Ürək xəstəliklərinin müalicəsi üçün dərmanlı olmayan yollardan biri yogadır. Osteokondrosis, əlbəttə ki, hər hansı bir digər motorlu xəstəlik kimi, kompleks müalicə tələb edir, lakin heç bir həkim müalicə və profilaktikası üçün terapevtik gimnastika ən yaxşı vasitədir.
Osteokondroz ilə yoga məşqləri bir neçə funksiyanı yerinə yetirir:
- Əzələlərin rahatlanması - bəzi geri kaslar (osteokondroz növünə görə) sıxılmış, hərəkətsiz və ağrılı olur. Bəslənmə, qan təzyiqi və sıxışan sinirləri narahat edir ki, bu da kəskin ağrılara gətirib çıxarır. Osteokondroz ilə yoga məşqləri bu əzələləri rahatlaşdırmağa kömək edir.
- Omurunun uzanması - əslində, yoga tərəfindən osteokondrozun çox müalicəsi. Osteokondroz ilə intervertebral disklər arasındakı məsafə azalır, bu disklərin strukturunun (yırtıq) daha da pisləşməsinə gətirib çıxarır. Yoga köməyi ilə disklər arasındakı məsafəni artırırıq.
- Gücləndirici - bir növ fiziki fəaliyyət kimi yoga, bizim əzələlərimizi hazırlayır. Osteokondroz üçün yoga çalışmaları qoruyucu bir funksiya yerinə yetirir, çünki güclü bir əzələ korseti yükü beldən azad edəcək və relapsların qarşısını alır.
Çalışmalar
Servikal osteokondrosis qarşı bir yoga kompleksi yerinə yetirməyi təklif edirik.
- Boyunun osteokondrozunun müalicəsi üçün yoga bütün məşqləri topuqlarda oturaraq çıxış edəcək. Başını çiyin-çiyinə çevirir, gözlərinizin arxasına baxır, gözlərinizi düzəldir, omuz və boyun xətti qorunmalıdır (boyun sol və ya sola doğru hərəkət etmir). Əllər kömək edir - barmağımızın ucları ilə zəmində dayanırıq, bel qismini geriyə çəkirik. Hər iki tərəfdə mövqeyini 2 dəqiqə saxlayın. Görmə nöqtəsini düzəltmək lazımdır - bu, başqa şeylər arasında, görmə də yaxşılaşdırır.
- Əlinizi dizlərinizə qoyun, başınızı mərkəzə çevirin, göğsünüzə çeninizi salın. Biz bir boyun əzələlərinin necə sıxıldığını hiss edirik, buna görə arxa dairəvi deyil.
- Başını mərkəzə qaytarır, başını əlinə qoyur, başın üstündə əlin çəkisi ilə başı çiyin-qulağın üstünə endiririk. İkinci tərəfdən bizi əks istiqamətə çəkir. Beləliklə, belin və boyun yan səthini uzatın.
- Mərkəzə qayıdır, əlini digər tərəfə qoyur və digər tərəfdən boyun əzələlərinin uzanmasını təkrar edirik.
- Çənə əlləri ağırlığının altından başını aşağı salır, iki əllə kilidlənərək, sinə qədər endirilir. Biz boyunların əzələlərini necə uzanır və servikal vertebranın necə olduğunu hiss edirik. Bütün arxa yuvarlaqlaşdırma: əvvəl servikal bölgə, sonra torasik və aşağı geri. Dirsəklər mədəyə çəkməyə çalışırlar və kafa pelvisə çəkilir. Yəni, biz aşağı deyil, dəyirmi, daldırma, daxili, mədə çəkin. Maksimum endirdikdən sonra bir mövqe düzəldirik və dərindən nəfəs alırıq.
- Yavaş-yavaş yüksəlib, başını bir qədər əymək. Biz əzələlərin gərginliyi olmadan istirahət etməyə icazə veririk. Zəmində əlləri. Alnım və çənə sahəsi ilə başımızı yuxarıya uzatırıq. Bu şəkildə belini uzatmaq.