Bəzən qadınlar olduqca çətin tapşırıqlar qoyurlar, onlardan biri həftədə 10 kq çəki itirmək arzusunu ayırd edə bilər. Kilo kifayət qədər böyükdür, lakin dövr kiçikdir, amma buna baxmayaraq istənilən nəticəyə nail olmaq üçün bir neçə yol vardır. Yəqin ki, kilo başlanğıcından yeddi gün sonra tərəzi göstərəcək nəticə, başlanğıc göstəricilərə, yəni bir nəfər 65 kq ağırlığında olsa, həftədə 10 kiloqramı sağlamlığa zərər vermədən itirsə, o müvəffəq olmayacaq.
Həftədə 10 kq itirmək necə?
Yapmanız gereken ilk şey bir pəhriz seçməkdir. Bu günə qədər fərqli nəticələr verən çox sayda üsullar var. Bu, bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə görədir. 10 kiloqram ağırlığında kəskin şəkildə itirmə necə ediləcəyini bilmək üçün, araşdırmalara əsasən, diyetə görə ən məşhur və effektiv hesab etməyi təklif edirik.
Protein diyeti . Bu pəhriz ilə istehlak edilən yağ və karbohidratların miqdarını azaltmaq lazımdır. Bunun sayəsində, artıq su çox vaxt yaranır və yağlar yandırmağa başlayır. Bir həftə boyunca 300 qr dəniz məhsulları, 200 qram az yağlı pendir və toyuq filesi, 100 qram mal əti və 5 zülal yemək lazımdır. Məhsullar bişmiş, qaynadılmış və ya bişirilməlidir. Günün ilk yarısında kompleks karbohidratlardan, sitrus meyvələrindən və bir neçəsiz almanın kiçik bir hissəsinə icazə verilir. Günortadan sonra, nişasta içərisində olmayan bir tərəvəz məhsuluna əlavə edə bilərsiniz. Normal bədən funksiyasını qorumaq üçün, bir az yağ yemək lazımdır - 2 qaşıq. qaşıqlar.
Kefir pəhriz . Kilidin itirilməsinin bu üsulu üçün bir neçə variant var, içkinin az miqdarda az kalorili protein və karbohidratlı qida ilə təmin edildiyi bir seçim təqdim edirik. Aclıq hiss etməmək və maddələr mübadiləsini saxlamaq üçün müntəzəm olaraq yemək məsləhət görülür. Son yemək yatmadan əvvəl iki saatdan gec olmamalıdır. Kefir gündəlik dərəcəsi 0,5 litrdir və 400 g icazə verilmiş məhsul ilə təmin edilməlidir. Kefir pəhriz həftədə 10 kq çəki itirir, belə görünür:
- gün sayı 1 - 1% kefir və bişmiş kartof;
- gün sayı 2 - 1% kefir və aşağı yağlı süd pendir;
- Gündə 3 - 1% kefir və unsweetened meyvə;
- gün sayı 4 - 1% kefir və qaynadılmış toyuq filesi;
- gün sayı 5 - 1% kefir və süzülməmiş meyvə;
- 6 saylı gün - yalnız 1,5 g təmiz və karbonatlı olmayan su;
- gün sayı 7 - 1% kefir və süzülməmiş meyvə.
Bundan əlavə, su və yaşıl çay içmək olar.
Qarğıdalı diyeti . Kilo vermək üçün başqa məşhur metod, həmçinin qidalandırıcı olan, lakin sevinməyən. Qarğıdalı - bir pəhriz üçün ideal olan aşağı glycemic indeksi olan bir məhsul. Qarğıdalı bəslənmənin əsas prinsipləri 10 kq çəki itirir:
- Gündəlik menyu, 0,5 litr 1.5% kefir və şəkərsiz çay (qəhvə) ilə məhdud miqdarı olan qarğıdalı yağıdır.
- Hər yeməkdən əvvəl 1 tbsp içmək lazımdır. daha kiçik bir hissəni doyacaq olan su.
- Kasha gecə də taxıl buğda ilə ən yaxşı hazırlanır. Duz, ədviyyat və digər zərərli aşqarların istifadəsi qadağandır.
- 18 saat sonra qarğıdalı yeyə bilməzsiniz, buna görə ac olduğunuz halda kefir içirsiniz.
Həftədə 10 kiloqramı tez itirmək üçün yalnız ərzaq dəyişdirməyinizə deyil, həmçinin idmanla məşğul olmağa ehtiyacınız var. Yağ yanma prosesini tetikleyen bir ürək yükünə üstünlük vermək yaxşıdır. Bunun üçün bisiklet, koşu, üzgüçülük, jumping və s. Seçin. Bundan əlavə, əlavə olaraq, sarğı və masaj kimi müxtəlif gözəllik müalicələrini istifadə edə bilərsiniz. Evdə istifadə üçün uyğun bir çox resept var.