Pəhriz və sağlam bəslənmənin ən son yerləri olmayan reseptlər südlü, fermentləşdirilmiş süd və digər maddələr ilə təzə və ya dondurulmuş meyvələr, meyvə və tərəvəzlərdən hazırlanır. Kalın bir içki, səhər yeməyi və ya yeməyi əvəz edə bilər, vücudu vitamin kütləsi ilə doldurur və rəqəmə zərər vermədən.
Hamarlığı necə hazırlamaq olar?
Meyvə və giləmeyvə tərəvəzlər, xüsusi hazırlıq və xüsusi bilik tələb etməyən ibtidai reseptlərdir. İçindəki maddələrin doğru nisbətləri ilə doğru tövsiyələr verərək, içkinin hazırlanmasının əsas məqamları ilə tanış olduqdan sonra hər kəs prosesi başa vuracaq.
- Səhər yeməyinə və ya axşam yeməyinə hazırlıq etmək üçün ilk növbədə, tərkibində kremli bir toxuma tərkibini parçalamaqla asanlıqla həll edə biləcək stasionar blenderin varlığına diqqət yetirməliyik.
- Berries, meyvə və ya tərəvəz təzə və ya dondurulmuş qəbul edilə bilər, oda şərtlərində onlara 10-15 dəqiqə qarşı.
- İçkiyə beşdən çox komponent əlavə etmək məsləhət görülmür.
- Zövqləri sınaqdan keçirmək, məhsulların uyğunluğunu nəzərə almaq lazımdır.
Banan smoothies
Ən populyar və ardıcıl səliqələr banan ilə sadə reseptlərdir . Banan küspesi mükəmməl bütün meyvələr, meyvələr və hətta tərəvəz və otlar ilə birləşir. Aşağıda, təcrübə üçün əsas kombinasiya kimi istifadə oluna bilən bir içki hazırlanmasının ən sadə versiyasıdır. İnək südü içməyin asanlaşdırılmasını asanlaşdırmaq üçün qoz və ya kokos sütü ilə əvəz edilə bilər.
Tərkibi:
- banan - 2 ədəd;
- şəkər və ya bal - 1-2 tbsp. qaşıqlar;
- süd - 1,5 gözlük.
Hazırlıq
- Təzə və ya az dondurulmuş qurudulmuş soyulmuş bananlar bir qarışdırıcıya yerləşdirilir.
- Süt, tatlandırıcı əlavə edin və məzmunu homojen krem kütlələrinə çevirmək üçün cihazı açın.
- Bir banan ilə düzbucaqlı bir şüşə daxil dökülür və dərhal xidmət edir.
Strawberry smoothies
Daha az populyar meyvəli meyvələr. Çox vaxt içki istərsə, çobanyastığı ilə hazırlanır, mövcud moruq, qəhvəyi və ya digər meyvələr ilə təmin edilir. Kompozisiya ənənəvi süd ilə tətbiq olunur və ya krem, təbii qatıq, şirəsi ilə əvəz olunur. Bir tatlandırıcı olaraq bal, şəkər, sirop və ya digər şirin maddəni istifadə edin. Dondurulmuş meyvə və ya meyvə maddələrindən istifadə edərkən, buz əlavə edə bilməz.
Tərkibi:
- Çiyələk - 300 g;
- süd - 125 ml;
- şəkər və ya bal (isteğe bağlı) - dadmaq;
- buz - 5 zar.
Hazırlıq
- Çiyələkləri yuyulan və sepalsın blenderə təmizləndiyini, istənilən halda digər meyvələri və ya meyvələri əlavə edin.
- Sütə duz, kütləni dadmaq üçün doyur, buzu buraxın və bir tender püresi halına gələnə qədər maddələri incə.
- Bir çayda çiyələk ilə daşqınların hamarlanması və təzə meyvələrin qabiliyyətini bəzəyən xidmət edir.
Kərəviz ilə hamarlaşdırır
Bundan sonra, kərəvizdən düzəlişlərin necə ediləcəyini öyrənəcəksiniz. Bu içki hər kəsin ətirli aromasını və qeyri-adi dadını sevməyəcəyini nəzərə alaraq bir amatör üçün. Buna baxmayaraq, əgər qiymətli bir bitki üçün bütün şübhələrdən ötəri dəstəkləyərsinizsə, vitaminli təravətləndirici qarışıq təklif olunan fikirdən faydalanmağı qaçırmayın. Bu halda Apple, yerkökü, banan və ya digər tərəvəz və ya meyvə və giləmeyvə komponentləri ilə əvəz edilə bilər
Tərkibi:
- kələm taxılları - 2 ədəd;
- alma - 2 ədəd;
- kivi meyvəsi - 2 ədəd;
- su və ya suyu - 0,5 kub.
Hazırlıq
- Alma və kivi təmizləyin, meyvələri kublar halına salın və qarışdırıcının qabına qoyun.
- Doğranmış kərəviz sümükləri əlavə edin, su tökün və hamar paxılana qədər tərkibə vurun.
- Meyvə və tərəvəz smoothies - dərhal verilməsi tələb edən reseptlər.
Kəsmik pendir ilə hamarlaşdırır
Aşağıdakı resept süzgəc əlavə edərkən evdə hamarlamaq üçün necə kömək edəcəyinizi anlamağa kömək edəcək. Alınan zəriflik yalnız meyvə və ya tərəvəz dəyişmələrindən daha qidalıdır və vücudun vitamin və enerji ilə keyfiyyətlə doldurulması üçün tam hüquqlu tam səhər yeməyi ola bilər. İçki içində, sevdiyiniz yulaf ezmesi və ya başqa taxıl bazarı taxılın bir neçə qaşığı əlavə edə bilərsiniz və ya qab-qacaqların və ya quru meyvələrin tərkibinə daxil olursunuz.
Tərkibi:
- pendir - 100 g;
- banan və portağal - hər biri 1 ədəd;
- bal - 1 tbsp. qaşıq.
Hazırlıq
- Peeled və dilimlənmiş banan və narıncı dilimlər qarışdırıcının tutumuna kəsik pendir ilə birlikdə qoyulur.
- Bal əlavə edin və hamarlığa qədər məzmunu yumruqlayın.
- Hazırlıqdan dərhal düzəldin.
Bir alma ilə hamarlaşdırır
Apple smoothies gündə diabet üçün yaxşı bir başlanğıc olacaq və ya sağ və sağlam yemək istəyənlər üçün. İçki şəkər əlavə edilmədən hazırlanır və arzu olunarsa, yalnız faydaları artıracaq təbii bal ilə şirinləşdirilir. Bu bir çimdik darçın darçın içmək dadını vurğulamaq və gücləndirəcək və müxtəlif yağ tərkibli süddən istifadə edərək və ya qatqı (krem) olmadan təbii yoğurt ilə əvəz etməklə onun kalorili məzmununu dəyişə bilərsiniz.
Tərkibi:
- alma - 2 ədəd;
- süd - 200 ml;
- bal (isteğe bağlı) - dadmaq;
- darçın - 1-2 tsp.
Hazırlıq
- Peeled və doğranmış alma bir qarışdırıcı qoyulur, dadmaq, süd tökmək, grind üçün bal və darçın əlavə edin.
- Apple smoothies şüşə məzmunu qaralma qarşısını almaq üçün dərhal verilməsi tələb edən ibtidai reseptləridir.
Xiyar ilə hamarlaşdırır
Ən çox bədən təmizliyi, kilo itkisi və bədən cavanlanmasına qatqı təmin etdikləri üçün tərəvəz səmərəliliyi xüsusilə pəhriz bəslənməsində tələb olunur. Digər tərəvəz və ya meyvə və giləmeyvə komponentləri ilə tamamlanan hıyar əsasında ən məşhur dəyişikliklər. Fərdi üstünlükləri təmin edən hər hansı bir təcrübi olaraq əldə edilən qarışıq yalnız bədənə faydalanacaq.
Tərkibi:
- xiyar - 3 ədəd;
- alma və ya kivi - 2 ədəd;
- nanə - 3 filial;
- su qaynadılır - 200 ml.
Hazırlıq
- Yuyulmuş xiyar kəsmək, bir qarışdırıcıya qoyun.
- Soyulmuş və dilimlənmiş alma və ya kivi, nanə sprigs əlavə edin, suya tökün və hamar püresi kartof əldə edildikcə tərkibə vurun.
- Hazırlanmasından dərhal sonra şüşələrə içirin.
Avokado ilə hamarlaşdırır
Xüsusən qidalı və fövqəladə dadlı avokado ilə meyvə yumruğu . İçki banan və ya alma, kivi və ya meyvələri ilə hazırlanır. Hər hansı bir birləşmə pərəstişkarlarını tapacaq və bədənə yalnız faydalanacaq. Əsas maddələr soy və ya qoz sütü, yoğurt və ya bu halda, adi kefir ilə təmin edilə bilər.
Tərkibi:
- olgun avokado - 1 ədəd;
- banan - 1 ədəd;
- kefir - 300 ml;
- bal - 1 tbsp. qaşıq və ya dadı;
- nanə - 2 yaprak.
Hazırlıq
- Avokadayı təmizləyin, pulpı kəsin və banan dilimləri ilə birlikdə bir qarışdırıcıya göndərin
- Bal və qatıq əlavə edin, nanə yarpağı atın və püresi olana qədər məzmunu vurun.
- İstəyirsinizsə, kefir ilə hamarlıqlarda buz əlavə edə bilərsiniz.
İpinaklı hamarlaşdırıcılar
Ispanaklı hər hansı bir yaşıl hamar içki kimi əla xüsusiyyətlərə malikdir və bədənə qiymətli təmizləyici təsirə malikdir, onu əsas vitamin və faydalı elementlərlə doldurur. Yarpaqları istənilən tərəvəz və ya hətta meyvələrlə birləşdirilə bilər, fürsəti yalnız düzgün və sağlam bir şəkildə özünüzə yeniləməklə deyil, əla zövq almağa imkan verir.
Tərkibi:
- ispanaq yarpağı - 1 fincan;
- banan - 1 ədəd;
- badam südü - 1 şüşə.
Hazırlıq
- Yuyulan və qurudulmuş ispanaq yarpaqları bir qarışdırıcı qabda qoyulur, soyulmuş banan (ideal dondurulmuş) əlavə edin.
- Sütlü südün içərisinə duz verin və hamar bir püresi olan kartof əldə ediləcəyi təqdirdə tərkibə vurun.
- Pişirildikdən sonra, gözlüklərə dökün, içkini dərhal xidmət edin.
Yulaf ezmesi ilə düzəldilir
Yulaf ezmesi ilə düzəldilmə üçün səhər yeməyi hazırlayarkən, bədən bütün gün üçün zəruri enerji və təravət qazanacağına əmin ola bilərsiniz. Tez-tez, banan və ya alma alma ilə hazırlanmış içkini hazırlayır, onları meyvələrlə və ya digər komponentlərdən seçmək üçün birləşdirir. Qrupun talimatlarına əsasən qaynar suyun və ya isti südün bir hissəsini istifadə edərək, əvvəlcədən krupu hazırlamaq vacibdir və yalnız sonra içmək üçün istifadə edin.
Tərkibi:
- yulaf göbələkləri - 2 qaş ağacı. qaşıqlar;
- banan - 1 ədəd;
- portağal, mandarin və ya meyvələr - dadmaq;
- bal - dadmaq;
- təbii qatıq - 150 ml.
Hazırlıq
- Cihazın qabiliyyətinə görə dəmlənmiş soyudulmuş yulaf tozu, portağal, ağ film və ya meyvələrdən, bal və qatıqdan təmizləyin.
- Düzgünə qədər yulaf və banan ilə hamar olun.
- İçkini şüşələr üzərinə atın və dərhal xidmət edin.