilə başlamalı və qarın, kalça, arxa və ayaq üçün topla və topda məşqlər olmalıdır. Bu asandır, çünki yaylılıq və qeyri-sabitlik səbəbindən Fitbala ilə hər hansı bir məşq balansın saxlanmasına yönəlib və buna görə geniş bir qrupu əhatə edir.
Beləliklə, mətbuat və arxa top üçün bir neçə təlimlər:
- Fütballa yalançı mövqeyində, əllərinizi yerə qoyduqda, dizin əyilməsini sağaldır. Hər ayaqla 10 dəfə bir məşq edin.
- Ayaqlarını yerə bağlayın və balansınızı mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışırıq.
- Fildbolda yalançı vəziyyətdə, əllərinizi yerə qoyduqda, dizin hər iki tərəfində diz əyilmək. Təlimləri 10 dəfə keçir. Balansı seyr edərkən, sola-sağa, geri və irəli gəzməyə çalışın.
- Fitbol üzrə oturma mövqeyində dizləriniz yerə əyilmiş və silahlarınız arxadan fitbəyə qarşı yalın. Aşağı və ayağı 10 ilə 20 dəfə artırın. Ayağınızı dəyişdirin.
- Eyni vəziyyətdə, ayağını əyilmək, sinə qədər qaldırın və aşağı çəkin. Hər ayaqla 10 dəfə bir məşq edin.
Mətbuat üçün topda bir çox təlimlər, bu cür təhsillə tanınmış məşqlərin sadə bir uyğunlaşmasıdır. Beləliklə, məsələn fitbola arxa oturaraq və ayaqlarınızı yerə qoyaraq gövdənin yuxarı hissəsini qaldıra bilərsiniz. Eyni prinsipə əsasən, oxşar bir məşq yerinə yetirilir, lakin artıq mədədə yatır.
Qarındakı lateral əzələləri yetişdirmək üçün yığın tərəfində diz çökək, yanına tərəf əyilmək, elinizi fitbola qoyun və yamacları yan tərəfə çəkin.
Ayaq üçün bir top ilə çox təsirli məşqlər qrupu
Sırtınızı yatarkən və fitbanı ayaqlarınızla tutaraq, yalnız dizinizi uzatmaqla və sonra düzəltmiş ayaqlarınızın üzərinə qaldırın. Topla rulonlarda keçirin. Zəmində oturun və fitbillənizi diz və ya ayaqlarınız arasında tutaraq, onu qaldırmağa və mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışın. Fitnes üçün top ilə ən təsirli məşqlərdən biri topun bacaklarından əlinə və əksinə transferidir.
Fərqli səviyyəli ilkin təlimlər, müxtəlif intensivlik və fokuslar üçün hazırlıqlı məşq komplekslərinin kütləsi mövcuddur. Hamilə qadınlar və uşaqlar üçün xüsusi hazırlanmış təlimlər də mövcuddur. İstədiyiniz və şən, parlaq top sizin forma və dirilik itirmək imkan verməyəcək seçin.