Qigong bu gün üçün bu qədər məşhur olan nəfəsli gimnastika tam olaraq kim tərəfindən və nə vaxt dəqiqləşdirildiyi məlum deyil. Bunun ilk qeydini dövrümüzün 270-300 ilində yazılmış kitablarda tapırıq. XX əsrin 60-cı illərində məşhur doktor Wang Jinbo Şanxay kliniğindəki həmkarlarına göstərdiyi təsirini nümayiş etdirdi. O andan etibarən, Qigong nəfəsi məşqləri ənənəvi Çin tibbində istifadə etməyə başladı və sonra dünyanın bir çox idman komplekslərində məşhur bir yerə çevrildi.
Qigongun tənəffüs məşqləri sağlamlığı gücləndirməyə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa, fiziki və mənəvi gücün bərpa olunmasına, bəzi xəstəliklərin yaxşılaşmasına kömək edir. Hazırda Qigong istiqamətində beş mərhələdən və ya gimnastika kateqoriyasından seçilir: terapevtik qigong, bərpaedici gimnastika, döyüş, fəlsəfi və müəllif texnika.
Hətta qədim zamanlarda Çinlər düzgün tənəffüs köməyi ilə insanın əhvalını nəzarət edə biləcəyinə inandılar. Nefesinizin aralıq və gərgin hala gəlməsinə icazə verməyin; Qigong nəfəs sakit və hətta. Bir neçə sadə təlimin silahlanmasından keçin, onlar da aralıq tənəffüs məşqləri adlanır:
- Qigongun aşağı nəfəsi . Hər hansı bir rahat oturma, yalançı və ya dayanıqlı vəziyyətdə saxlayın. Çiyinlərinizi və sinə dəyişməyinizi qoruyarkən, burnunuzdan dərin bir nəfəs alın, yalnız mədə irəliləmişdir. Burun və ağızdan hava çıxartmaq, mədəsini geri çəkin.
- Orta nəfəs . Çiyin və qarın hərəkətsiz qalmalı, əksinə də sinə hüceyrəsi genişlənir. Bu məşq ilə hava ağciyərin orta hissəsini doldurur. Nefes burun və ya ağızdan da çıxarılır.
- Üst nəfəs . Bu dəfə, tənəffüs ilə çiyinlər bir az yüksəlir, sinə və qarın
hərəkətsiz qalır. Başınızı bir qədər əymək olar. Bu məşqdə hava ağciyərin yuxarı hissələrinə nüfuz edir. - United . Tənqidi zamanı mədə alternativ olaraq irəli uzanır, diaphragma aşağı düşür, sinə genişlənir və çiyinlər yüksəlir. Nəfəs alma zamanı mədədən çəkin, diaphragmini qaldırın, toraksı sıxıb çiyinləri aşağı salın.
Tənəffüs qigongu müəyyən bir praktikaya ehtiyac duyur, çünki nəfəsimizi izləmək və onu idarə etmək üçün istifadə edilmir. Hər bir məşq ən az 3-4 dəfə həyata keçirilir, onlar gündüz və ya gecə istənilən vaxtda həyata keçirilə bilər. Bu eyni məşqlər, həyəcan verici bir an əvvəl və ya həyəcan verici bir an əvvəl, ictimai bir performans kimi sinir sistemini sakitləşdirmək üçün qigong meditasiya kimi istifadə edilə bilər.