Biz iş yerində otururuq, nəqliyyatda işləmək və evdə yola çıxırıq, yemək, kino seyr edəcəyik və istirahət edəcəyik. Dünyada bir çox rahat cihazla dolu olduğundan, oturma mövqeyi bir insanın ən çox tanış oldu.
Nəticədə, rahatlıq hər kəsin, istisnasız, zaman zaman arxadan ağrıdan şikayətləndiyinə gətirib çıxarır. Yoga şəklində arxaya müalicə və profilaktikası üçün "qaydalar" qoymadan əvvəl, oturduğumuz zaman bizə nə oldu.
Arka fiziki hərəkətsizliyə necə reaksiya verir?
Ürək çatışmazlığı problemi - uzun müddət oturma nəticəsində baş verən ən çox rast gəlinən fenomen. Boyun, aşağı geri, çiyinlərdə, torakal bölgədə ağrı var, baş ağrısını əzab etməyə başlar və duruş qüsurları da var.
Ən "maraqlı" (bu söz uyğun olduğu təqdirdə), bu apne bir yuxu içində nəfəs alacaq bir anda durur. Oturaqlama iş günündə, ayaqlarınızın üzərindəki maye yığılır, bu da üfüqi bir vəziyyətdə olduqda boynunuza axır və nəfəsdə gecikməyə səbəb olur.
Əlbəttə, hərəkətsizlik olmamasından baş, mədə və ürək əziyyət çəkir.
Çalışmalar
Yuxarıda göstərilən çətinliklərin hamısına toxunmadığınız üçün, yoga'dan geri dönmək üçün aşağıdakı təlimlər yerinə yetirilməsini təklif edirik. Bunlar, hər gün yarım saat çəkmədən həsr edə biləcəyiniz sadə təlimlərdir. Bu, o cümlədən və başlanğıc üçün yoga, çünki məşqlərdə hər hansı bir peşəkar gərginlik və ya başınızı dayana bilməyinizə ehtiyac yoxdur (baxmayaraq ki, arxa üçün çox faydalıdır).
Bu yoga məşqləri bel ağrısı ilə, xüsusən bel bölgəsində kömək edəcək. Bütün arxadan olan bağ hər gün ən böyük yükə məruz qalır. Oturduğumuzdan bəri bədənin ağırlığı belinə basır.
- Başımızın tacı məsafəyə baxırıq, çənə sinə bir az toxunur, çiyinlər düzəldilir, aşağı geri zəminə basılaraq, ayaqları çiyinlərə paraleldir, palmalarını pelvik sümüklərə qoyuruq. İndi bu vəziyyətdə bir az yalan və ağılla bədənin üzərinə zərifcə ağırlıq verə bilərsiniz. Zəminə basılan: başın, çiyinlərin, çiyin bıçaqlarının, arxa, bel, sakrum, koksiks, ayaqların arxası. Əgər bel ilə probleminiz varsa, bu vəziyyətdə gündəlik olaraq ən azı 5 dəqiqə sərf etməliyik.
- Burunun tənəffüsünə bağlı olaraq qarın şişirilir, ağızdan sona çatır, göbək isə belinə enir. Bədəninizi havadan necə dolaşdığını təsəvvür edin - aşağı və yuxarı.
- Biz ayaqlarımızı bir-birinə bürüyürük, əllərini dizlər altına alırıq. Bacaklar arasındakı silah bir kilidi meydana gətirir. Bizim çiyinlərimizi yerə endiririk, dizlərimizi daha da çəkər. Beləliklə, arxa alt vertebra açılır. Geri üçün bu yoga asana, nəfəsə xüsusi diqqət yetirin. İnhal və exhale üç hesaba daxil edilir. Vəzifəni kilidlə və bel belını maksimuma uzatın.
- Əvvəlki mövqeyindən ayrılmadan bir az sağa və sola dönün. Əlimizlə işləyirik və arxa tərəfində, çiyin bıçaqları və sinə hələ də davam edir. Sərbəst nəfəs alırıq, ağrı və stresin aşağı hissəsini necə tərk etdiyini hiss edirik.
- Ayaqlarımızı bir yerə qoyduq, dizlərimizi göğsün üzərinə basırıq, əlləri və əlləri ilə ayaqları çəkirik.
- Qollarımızla birlikdə çalışırıq kimi bacaklarımızı əllərimizlə uzatırıq. Bacaklarımızı açaraq və bağlayaraq, nəfəs alaq. Sonra əks istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edirik.
- Əlbəttə, əllərimizlə ayağımızı pedallar kimi hərəkət etdiririk, bir ayağı özümüzdən uzaqlaşdırır və bir-birimizi özümüzə çəkirik.
- Biz ayaqları bağlayır və bir dairədə ətrafında döndəririk.
- Bacaklarımızı aşağı salır və uzatırıq. Biz ayaqlarımdan birinə çəkərək əllərimizlə düzəldirik. Bu vəziyyəti davam etdiririk və mədə ilə dərindən nəfəs almağa çalışırıq. Ayağını uzanmış bir ayağa salırıq, dizi yerə çəkirik və başını və ikinci qolunu tərs istiqamətə uzatırıq. Digər tərəfə də təkrar edirik.
- Biz mədəməni açırıq. Ayaqları çiyinlərin eninə bağlı olaraq, əlləri arxaya bağlayaraq barmaqları ilə bir üçbucaq meydana gətiririk. Yerdəki dirsəkləri basın. Biz qarın nəfəs alırıq.
- Avuçları çiyinlərin altına qoyuruq, ayaqları birlikdə bağlayırıq, arıqları heels altına endiririk, əlləri barmaqların yastıqlarına qaldırırıq, alnımızı aşağı salırıq və mövqeyi düzəldirik, rahatla.