Ekspertlər deyirlər ki, kilo vermənin təsirinin 80% -i qidalanma, daha doğrusu onun dietası və balansı ilə təmin edilir. Qalan 20% dietlə məşq edir.
Diyet və kilo itkisi üçün məşq ardıcıl olması gerektiğine diqqət yetirin. Daha doğrusu, çox aşağı kalorili diyetə oturmaq və eyni zamanda hərəkət etmək gücünə malik deyil, orta kaloriya məzmunu və bir sıra təlimlərdən daha az təsirli olacaqdır.
Yaxşı, bir sıra təlimlər iki hissədən ibarətdir - ürək yükləri və güc təlimləri. Kardio yağ yanmasının aktivləşdirilməsini təbliğ edir və güc təlimləri bədənimizi həcmdə daha kiçik hala gətirir. Buna görə, iki ən ucuz və ən effektiv simulyatorlar - ip (kardio) və dumbbells (enerji yükü) atılır.
Çalışmalar
1. İstiləşmə:
- mahi sinə və arxa tərəfində əlləri;
- əllərin irəli və arxa dairəvi dönməsi;
- biz ayaqları çəkirik - bacağın dizə əyilməsini və əllərimizlə arka tərəfə çatdığımızı, ikinci ayağa təkrarlamaq;
- hücumlar - aşağı yay və rulolar;
- atlama.
2. Hər bir məşqləri 10 dəfə təkrar edirik - bir-birinin ardınca, birdən-birə dinlenmədən. Əlinizdə dumbbells edin, qolları dirsəklərə bükün və dirsekləri çiyin səviyyəsində saxlayın. Biz çölə atırıq və yüksəlməyimizlə əllərimizi bir nəfəs ilə basırıq.
3. Əlimizdə dumbbells ilə yalançı bir diqqət çəkin. Əlimizlə əllərimizlə dinləyərək əks tərəfdən yuxarı çəkmə aparırıq.
4. Ayaq mövqelərinə, iki ayağına bir-birinə bürünürük, əlləri əyilməklə ayaqlarına uzanır, ayaqlardan biri zəminə paralel qalır. Biz ayaqları alternativ edirik.
5. Bir dumbbell buraxırıq, yerə gedirik, sağ ayaq bükülür, sol bir uzanır, dumbbell ilə sağ qol mədənin üzərində, solda isə uzanır. Biz bədənin yüksəlməsini və dumbbellu yuxarıya çəkəcəyik.
6. Dumbbellu buraxırıq, sürətlə atlayırıq.
7. ip atın - jump.
8. İkinci tərəfdən 5 həyata keçirin.
9. İkinci dövrədə 6, 7, 8 təlimlərini təkrarlayın.