Evdə çəkmək - kilo itkisi dərsləri

Kilo vermək üçün evinizi formalaşdırmaq üçün dərslər keçirə bilərsiniz. Daimi təlimlər düzgün bəslənmə ilə birləşdirilib, siz incə və gözəl bir rəqəmə çevrilməyə kömək edəcək və qadınlıq mövzusuna diqqət yetirirsiniz . Bu idmanın böyük bir hissəsidir ki, evdə video formatı ilə təhsil ala bilərsiniz. Bu cür təlimlər dinamik bir tempdə əyləncəli əyləncəli musiqi altında keçirilir.

Kilo itkisi üçün çəkmə - təlimlər

Evin formalaşması işini faydalı və effektiv etmək üçün təlimin ən azı bir saat sürməsi lazımdır. Hər bir məşq 20 dəfə təkrarlanmalıdır. Tədricən yük artırılmalıdır - təkrarlanma artmalıdır.

Vəzifələri düzgün yerinə yetirmək üçün təlimlərin əsas biliklərinə və düzgün icra üsuluna ehtiyacınız var. Geyim rahat və rahat olmalıdır. Dumbbells, bir xalça və kafedra da faydalı ola bilər. Evdəki dərslər üçün kilo itkisi üçün klassik forminqdən təlimlər seçmək yaxşıdır.

  1. Arxa üçün çalışın . Bunu etmək üçün, yer üzünə yalan söyləmək, əlləri çəkmək və yerə qoymaq lazımdır. Əllər 30 dərəcə bir açı ilə təmsil edilməlidir. Əllər palaları bir-birinə baxır. Əlinizi yuxarıya qədər aşağıya bükmək, mümkün qədər yuxarı qaldırmaq lazımdır.
  2. Mətbuat üçün çalışın . Başlanğıc mövqeyi yerə yatıb, ayaqları dizə bükülmüş, əllər başının arxasında qaldırılmışdır. Bədəni qaldırmaq və üst nöqtədə qalmaq lazımdır. On təkrar üç seti edin.
  3. Kalça üçün istifadə edin . Başlanğıc mövqeyi yerə yatıb, əllər başının arxasında qaldırılır. Sağ ayağında diz əyilir və sol ayaq uzanır. Vücudun düz bir xətt olduğu kimi döşəmənin yuxarı qalxması üçün sol ayağı və budu birbaşa istiqamətləndirin, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın. Digər ayağı həyata keçirin.

Təlimin səmərəliliyi zərbəni ölçməklə yoxlanıla bilər: bir dəqiqədə 120-dən çox vuruş sayırsan - yük yüksək və effektivdir.

Formalaşmanın əsas xüsusiyyətlərindən biri bu idmanın hər bir şəxsin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq fərdi proqramın inkişaf etdirilməsini nəzərdə tutur.

Mədəinizi bərkitmək xəyalınız varmı? Aşağı və yuxarı mətbuatın öyrənilməsi üçün nəzərdə tutulmuş təlimləri seçin. Arka və ayaqları nizamlamaq arzusu var - təlim squats, ayaq və sıçramalar daxil olmalıdır.

Kilo itkisi üçün rəqs formalaşması , kaloriyaların maksimum yanmasına yönəlib. Təlimdə tamamilə vacibdir, buna görə qrup dərsləri yalnız evdə təhsil almaqdan daha effektlidir. Idmançıların qalan hissəsini və enerjili məşqçini görməli olduğunuza görə, evdə motivasiyanı daha sürətli itirməyəcəksiniz, məşqləri davam etdirəcəksiniz. Təlimlər yaxşı niyyətlə həyata keçirilirsə, bir həftə ərzində üç sessiya kifayət edəcəkdir.

Evdə kilo vermək üçün şəkilləndirici kosmetik məhsullar ilə birlikdə daha təsirli olacaq: sarğı, masaj, kontrast duş. Bütün bunlar cildin möhkəmliyini təmin edəcək və selüliti azaldır. Proqramınız evdə baş verərsə, kilo itkisi üçün doğru pəhriz ilə birlikdə formalaşması yaxşı nəticələr gətirəcəyini unutmayın.

Kilo vermək üçün qidalanma və bəslənmə

Bir gün ən azı iki litr su içmək lazımdır. Ayrıca boş bir mədədə limon suyu və bir qaşıq balı ilə bir stəkan su içmək məsləhət görülür. Aşağıdakı qidalar diyetdə olmalıdır: yağsız ət, toyuq göğsü, balıq, çox sayda tərəvəz, meyvələr və meyvələr. Qidalandırılmış, unlu, qidalar və ketçaplı mayonezlər də istisna olmaqla. Səhər yeməyi üçün püresi - yulaf və ya qarğıdalı yeyə bilərsiniz.

Məhdud miqdarda şirniyyatlar səhər istehlak edilə bilər. Oruc günlərinə də diqqət yetirin: əlavə kilolardan qurtarmaqla yanaşı, bədən təmizlənir və bütün zəruri olanlardan uzaqlaşır. Yüngül çorba şorbası qadağandır.

Pəhriz birləşdirin və həyata keçirməliyik: 6 saat əvvəl və sonra qarışdırdıqdan sonra süt məhsulları, süd, pendir, qatıq, kefir, həmçinin quş, balıq və ət kimi yeməyin. Təlimdən əvvəl və sonra 3 saat əvvəl tamamilə yeməkdən imtina edin. Sonra məhdud miqdarda tərəvəz, meyvə, giləmeyvə yeyə bilərsiniz. Püləyin kiçik bir hissəsi qəbul edilə bilər. Bəslənmənin bu prinsipinin əsas cəhəti cəhətdən digər idman növləri ilə formalaşmasından başqa birləşməməsidir.