Boyun problemi, vaxtının çox hissəsini kompüterdə keçirən və tez-tez idman oynamağa vaxt verməyən müasir insanların bəlasıdır. Bəzi ciddi, lakin kiçik bir narahatlıq və boyun ağrısı gələcəkdə ciddi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.
Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün, mütəmadi olaraq Şişonin boynuna zəng vuraraq, sizə daha ətraflı təsvir edəcəyik və bu barədə sizə məlumat verəcəyik. Tibb elmləri namizədi Aleksandr Şişonin , boyun problemlərini qarşısını almaq üçün deyil, artıq mövcud xəstəlikləri müalicə etməyə kömək edən, hər kəs üçün sadə və əlçatan təlimlərdən ibarət olan boyun üçün gimnastika hazırlamışdır. Gimnastikanın əsas xüsusiyyətlərindən biri olan Dr. Şişonin tamamilə təhlükəsizdir və məşqlər edərək özünüzə zərər verə bilməzsiniz.
Kompleks Şişonin baş qayıqları, baş ağrıları, yaddaş problemləri, yuxusuzluq, boyun ağrısı və yuxarı hissələrdə ağrı olan kəslərə tövsiyə edir. Bundan əlavə, şarj, beyində qan axınının normallaşdırılmasına kömək edir və nəticədə, belə bir ümumi xəstəliyin riskini vuruş kimi azaldır. Təlimin terapevtik təsiri boyunların dərin əzələlərinin öyrənilməsi yolu ilə əldə edilir, bu da onların yanında olan damarların və sinirlərin normal vəziyyətindən məsuldur.
Bütün gimnastika məşğələləri sadə və asan xatırlayırlar ki, işdə istiləşmə üçün belə edilə bilərlər. Bu mürəkkəbləri bir-birindən fərqləndirən əsas xüsusiyyət, boyun hər hərəkətinin 15 saniyə sabitlənməsidir. İstədiyiniz yerə otura bilərsiniz, ən başlıcası, arxa düz olmalıdır.
Təlimlərin kompleksi
- İlk məşq "Metronom" adlanır - tərəfdəki meyllər 7 dəfə təkrarlanmalıdır. İkinci məşq, çənənin boyuna sıxılmaq və daha sonra başını çırpmamaqla çəkinməsi lazım olan "Bahar", 5 dəfə həyata keçirilir.
- Növbəti məşq "Goose": başınızı irəli çəkin və yavaş-yavaş bir qoltuqa uzatın, 15 saniyəyə kilidləyin, sonra başlanğıc mövqeyindən sonra başınızı yenidən uzatın və digər qol əlinizə çatın. Boyunu bu vəziyyətdə 15 saniyə yenidən kilidləyin. 5 dəfə təkrarlayın.
- Sonra "göyə baxın": başını yan tərəfə çevirin və çənəni tutana qədər açın, lakin başınızın arxasındakı gərginliyi hiss edəcəksiniz. 5 dəfə təkrarlayın.
- Növbəti məşq "Çərçivə" dir, məsələn, sağ əlinizin avuçunu sol çiyininizə qoymaq, başınızı sağ tərəfə çevirmək və çiyninizə çiyin-çiyinə basın. Hər iki tərəfdə də bu hərəkəti yalnız 5 dəfə edin.
- Təlimləri "Fakir" yerinə yetirmək üçün əllərinizi tərəflərdən yuxarı qaldırın və əllərinizi başınızın üstünə qoyun. Bu vəziyyətdə başınızı yan tərəfə çevirin və onu 15 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın, silahlarınızı aşağı salın və başınızı başqa şəkildə döndərərək eyni işi yerinə yetirin. 5 dəfə təkrarlayın.
- Bundan sonra "Təyyarə" - tərəfləri yuxarıya doğru yuxarı qaldırır və geri götürür, onu 15 saniyə saxlayın və istirahət edin. Sonra "düzəldən" düz xətt əllərinizlə bir istiqamətə çəkin və onları geri götürün, sonra rahatlayın və eyni şeyi təkrarlayın, əks istiqamətdə.
- "Heron" işi: əllərini tərəflərə yaydırın, güclü qaldırmayın, geri çəkin və çeninizi yuxarı çəkin. Vəzifəni 15 saniyə qeyd edin və məşqi 3 dəfə təkrarlayın.
- Növbəti məşq "ağac "dır: əllərinizi tərəflərdən yuxarı qaldırın, xurma tavana doğru açılır və yuxarıya doğru uzanır, başınızı itələyərkən bu 3 dəfə təkrarlayın.
Hər gün bu gimnastika təkrarlanmazsa, ən az 2-3 dəfə həftədə bir dəfə nəticə alacaqsınız.