Çox tez-tez, bilmədən, öz əhvalımızı və duyğularımızı girov götürürük. Hər kəs pis bir əhvalın uzun zamandır gözlənilən bayramı qaranlığa gətirdiyi və ya işdə və ya qohumlarla münasibətlərində problem yarandığı bir vəziyyətlə üzləşdi. Sadə texnika sayəsində, əhvalınızı artırmaq və müsbət əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşmağı öyrənə bilərsiniz ki, bu, əlbəttə ki, həm karierinizdə, həm də şəxsi həyatda müsbət təsir göstərəcəkdir.
1. Gülümsəyən. Gülümsəmək əhvalınızı artırmaq üçün ən asan və ən qısa yoludur. Bir qayda olaraq, bir təbəssüm yaxşı əhval-ruhiyyə nəticəsindədir. Amma əslində bir təbəssüm kompleks kimyəvi reaksiyaların nəticəsidir. Yaxşı bir əhval-ruhiyyə, endorfinin, məşhur "xoşbəxtlik hormonu" istehsalına kömək edir. Endorfin səviyyəsinin artırılması nəticəsində xoşbəxtlik, sevinc və euphoria hissidir. Birinci metodun sirri beynimizi bu hormon istehsal etmək məcburiyyətindədir. Bu prosesi tetikleyen gülümsəmədir - beyin emosional vəziyyətə birbaşa təsir edən həzz hormonlarını yaradır.
2. Musiqi dinləyin. Endorfin səviyyəsinin yüksəldilməsinin başqa bir yolu da sevimli musiqi dinləməkdir. Xoş xatirələrin birləşdiyi kompozisiyaları dinləmək də səmərəlidir.
3. Özünüzü təkmilləşdirin. Bu metod əhval-ruhiyyəni anında yüksəltməyəcək, lakin zamanla bir çox müsbət nəticələr çıxaracaqdır. Yaddaş və ya diqqəti təhsili tətbiq etmək, xarici dil öyrənmək, yaradıcı bacarıqlarını inkişaf etdirə bilərsiniz. Yalnız şərti seçilmiş işğanın əyləncəli olmasıdır.
4. Müsbət yer. Bu metod psixoloqların tövsiyələrində deyil, ezoterik ədəbiyyatda də tapa bilər. Əvvəlcə evdə rahat yer seçməlisiniz, tercihen yumşaq, sakitləşdirici işıqlandırma ilə. Bu yerdə kafedra və ya kafedra quraşdırılır. Metodun mahiyyəti seçilən yeri və kafedranı müsbət enerji ilə doldurmaqdır. Bu, çox sadədir - hər gün, 15-20 dəqiqə, bir kafedə oturub həyatın bütün xoşbəxt anlarını xatırlayıram. Yalnız hadisələri deyil, duyğuları da xatırlayın. Əvvəldən bir anı yalnız yaxşı bir ruh halında başlamalıdır, amma nəticədə, bu metod əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, stressi aradan qaldırmaq və depressiyadan qurtarmaq üçün istifadə edilə bilər. Təsəvvüründən istifadə edərək, bu üsula dəyişikliklərinizi gətirə bilər, yerini xüsusi bir şəkildə təşkil edir, kafedranı qeyri-standartlaşdırır, bəlkə də hadisələri xatırlayır, həm də xəyalların gerçəkləşdiyini və hədəflərə çatdığını təsəvvür edin. Əsas odur ki, fikirlər yalnız müsbətdir.
5. Tərəvəz yeyin. Bu məhsullar bədəndə müxtəlif proseslərə cəlb edilmiş çox sayda vitamin və mineral ehtiva edir. Faydalı maddələrin olmaması yorğunluq, apatiya və depressiya artmasına gətirib çıxarır və bu vəziyyət yaxşı bir ruh sağlamlığını qoruya bilməz.
6. Banan yeyin. Depressiya ilə mübarizədə bananalar xüsusi bir yer tutur, çünki bu, emosional vəziyyətə təsir edən bir serotoninin inkişafına kömək edir. Hər səhər bir banan yemək tövsiyə olunur - bu, yalnız əhval-ruhiyyəyə deyil, həmçinin dəri vəziyyətinə əlverişli təsir göstərəcəkdir.
7. Əlaqə saxlayın. Xoş və maraqlı insanlar ilə ünsiyyət də təzahür etdirə və şadlana bilər. Lakin bəzi hallarda ünsiyyət yalnız qıcıqlara səbəb ola bilər. Buna görə də, depressiya vəziyyətində, həmsöhbətinizi diqqətlə seçməlisiniz.
8. Mənfi məlumatlardan çəkinin. Kütləvi informasiya vasitələri tez-tez mənfi vəziyyətdə olan və mənfi duyğulara səbəb olan bir mənfilik mənbəyidir. Məsələn, gecə mənfi bir zəmanət aldıqdan sonra sabah səhər saatlarında baş qaldıran və bütün sonrakı günləri poza bilər. Kütləvi informasiya vasitələrindən alınan mənfi məlumatların məkrli olması da tez-tez bilinçaltına təsir edir və bu, emosional azalma və qıcıqlanma səbəbini yaratmaqda çətindir.
9. Fiziki məşqlər edin. Gimnastika, jogging, idman zalında təlim - bu ham fiziki, həm də emosional vəziyyətin yaxşılaşmasına kömək edir. Əlbəttə ki, özünüzü aşaraq özünüzü tükəndirmək üçün buna ehtiyac yoxdur, hər hansı bir şəkildə əhvalınızı yaxşılaşdırmır. Gündəlik məşqdə bir vərdiş əldə etmək çox faydalı olacaq. Vəziyyətlər məşq etməyə imkan vermirsə, tənəffüskar gimnastikanın mənimsənilməsinə dəyərdirsə, belə məşqlərin bir neçə dəqiqə ərzində əhval-ruhiyyəyə və ümumi vəziyyətə müsbət təsir göstərəcəkdir.
10. Sağlamlığınıza diqqət edin. Heç bir səy əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edərsə və bundan əlavə, mənfi hisslər üçün heç bir səbəb yoxdursa, sağlamlığa diqqət yetirmək lazımdır. Üstəlik, mənfi hisslər də bədənə zərərli təsir göstərir və vəziyyətin daha da dərinləşə bilər. Buna görə də, insanın sağlamlığına diqqət yetirmək lazımdır, onda həyat məqsədlərini həyata keçirmək üçün daha çox qüvvə olacaq və yaxşı əhval-ruhiyyə qazanmaq daha asan olacaqdır.