Düzgün nəfəs , yoga ən vacib komponentlərindən biridir, təəssüf ki, hər zaman diqqət yetirilmir. Çox təsirsiz olanlar bu təlimləri, məsələn, müxtəlif asanaslarla müqayisə edirlər. Bununla yanaşı, sanskrit "pranayama" da tənəffüs tətbiqi - çəkindirmək üçün, həm stress üçün rahatlıq, həm də ağciyərin yaxşılaşdırılması üçün və düzgün həzm üçün vacibdir. Bundan əlavə, pranayama texnika hamilə qadınlar üçün vacibdir.
Ümumi qaydalar
- Pranayama sakitlik tələb edir, tənəffüs hərəkətlərini yavaş-yavaş yerinə yetirir;
- Pranayama və qeydlərə ehtiyac yoxdur: mavi qədər nəfəs tutmayın;
- pranayamaya vaxt verin, hər tənəffüs praktikası üçün ən azı 15 dəqiqə çəkin.
"Tam nəfəs"
Tam nəfəs daha kompleks pranayama məşqlərinə hazırlıqdır. Bu, düzgün nəfəs almağı öyrənməyə imkan verir, çünki demək olar ki, bütün qadınlar ürəklərdə nəfəs alır,
- Sert bir səthdə rahat oturmaq (lotus mövqeyində ən yaxşı);
- nefesinizə diqqət;
- diyaframın aşağı düşməsi üçün qarnınıza dərin bir nəfəs alın. Mədə bir az yuvarlaqlaşdırılmalı, sinə və collarbone iştirak edir, lakin sonuncu yerdə;
- yavaş çıxmaq;
Pranayama yürüşdə (vrajana pranayama)
Bu təlim, məsələn, işə getmək üçün aydın düşüncələrə kömək edəcəkdir. Burununuzun nəfəs alması ilə:
- sağ ayağı ilə dörd addımı sayaraq dərin bir nəfəs alın;
- sol ayağınızla dörd addımı at.
Nadi shodhana pranayama
Bu tənəffüs təcrübəsi müxtəlif xəstəliklərə qarşı bədənin müqavimətini artıra bilər. Pranayamada oturmaq, orta və indeks barmaqlarını əymək, əlinizin avuçlarına basaraq, kiçik parmağı baş barmağına sıxmaq. Davam edək:
- Burun içində sağ burun qapağını bağlayın, asanlıqla bir baş parmağına basaraq;
- sol burun burunlarından yavaş-yavaş nəfəs alır;
- üst-üstə düşür. Sol burun burun tutarkən, hüququ yavaş tənəffüs edir;
- əlin mövqeyini dəyişdirmədən, sağ burun içərisindən yavaş-yavaş və dərindən nəfəs almağa;
- sol burun qayğısı;
- 15-20 dəqiqə sonra, sol nostril vasitəsilə həyata nadi shodhana pranayama ekshalasyon başa.
Məşq zamanı, burun burunlarını zehni olaraq əhatə edə bilərsiniz, yalnız bir burun içi ilə nəfəs aldığınızı düşünürsünüz. İctimai bir yerdə olduğunuz halda bu, çox rahatdır.
Sitali Pranayama
Həzmini artırmağa və susuzluğu boğmağa kömək edir və həmçinin yüksək qan təzyiqində istifadə olunur:
- dili bir boru ilə gəzdirin;
- dağılmış dil vasitəsilə yavaş bir nəfəs alın;
- udmaq;
- ağzınızı bağlayın və burnundan yavaş-yavaş nəfəs çəkin.
Bhastrika pranayama (yanğın nəfəsi)
Allergiya və ya astma üçün allergik simptomları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur, ağ ciyərləri müalicə edir:
- burnunuzla pasif bir nəfəs alın;
- bir az səylə fəal surətdə nəfəs alın;
- tənəffüs sürətini tədricən artıraraq, beş dövrəyə qədər otuz nəfəs alınıb.
Yoga ilə məşğul olmağı düşünməsə belə, tənəffüs məşqlərindən istifadə etmək üçün tənbəllik etməyin. Bədən yaxşı cavab verəcəkdir!