Hər kəs bilir ki, bizim sağlamlığımız əsasən düzgün bəslənmədən asılıdır, çünki yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün yalnız fiziki cəhətdən istifadə etməklə yanaşı, sağlam və sağlam yemək də lazımdır. Bu gün biz enerji verəcək və rəqəmə təsir etməyəcək olan doğru axşam yeməyinin nə haqqında danışacağıq.
Çəki zərər üçün doğru yemək
Yeməkdə istifadə olunan yeməyin ən görkəmli yerlərdə qalmamasını və bədənə zərər verməməsini təmin etmək üçün bəzi sadə qaydalara riayət etmək lazımdır:
- Akşam yemeğinde, tercihen öğleden sonra saat on iki ve iki arasında aralıklarla denenmelidir.
- Yemək zamanı yeməklərin kaloriya miqdarı bütün gündəlik dietin ümumi kalorili məzmununun təxminən 35% -i olmalıdır.
- Menyunun mütləq təzə tərəvəzlər içərisinə daxil olmasını təmin edin, çünki çəki itirmək məqsədi ilə uyğun bir yemək, vitaminlər, lif və digər qida elementləri ilə zəngin olan sağlam qidaların istifadəsini nəzərdə tutur.
- Sağlamlığınıza zərər verən və əlavə funt əlavə edən cips , hamburgerlər və digər oxşar məhsullar yeməyin.
- Yeməkdə tələsməyin, qida hərtərəfli çeynənməlidir.
- Böyük hissələrdə yeməyin.
Yemək qaydalarına və mədəniyyətinə riayət etməlisiniz ki, yeməklərinizə riayət etməlisiniz. Nahar zamanı düzgün bəslənmə menyusu üçün bir neçə variant nəzərdən keçirək:
- Yüngül tavuk çorbası, kələm və havuç salatası, zeytun yağı ilə zənginləşdirilmiş, çovdar çörək, limon ilə çay.
- Dəniz məhsulları ilə salat, kartof püresi , buxarlanmış ət, buxar, çay, alma.
- Qaynadılmış mal əti, zeytun yağı ilə bitki salatı, çovdar çörəyi, meyvə suyu bir dilim.
- Pişmiş turkey ət, qaynadılmış düyü, bitki dilimlənmiş, təzə sıxılmış portağal suyu.