Artıq çəki problemi çox vacibdir, buna görə çox sayda müxtəlif diyetlərin varlığı əsaslandırılır. Onların çoxu faydasız və bəziləri təhlükəlidir, belə ki, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, kilo vermə üsullarının seçilməsi diqqətlə yanaşmalıdır.
Ən təsirli diyetlərin üstü
İki nəfər üçün eyni bəslənmə üsulu fərqli hərəkət edə bilər, biri isə kilo vermək, digəri isə olmayacaq. Çoxsaylı tədqiqatlar və sorğular sayəsində çox sayda insana uyğun sürətli kilo itkisi üçün ümumi miqdarda təsirli diyetlər ayırmaq mümkün idi. Hər bir texnika öz xüsusiyyətləri və qaydalarına malikdir, bunun əmələ gəlməsi nəticə verir.
Tərəvəzdə sürətli və effektiv pəhriz
Arıqlamaq üçün, şlakların bağırsaqlarını təmizləmək və qidalandırıcı maddələrlə doyurmaq üçün tərəvəz diyetinə uyğundur. Ən azı bir ay ərzində saxlamaq lazımdır və bu müddət ərzində 5-6 kq itirmək mümkün olacaq. Çox narahat olduqda, bu çəki itirmə üsulu tərk edilməlidir. Kilidin itirilməsi üçün ucuz və təsirli pəhriz bəslənmənin əsas prinsiplərinə riayət etməyi nəzərdə tutur.
- Gündə ən az 1,5 kq tərəvəz tərəvəz halında yemək lazımdır və istilik müalicəsinə verilir.
- Nişasta olan tərəvəzləri tamamilə tərk etmək yaxşıdır və ya ən azı onları azaldar.
- Tərəvəzə təsirli diyetlər yaşıl rəngin ən çox meyvələrini əhatə etməlidir.
- Maddələr mübadiləsini yavaşlatmamaq və aclıqdan çəkinməmək üçün qidaya qidalanmaq.
- Gündə 1,5-2 litr su içmək içmə rejiminə uyğundur.
- Bir az çovdar çörəyi, turş meyvələri, tərəvəz və az yağlı turş-süd məhsulları rasyona əlavə etmək üçün icazə verilir.
Ən effektiv protein qidası
Bir çox nutritionists insanlar bu texnikada tez çəki itirmək məsləhətdir. Xüsusilə də fiziki qüvvə ilə məşğul olanlar üçün faydalıdır. Kilo itkisi, karbonhidratlı qida əvəzinə istifadə edilən yağın itkisinə bağlıdır. Başqa bir şey artıq maye qurtarmaqdır. Effektiv protein pəhriz həftədə 3-5 kiloqramdan itirmə imkanını yaradır. Kilo kaybı metodunun əsas prinsipləri vardır ki, bu da mütləq nəzərə alınmalıdır.
- Diyet mümkün olduqda, vücudun dehidrasiyası mümkündür, buna görə gündə 1-2 litr su içmək lazımdır.
- Gündəlik sutəmizləmə dəyəri 1200 kkaldan çox olmamalıdır.
- Gündə beş dəfə kiçik yemək götürün. Yemək, bedtimedan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.
- Rəqəmli məhsullar: balıq, dəniz məhsulları, az yağlı ət, süd məhsulları və yumurta ağları. Ekşəkilli meyvələr və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Günün ilk yarısında püresi yeyə bilərsiniz, ancaq 6 qaşıqdan çox deyil.
Effektiv qarğıdalı diyeti
Kilo itkisinin sadə, lakin təsirli üsullarından biri. Qarğıdalı püresi, toksinlerin bədənini təmizləyən, faydalı maddələrlə aclıq və doyurma təmin edən unikal məhsuldur. Bu açlıq deyil, təsirli bir pəhriz deyil, çünki doyma hissi uzun müddət davam edir və baş verməsi çox olmaz. Qarğıdalı istifadəsi üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur və kefir, şəkərsiz qəhvə və çay və su içmək də mümkündür. Yağın ümumi miqdarı 1,5 litrdir. Hələ multivitamin preparatlarını almalıyıq.
Gecədə buxarda bişirmək üçün düzgün şəkildə hazırlanmalıdır: 1 osh qaşıq. taxıl 3 yeməkdən alınır. qaynar su. Hər şeyi bir termosda buraxın və ya gecə üçün dəsmalla bükülün. Tuz və neft istifadə etmək qadağandır. Bu effektiv pəhriz qorumaq zamanı məşq zamanı zəiflik və narahatlıq hiss edərsə, onda püresi bir az duz əlavə etməyə icazə verilir. Menyü tədricən məhsula əlavə edərək, normal pəhrizə düzgün bir şəkildə qayıdın.
Effektiv kefir pəhriz
Turş südü məhsulları bədən üçün ən faydalı olan siyahıya daxil edilir. Kefir maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və həzmini normallaşdırır. Enerji metabolizmini və digər faydalı maddələri sürətləndirən bu içki içində kalsium var. İçkinin digər məhsullarla birləşməsini nəzərdə tutan kefirə dair müxtəlif təsirli diyetlər mövcuddur.
- Kefir-alma . Gündəlik pəhriz 1 litr kefirə 1,5 g alma daxildir və yaşıl sortları seçmək yaxşıdır. Belə bir sxem altında yemək lazımdır: bir alma və 1 osh qaşığı yarım saatda. kefir.
- Komanda kefir pəhriz . Qarın və zayıflama üçün effektiv pəhriz bir həftə davam edir. Müxtəlif məhsullarla birlikdə təxminən 1 kq yulaf və kefir içmək olar.
Effektiv içməli pəhriz
Qatı qida maddələrindən imtina etsəniz, kilo vermək, bədəninizi təmizləmək və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq olar. Siz aşağı yağlı suyu və südlü süd məhsulları, jelly, təbii şirələr, çay, kompot, smoothies, çorba püresi və su içə bilərsiniz. Karbonatlı və alkoqollu içkilər qadağandır. Çətin bir effektiv pəhriz bir aydan artıq davam etməməlidir. İki variant var: gün içində və ya birində müxtəlif içkilər istifadə, lakin sonra hər gün dəyişdirin.
Effektiv kilo vermək üçün brokoli ilə pəhriz
Kələm faydalı və diyetli məhsuldur, kilo itirmək üçün bir çox üsul icazə verilən məhsulların siyahısına daxildir. Brokoli diyeti olduqca təsirli. Brokoli faydalı xüsusiyyətləri olan ən aşağı kalorili qidalardan biridir. Fiber uzun müddət aclığı təmin etməyə kömək edir və bədəni də təmizləyir. Yeni diyetlər təsirli olur, çünki bir şəxs müstəqil olaraq nümunələrə odaklanaraq bir pəhriz təşkil edə bilər.
- Səhər yeməyi variantları : qaynadılmış brokoli və bibər ilə yaşıl çay / kələm salatı.
- Nahar üçün seçimlər : toyuq filesi, bibər və qaynadılmış brokkoli / tərəvəz güveçə karam və pomidor.
- Nahar üçün seçimlər : buxar brokkoli, qreypfrut və çay / qaynadılmış kələm, pomidor və pomidor suyu.
Brokkoli on günlük pəhriz menyusu:
Dünyanın ən təsirli pəhrizləri
Bütün dünyada nutritionistlər, sağlamlığınıza zərər vermədən çəki itirmənə imkan verən çəki itirmək üçün ən yaxşı üsulun düzgün bəslənməsidir. Həyat dövründə buna tabe tutun, buna görə kiloların yenidən dönəcəyindən qorxmağınıza ehtiyac yoxdur. Pəhrizin düzgün şəkildə yenidən qurulmasına imkan verəcək dietetika əsas prinsipləri var:
- Sağlam menyunun əsas məhsulları çox faydalı maddələr olan tərəvəz və meyvələrdir. Yüksək kalorili meyvəni seçməyin.
- Həzm sistemi və metabolizmi üçün vacib olan çoxlu su içmək. Optimal həcmi 1,5-2 litrdir.
- Sürətli kilo itkisi üçün ən təsirli pəhriz sadə karbohidratlardan imtina edir. Şirin, çörek, kolbasa, turşu, hər şey qadağandır.
- Səhər yeməyi məcburi bir yeməkdir və taxıl üstünlük vermək yaxşıdır. Qarışıq karbohidratlar sayəsində bir gün enerji ala bilər və uzun müddət aclıqdan xilas ola bilərsiniz.
- Yemək bölünməlidir, yəni iki qəlyanaltı əlavə etmək lazım olan əsas yeməklərlə yanaşı.
- Pəhriz müxtəlif olmalıdır və bu problem olmamalıdır, çünki icazəli və faydalı məhsullardan çox sayda resept var.
Təqdim olunan diyetlər evdə ən effektlidir, ancaq bütün qaydalara əməl etsəniz. Kilo kaybı metodunu seçmək, öz seçiminizə və bədənin reaksiyalarına diqqət yetirmək vacibdir. Düzgün qidalanma istisna olmaqla, bir çox diyetin əksinədir. Qabaqcıl nəticələr əldə etmək üçün, adi menyuya düzgün bir şəkildə qayıtmaq lazımdır.