Quru ərikdə olan pəhriz mono-dietlərə aiddir, lakin bu, ciddi deyil və onu saxlamaq çətin deyil. Qurudulmuş meyvələr yüksək kalorili qidalardan ibarətdir ki, bədənin gündəlik işlər üçün zəruri enerji əldə etməsinə kömək edir. Digər qurudulmuş əriklər bağırsağın toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənməsinə kömək edir və bu, artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Yeni ərik kimi, quru meyvələr böyrəklərin və bədənin digər boşalma sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Diyetdə quru əriklərin faydaları
Çox sayda maddələrin tərkibinə görə:
- Quru kayısı bədənə bütöv bir təsir göstərir və immunitet sistemini gücləndirir.
- Quru kayısı tərkibində bədəndən asanlıqla əmilir olan çox sayda bioloji aktiv maddələr daxildir.
- Pəhriz zamanı quru əriklər sinir sisteminə müsbət təsir göstərir, yorğunluğu aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da kilo itkisi zamanı çox vacibdir.
- Sweet dad qlükoza və sükroz mövcudluğu ilə təmin edilir və bu təbii şəkərlər artıq çəki və piylənmə bir sıra gətirmir.
Quru ərik ilə pəhriz
Kiloqsiyanın bu variantına üstünlük verməyə qərar verərsinizsə, diyet 300 q quru ərik və 0,5 litr şaftalı və ya ərik şirəsindən ibarət olacaqdır. Bu maddələrdən 4 ədəd bölünmüş dozaya bölünməlidir bir püresi etmək lazımdır. Bundan əlavə, qazsız mineral su içmək icazə verilir. Belə bir mono diyetə 5 gündən çox olmamaq tövsiyə edilir. Bu müddət ərzində, ilk çəkinizə görə 4 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz.
Quru əriklər üçün bir həftəlik pəhriz var. Bu anda 2 günün menyusunu dəyişmək lazımdır
Gündüz 1:
- səhər yeməyi - 70 q quru ərik;
- yemək - 50 qram quru ərik, diyet şorbasının bir hissəsi və az yağlı ət parçası;
- günortadan sonra qəlyanaltı - tərəvəzdən salat və 30 q quru ərik;
- yemək - quru ərik ilə düyü püresi bir hissəsi.
Gündüz 2:
- səhər yeməyi - 70 q quru ərik;
- nahar - qarğıdalı bibərinin bir hissəsi süd və 50 q quru ərik ilə;
- qəlyanaltı - şirin meyvə və 30 q quru ərik;
- Yemək - 270 qram yağsız balıq və 50 qram quru ərik.
Qurudulmuş ərikdə pəhriz menyusundan müstəqil şəkildə dəyişə bilərsiniz, bəzi qaydalara riayət etmək vacibdir:
- Pəhrizdən qızardılmış və yüksək kalorili yeməklər, həmçinin şirniyyatlar istisna edilməlidir.
- Hər gün 3 litr su içmək lazımdır.
- Karbonatlı və şirin vzhu istisna edilməlidir.
- Hər gün quru ərik miqdarı 200 q olmalıdır.
- Pəhrizdə az yağlı ət və ya balıq hissəsi olmalıdır.