İndi demək olar ki, hər bir ulduzun şəxsi kilo sistemi olduqda, bir çoxları Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Bəslənmə İnstitutunun kilo itkisi üçün bir pəhriz versiyasını təqdim etdiyini unutmurlar, bu da bir çoxları daha çox faydalıdır. Bundan əlavə, bu olduqca sürətli və zərərli nəticələr demək deyil: kurs 18 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur ki, bunun üçün çəki 8-10 kiloqrama bədənə və ağrılı aclıq hissi vermədən zərər verə bilər. Bundan əlavə, Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Bəslənmə İnstitutunun pəhrizinin nəticələri uzun müddət saxlanacaq, əlbəttə ki, siz də qidalanma üçün çox vacib deyilsiniz.
Qidalanma İnstitutu: kilo vermək üçün pəhriz
Rusiyanın Bəslənmə İnstitutunun pəhrizləri bir çox yeni fangled diyeti itirməyən həssas bir yanaşma ilə xarakterizə olunur. Ümumiyyətlə, çox ciddi məhdudiyyətlər yoxdur, lakin qarşısını almaq mümkün olmayan əsas prinsiplər siyahısı var:
- Pəhrizin qatılıq məzmunu 1200 ədəd (50-60 kq ağırlığında), 1500 kalori (60-70 kq ağırlığında), 1800 (ağırlığı 70 kq-dan yuxarı) təşkil edir. Buna görə, çəki itirməkdə aşağıdakı qeydlərə çatdıqda, pəhriz göstərilən məlumatlara uyğun olaraq azaldılmalıdır. Rəqəmlər təxminən təxmin edilir, asanlıqla İnternetdə sərbəst girişdə olan bədənin parametr analizatoru və kaloriya məzmunundan istifadə edərək onları şəxsən hesablamaq daha xeyirlidir.
- Fərqli yeməklər tövsiyə olunur: gündə 5-6 dəfə, hər üç saatda təxminən kiçik hissələrə ehtiyac var.
- Çıxarılan sadə karbonhidratlar: qənnadı, çörek, ağ çörək, kartof.
- İstehlak olunan yağların miqdarı azalır: yalnız yabanı heyvan növlərinin: dana, mal əti, hindi, aşağı yağlı balıq və az yağlı süd məhsulları istifadə etməyə icazə verilir.
- Tərəvəz və meyvələrdən az və ya nanə (lobya, qarğıdalı, banan, üzüm istisna olmaqla) olanları istifadə etmək tövsiyə olunur.
- Çorba, çay və qəhvə nəzərə alınaraq, gündə maye miqdarının miqdarı təxminən 1,5 litr olmalıdır.
- Bütün yeməklərlə duz bir slayd olmadan bir çay qaşığı ilə məhdudlaşır. Yeməkdən əvvəl duzsuz və dualivat olmadan yeməklər daha yaxşı bişir, limon və füme ət məhdudlaşdırın.
Bəslənmə İnstitutunun pəhrizləri belə sadədir və müntəzəm bir qida sistemi olaraq daim tətbiq oluna biləcək bütün faydalı məhsulları ehtiva edir - xüsusən yağlılığı meylli və çəki asanlıqla əldə edənlər üçün. Bu yanaşma hər zaman incə və cazibədar qalmağa imkan verir.
Qidalanma RAMS İnstitutunun dieti: menyu
Bir gün üçün adi pəhriz menyusunu nəzərdən keçirin. Yağlı və unlu olmayan qabları aşağı kaloriya məzmununu qorumaq üçün əvəz etməmək vacibdir.
- səhər yeməyi : kələm salatı (Peking ola bilər), iki yumurta, şəkərsiz süd ilə çay;
- ikinci səhər yeməyi : süzgəcin bir hissəsi;
- nahar : təzə tərəvəz salatı, kələm şorbası, toyuq göbəyini tərəvəz ilə;
- günortadan sonra qəlyanaltı : qaynar süd içkisi, şirəsi və ya çayı;
- yemək : qaynadılmış yağsız balıq, bitki ragout;
- Bir saat yatmadan əvvəl : bir kefir kefir.
Balanslaşdırılmış menyunun ikinci versiyası mövcuddur ki, bu da müxtəlif diyetlər üçün yaxşıdır:
- səhər yeməyi : yaşıl noxud, çaylı qaynadılmış ət (kartların qabağına xidmət edən);
- ikinci səhər yeməyi : pendir və ya bişmiş alma;
- yemək : et və ət bişirilməyən şorba (vegetarian), garnitürdə tərəvəz salatı ilə bişən balıq, kompot;
- çərşənbə axşamı çay: çay, meyvə suyu və ya yabanı gül budu;
- yemək : təbii yoğurt, çay ilə kəsik püresi;
- gecə : bir stəkan yoğurt.
Daim yeyirsinizsə, ağırlıq sakitcə gedəcək və heç vaxt sizə qayıda bilməz. Bayramlar üçün məqsədinizə çatdıqdan sonra bir neçə şirniyyatı ödəyə bilər, lakin daha çox deyil!