Koşma çox vaxt və bir çox xəstəlikdən gələn bütün zamanların və xalqların gözəl bir dərmanıdır. Kardiyo yükləri müasir həyat ritmində zəruridir, çünki onlar bizi gündən-günə immunitetə salıb davam etdirirlər. Bu gün biz ürək üçün çalışan fayda haqqında sizə məlumat verəcəyik və ayrıca fərdi təhsilinizi planlaşdırmağa kömək edəcəyik.
Qəlbi necə təsir edir?
Tez-tez bir çox insanlar bədənin problemlərinə yalnız hücum zamanı diqqət yetirirlər, ancaq ürək hər zaman diqqətli olmalıdırlar, çünki bu əzələ saatda işləyir və digər orqanların əksəriyyəti müntəzəm stresslərdən və pis vərdişlərdən əziyyət çəkir. Əlbəttə ki, bir çoxumuz zamanın çatışmazlığından əziyyət çəkirlər, lakin əgər kardiyo yükləri, cross-country təlim və adi gediş şəklində istəsəniz, hətta ən sərt cədvələ uyğun ola bilərsiniz.
Bildiyiniz kimi, ürək əzələsinin ən düzgün qaydada hazırladığı təhsil yolu orta sürətlə gəzir və çalışır. Ona görə də bu gün oxuculara hər cür bədən tərbiyəsi olan insanlar üçün ən əlverişli təhsil növünü təqdim edəcəyik.
Qaçış yalnız bir neçə sadə qaydada müşahidə olunarsa, ürək üçün faydalı olacaq:
- İlk 6 həftə yalnız yarım saat sürətlə gedərkən həsr olunmalıdır, həftədə ən azı 3 dəfə məşq keçirilməlidir;
- ürəyin normal işlərinin bərpasının ikinci mərhələsi də tam olaraq sağlamlıq gedişinə həsr olunur, məşq başına 5 km məsafədə, hamısı həftədə 4 olmalıdır;
- sağlamlıq vəziyyəti yaxşı qalırsa, biz 5-6 km məsafəni və 50 m (150 m) qaçış (50 m) məsafəsini əhatə edən altı həftəlik proqrama keçərik.
Ürək üçün faydalıdırmı?
Əlbəttə ki, belə bir təlim proqramı sizi xoş nəticələr gözləməyəcəkdir. Ən azı, ürəyin məhsuldarlığını artırmağa kömək edəcək və bir azalma ilə daha çox qan nəql edə biləcəksiniz. Həmçinin, gözəl rəqəmə əlavə olaraq, qan dövranını, oksigenli və mikronutrient ürəyin artmasını və miyokard infarktı əldə etmək riskini azaldacaqsınız. Bununla yanaşı, qaçış stresin aradan qaldırılmasına və sərt bir gündən sonra təcavüzdən xilas olmağa kömək edəcək. Bir sözlə, cross-country təlim şəklində faydalı bir vərdiş əldə edərək, sağlamlığınızı, həyat keyfiyyətinizi, əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq və toxunulmazlığı gücləndirəcəkdir. Buna görə qaçmaq və hər gün daha gənc ol!