Kilonun itirilməsi zamanı balanslı bəslənmə və məşq etmək üçün iki əsas amilin birləşdirilməsi çox vacibdir. Müvafiq bəslənmə yalnız gündəlik pəhrizin tərkibində deyil, eyni zamanda optimal rejimin riayət edilməsidir. Zəif yağ yandırmaq üçün təlimdən əvvəl nə və nə vaxt yemək lazım olduğunu öyrənmək lazımdır.
Kilo vermə təhsili əvvəl yemək
Bədənin enerjiyə ehtiyacı olduğundan, əzələlərin işləməsi üçün amin turşularına ehtiyac duyduğu üçün, qandakı şəkər səviyyəsinin dəyişə biləcəyi kifayət qədər miqdarda zəiflik və iktidarsızlıq yaradır. İdmanlı qidalananlar, kilo vermək və kasları gücləndirmək üçün təlimdən əvvəl bir ehtiyacın olduğunu söyləyir.
Arıqlamaq və gözəl bir bədən quruluşu yaratmaq üçün mütəxəssislərin belə tövsiyələrini nəzərə almaq lazımdır:
- Proqramınızdan əvvəl və sonra sağ pəhriz birləşdirmək vacibdir. Yəni, kilo itkisindən əvvəl yemək və daha yaxşı yemək üçün nə lazımdır.
- Təlimdən əvvəl son yemək başlamazdan ən azı 2 saat əvvəl olmalıdır. Qidalanma ehtimalının olmaması da faydalı deyil, həmçinin idmandan əvvəl dərhal yemək və ya yemək.
- Aktiv fəaliyyət üçün enerjiyə qənaət balanslaşdırılmış bir protein-karbohidrat qidası verir. Güclü məşq, fitness, aerobik, pilates və ya yoga ilə həyata keçirərkən zülallara üstünlük vermək yaxşı olarsa, qidalanma əsasən karbohidrat olmalıdır. Yağ yağları uzun müddət sindirilir və fiziki zorakılıq zamanı sindirim pozğunluğuna səbəb ola biləcəyi üçün yağlı qidalar hər hansı bir məşqdən əvvəl həyata keçirilməlidir.
- Təlim zamanı və bir müddətdən sonra təlimdən sonra yemdən imtina etməlisiniz, amma heç bir halda su verməyin.
Diyetisyenler kilo vermək üçün məşq etmədən əvvəl yemək lazım olduğunu soruşduqda, diyetisyenler sizə qarğıdalı, düyü, buğda və ya yulafın, kəpək və kepekli, süd məhsulları, pendir, pendir, tərəvəz və meyvələr, yumurta qabları və tərəvəz garnitür ilə aşağı yağlı ət.
Kilo verməkdən əvvəl nə yemək lazımdır?
Güclü güc yükləri üçün proteinə ehtiyac var, çünki aktiv əzələlər amin turşuları və zülalları tələb edir. İdman zalı qarşısında yumurta, yumurtalı omlet, quş və ya mal əti ətindən, aşağı yağlı ət yeməklərindən, sərt pendirdən və kərəviz güveçlərdən yeyin. Hər hansı məşqdən yarım saat əvvəl yağsız qatıqdan və ya qatıqdan bir stəkan içmək olar. Əvvəldən və sonrasında hər cür şirniyyat və desertlər, çox yağlı, siqaretli və ədviyyatlı yeməklər hazırlayırıq. Effektiv təlim üçün, bir belç və həzm problemləri deyil, bir enerji dalğasına ehtiyacınız var.