Kilo itkisi üçün zülal

Nə zülal çəki itirmək üçün yaxşıdır? Protein bir proteindir və zülalların özümülməsi üçün vücudumuz yağları və ya karbohidratları asimilləşdirməkdən daha çox enerji ehtiyacı var. Zülal istehlak edildikdə ortaya çıxan əlavə enerji istehlakını kompensasiya etmək üçün cəsəd enerji ehtiyatının köməyinə - yağ ehtiyatına və yağ toxumasını aktiv şəkildə istifadə etməyə başlamalıdır.

Beləliklə, zülal çəki itkisini artırır, çünki bədəni daha aktiv yağ yanmasına səbəb olur. Bundan əlavə, protein zülal amin turşularıdır - karbohidratlardan fərqli olaraq - sürətləndirilmiş yağ sintezini yarada bilməz.

Zülal və kilo itkisi

Əvvəla, qeyd etmək lazımdır ki, hər hansı bir protein yalnız 120-150 qr karbonhidratı olmayan bir gün yemək halında kilo vermək üçün təsirli olacaqdır.

Diyetinizdə şəkərlə bişirilmiş, yəni sürətli karbonhidratlardan tamamilə xəmir, şirniyyat və desertlər yoxdur. Və bunun səbəbi, sürətli karbohidratlardan, hətta proteinlə, istifadə etməməsi ağırlığını itirməməyə səbəb olur. Əksinə, karbohidratlar olan məhsullarda şəkərlərin olması səbəbindən yeni yağ ehtiyatları yaradacaqlar.

Bundan əlavə, gündəlik kalori açığının 20% olduğuna əmin olun. Bədəndə yağın yandırılması iki faktorla əldə edilə bilər:

Ağırlığını itirərkən zülal zülalını necə almaq olar?

Bu gün idman qidalanma bazarı ərizəçiyə iki əsas növ zülal təklif edir - zəriflik (onlar sürətlə bədən tərəfindən çox tez emilir) və komplekslər (müxtəlif protein növlərinin qarışığı olan və yavaş sindromlu proteinlər olduğu üçün yavaş adlanır).

Protein və əsas amin turşularının tam hüquqlu qaynaqları olan şüurlu proteinlər aşağıdakı məqsədlərə uyğundur:

Ən yüksək bioloji dəyər - zərdab zülalının izolatıdır. Protein təcridinin əsas xüsusiyyətləri yüksək səviyyədə təmizlənmə, həmçinin karbohidratlar və yağların minimum tərkib hissəsidir. Laktoza tamamilə dözümsüzlükdən əziyyət çəkənlər üçün soya izolotunun zülalları uyğun olacaq.

Protein təcridini necə aparmalıyam? Birincisi, kilo vermək zamanı bir xidmətin 20-25 qram olmalıdır. Whey Protein izolatları, əvvəlcədən və sonra təlimat verilir və səhər saatlarında - bədənin amin turşularına olan tələbatının ən çox hissəsi olduqda.

Kilo itkisi üçün ən yaxşı protein nədir?

Amerikalı alimlərin tədqiqatı budur:

Nəticədə aşağıdakıları əlavə edirik: bir şəxs ağırlığının kiloqramı üçün 1-1,5 qram protein qəbul etməlidir. İstənilən məhsulun 50% -i istehlak etdiyiniz məhsullar üçün vacibdir. Hər bir yemək zamanı bədənimiz 30-50 qramdan artıq olmayan bir nütfədən asimilə bilər. Buna görə də, bir nəticə olaraq, bir zamanda tövsiyə edilən dərəcəni aşan miqdarda zülal içmək üçün heç bir məna daşımır.

Kilo vermək üçün ənənəvi mütəxəssis məsləhətini edin: gün ərzində kiçik hissələr yemək, lakin tez-tez. Tez-tez qidalanma maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlayır və bədəni yağlı dükan yaratmağa təşviq etmir.