Ayçiçəyi toxumlarının kalorili məzmunu

Nutritionists olduqca tez-tez bir şey yemək iddia edən müştərilərə üzləşirlər, lakin onların çəkisi azalmayıb və bəzən də artır. Tez-tez bu insanlar, kaloriyi qəbulda əhəmiyyətli bir artım təmin edən qoz-fındıq, toxum, şirniyyat və digər qəlyanaltı kimi qüsurları nəzərə almırlar. Kilidin azaldılmasına mane olan budur. Bu yazıda günəbaxan toxumlarında neçə kaloriyi öyrənəcəksiniz.

Toxumların kaloriya məzmunu

Günəbaxan toxumlarının qatılıq miqdarı olduqca yüksəkdir və bu barədə az adam düşünür. Toxumlar çox məşhurdur: bir çoxları onları müntəzəm olaraq almaq və televiziya seyr etmək, təbiətdə istirahət etmək və ya hətta bir avtomobili idarə etmək üçün basın. Bununla belə, bu infatuation rəqəm üçün fəlakətlidir. Bu halda hazırlıq üsulunu ifadə edən çox fərq yoxdur:

Qeyd edək ki, bu məhsulun tərkibinin əksəriyyəti yağlarla təmsil olunur: hər iki zülal 20,7q, karbohidratlar isə 3,4 qr olan 53 qr.

Nutritionists əmindir ki, gündə 40-50 qram yağ kifayətdir. Və bu deməkdir ki, 100 qr toxumdan istifadə edərək, daha çox ehtiyac duyduğunuzdan artıq yağ alırsınız. Bundan əlavə, yağ istehlakı qalan ətə - ət, yağlar, souslar, paltarlar və s. Əlavə olunur.

Beləliklə, toxumun sistematik istifadə edilməsi qaçınılmazdır, əksinə sağlam bir pəhriz uyğun olsa da kilo verir. Məhsulun yüksək kalorili məzmunu və istifadəsinin "görünməzliyi" toxumları incə rəqəmlər üçün təhlükəli bir düşmən edir.

Günəbaxan toxumunu rəqəmə zərər vermədən yemək necə?

Ayçiçəyi toxumlarında olan kalorilər bədənə də fayda verə bilər, lakin bunun üçün çox az miqdarda və çox miqdarda (20-30 g-dən çox) istehlak edilməlidir. Yüngül bitki və ya bitki ilə meyvə salatı tərkibində - bu arzu edilir. Kilo itkisi üçün toxum ilə bir salat üçün bir resept nümunəsi düşünün.

Yüngül salat

Tərkibi:

Hazırlıq

Kəsilmiş kələm, toxum və qatıq , duz və istiot karıştırın. Salat çəki itirərkən bir qəlyanaltı, yan yemək və ya özünü bəsləyən bir qab kimi istifadə edilə bilər.

Bu dadlı və sadə salat asanlıqla gündəlik pəhrizinizi asanlaşdıran bir yemək və ya günortadan sonra qəlyanaltı əvəz edə bilər.