Hər gün biz bir çox irritantlar və mənfi məlumatlarla rastlaşırıq, bəzən yalnız ruhumuz bir rahatlıq tapa biləcək yeganə vazilə çevrilə bilər. Bəli, bəli, təəccüblənməyin, çünki biz bütün xarici faktorlardan daha çox təsir göstəririk. Bunun ruhu ruhun (və ağılın) sakitləşdirilməsi və stressdən şəfa verməsi üçün düşüncə gücündəndir.
Düzgün düşünməyə hazırlıq
Əgər meditasyon praktikasını heç vaxt sınaqdan keçirməmisinizsə və həddindən artıq sinirlənməzdən qurtulmaq üçün ona gəlmişsinizsə, ən çox ehtimal ki, istirahət və doğru vəziyyətə girmək öyrənmək üçün bir az vaxt lazımdır. Meditasiyanı öyrənməyə çalışa bilərsiniz. Özünüzü düşünməyi öyrənə bilərsiniz.
Meditasyonun vaxtı üçün mümkün olan bütün qıcıqlanma ehtimallarını aradan qaldırmağa çalışın. Telefonu və kompüterinizi bağlayın, işıqları yandırın.
Özünüzü rahatlamağa kömək etmək üçün meditasiya üçün uyğun melodiyalar yükləyin. Onların əksəriyyətində sakitlik və doğru vəziyyətdə daldırma bütün mərhələlərində sizi aparan bir səs müşayiət olunur. Əlbəttə dərin düşüncə, ilk sınaqlardan sizə tabe olma ehtimalı yoxdur. Hər halda, düşünün ki, hər hansı bir meditasiya sinirləri sakitləşdirmək üçün faydalıdır.
"Nəfəs izləyirik"
Birincisi, sağ tənəffüslə başlayın - bu düşüncə təcrübəsinin təməlidir. Çox qadınlar, səthlə nəmləndirir, ana südü. Düzgün nəfəs alarkən, yüksələn sinə deyil, mədə deyil. Bədənin oksigenlə maksimum doyma olması, əlavə olaraq, daxili orqanların təbii masajı həyata keçirilir.
Aşağıda sadəcə tənəffüsə əsaslanan sakitləşdirici üçün sadə bir düşüncə verəcəyik. Göründüyü sadəliyə baxmayaraq, bu işi ən az bir həftəə ayırın. "Nəfəs izləyən" ən qədim tətbiqlərdən biridir, bu meditasiya sinir sistemini sərbəstləşdirmək, ürək dərəcəsini azaldır və davamlı daxili monologu dayandırmağa yönəldilir.
- rahat bir vəziyyətdə oturun və bütün əzələlərinizi istirahət etməyə çalışın;
- nəfəslərinizi sayırsınız, hər dəfə yeni başlayacaqsınız, onda çatarsınız;
- Əgər o zaman bir fikirlə ziyarət edərsənsə, onu qeyd edin və hesaba geri qayıdın;
- təxminən 10-15 dəqiqə ərzində nəfəs almağa davam edir.
"Su axını"
Meditasiya üçün bir çox melodiyalar təbiətin səslərindən ibarətdir. Suyun səsi ən çox yayılmışdır. Evinizdə kiçik bir fəvvarələriniz varsa, yaxşı olarsa, aksi hallarda kranın suyunu sıxma.
- Su qaynağının yanında rahat bir vəziyyətdə oturmaq;
- Sizin nəfəsinizi düzəldin və əzələlərinizi istirahət edin;
- suyun sıçrayışına konsentrə olur, gələcək düşüncələrini qeyd edir və azad edir;
- suyun səsini necə doldurduğunu təsəvvür et, fikrinizi rahatla və təmizləyin;
- təzə (parlaq olmayan) bir stəkan su ilə düşüncəni tamamlayın.
"Çiçəklənən"
Sakinləşdirmə üçün növbəti düşüncə qadınlara çox uyğun gəlir. Evinizdə ətirli və gözəl bir çiçək varsa, kimin qoxusu sizi sevindirirsə, onu istifadə edin
- ən gözəl və ətirli çiçəyi seçin, bir vaza qoyun və bitki yalnız göz səviyyəsinin aşağı idi ki, oturmaq;
- çiçəkə, gözəlliyinə və təzəliyinə, zehninizin əhatə etdiyi qoxuya diqqət;
- Nəfəs alma, təsəvvür edin ki, bir çiçəyin qoxusu bədəni və zehni doldurur, onları şəfa və təmizləyir.
Hər bir meditasyonu başa çatdırmaq üçün minnətdarlıq sözləri sayəsində ən yaxşı şeydir. Özünüzə, bitkiyə, suya, ətrafdakılara şükür edin. Axı bir gül içində hətta həmişə daxili fırtınalarımızı səbir edə biləcək bir harmoniya var ...