Bütün tam insanların səhər yeməyi olmadığı deyirlər. Bu xətləri oxuyursanız, kilolu olduğunuz problemlər olduğunuzu düşünməlisiniz. Səhər yeməyiniz varmı? Mənfi cavab verdiyiniz halda, nümunə yalnız bütün diyetisyenlərin ümumi rəyini təsdiqləyir. Amma indi həyatımızda səhər yeməyin rolu haqqında deyil. Bizim vəzifəmiz ağırlıq üçün təxminən bir menyu yaratmaqdır:
- qidalı
- vitamin və minerallar baxımından balanslaşdırılmış;
- pəhriz - ərzaq asanlıqla tərəflərimizə yatmayacaq;
- enerji - yeməkdən sonra yatmaq arzusu deyil, fəaliyyətinizə və əlilliyinizə bir hücum olmalıdır.
Çox tələbə baxmayaraq, bizim vəzifəmiz çoxdur.
Səhər yeməyi
Alas, kilo vermək üçün pəhriz menyusunda qaydalara uyğun olaraq, onlara uyğundur. Məhərinizin səhər yeməyi tələb etmədiyini söyləyirsiniz? Yəqin ki, o, çoxdan ümidini itirdi ki, onu alacaq. Oyanışdan sonra səhər saatlarında bir stəkan qeyri-karbonatlı suya içməlisiniz - bu, metabolizm tetikler və mədəyə "çevrilir". Nə yemək lazımdır?
- seçmək üçün taxıl - yulaf, qarğıdalı, düyü (xahiş edirik ani çörəkləri seçməyin və qəhvəyi düyü və ya basmati pirinçə üstünlük verməyin) - 150 g bitmiş formada;
- qurudulmuş quru meyvələri, quru əriklər, quru soğanlar, quru qəribə, armud, alma və bütün bunları əlavə etdikdə,
- bonus - 1 meyvə.
Dərhal yeməkdən sonra içilmir, təxminən bir saat çay, su və ya su ilə səbr edin.
İş yerində qəlyanaltı
Yeməkdən əvvəl və sonra qəlyanaltılar təşkil edəcəyik. Bir qəlyanaltı kimi istifadə edə bilərsiniz:
- doldurucuları olmayan təbii yoğurtlar;
- kefir;
- quru meyvələr və qoz-fındıqlı çovdar unun bir qabığı;
- yağ tərkibi az olan südlü pendir;
- meyvə;
- qoz-fındıq.
Nahar
Yemək, doğru pəhriz menyusunda ən mübahisəli maddəsidir. Bir tərəfdən hər kəs yemək yeməkdə yemək yeməyə qadir deyil. Digər tərəfdən - əsas yeməksiz heç bir şəkildə. Fast food, fast food, chebureks və ağlar ilə aclığı təmin etmək lazım deyil, yuxarıda qəlyanaltılardan birinin köməyi ilə aclığınızı qidalandırmaq və saat 7-8 saat olmasına baxmayaraq evdə normal yemək daha yaxşıdır.
Nahar üçün yeməklər:
- balıq çorba, tərəvəz və dənli şorba-püresi, süd şorbaları;
- buxarı kətilər, bişmiş və bişmiş ət (aşağı yağlı sortlar), bişmiş dəniz balığı;
- zeytun yağı, limon suyu, duzsuz tərəvəz salatları;
- taxıl, yan yeməklər kimi;
- qum qurğusu və ya bambu qaynağı;
- dəniz məhsulları;
- omlet və yumurta qabları.
Yemək əldə etdiyinizə görə, bu, sonuncusu və sonuncusu ola bilər. Yatmağınızdan əvvəl ac qalarsanız, qatıq içmək və çovdar çörəyini yeyə bilərsiniz və şəkər və üzümsiz buxar pendir tortlar hazırlaya bilərsiniz.