Gündəlik D vitamini alınması dişlərin, sümüklərin və əzələlərin sağlamlığını təmin edən fosfor və kalsiumun harmonik mübadiləsini təmin edir. Kalsiumun assimilyasiyasına ehtiyac vardır və yalnız kalsium və D vitamininin optimal balansı ilə sümük sisteminin sağlamlığı mümkündür. Bundan əlavə, D vitamininin alınması immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir və onkologiyanın qarşısının alınmasında mühüm elementdir.
D vitaminin gündəlik norması nədir?
Vitamin D vitaminlər qrupudur və istifadənin dərəcəsi haqqında söhbət edir, bəzi komplekslər haqqında söhbət edir və digərləri - D3 vitaminin gündəlik norması haqqında. Aşağıdakı məlumatlar tam olaraq D vitamini kompleksi kimidir:
- 2,5 - 5,0 mkg - böyüklər üçün;
- 2.5 - 10.0 μg - uşaqlar üçün norma məhdudiyyətləri;
- 7.5 - 10.0 μg - körpələr üçün;
- 10,0 mkg - hamilə qadınlar üçün;
- Laktasiya zamanı qadınlar üçün 10.0 μg.
Tövsiyə olunan gündəlik vitamin istehlakı, hər kəs üçün lazım olan orta göstəriciyi minimuma qoyur. Həddindən artıq D vitamini də bədənə zərərli, eləcə də onun çatışmazlığıdır, buna görə sui-istifadə etməməlisiniz. D vitamini çatışmamazlığı səbəbiylə depressiya inkişaf edir, yuxuları narahat edir, narahatlıq, diş və görmə problemləri. Həddindən artıq həzm və bədənin dəmir olmaması ilə bağlı problemlər yaradır.
D vitamininin qaynaqları
Ən sadə yol - vitamin D-ni kapsul şəklində bir aptekdə almaqdır. Bu yağda həll olan bir vitamindir, buna görə də ən yaxşı şəkildə əmilir. Lakin, digər mənbələrdən vitamin almaq daima mümkündür. Məsələn:
- bitki qidası: göbələk, yonca, maya, at, çiləmə, ağcaqayın;
- balıq: sardina, kürü, balıq yağı, alabalıq,
orkinos, somon, sviter, qastronom, balıq qaraciyəri; - heyvan mənşəli məhsullar: qaraciyər mal əti, toyuq yumurtası, süd və süd məhsulları;
- günəş işığı: kifayət qədər miqdarda günəş işığı almaq üçün gündə 30-60 dəqiqə içində olmaq, cəsədin özü də vitamin D.
D vitamini olan məhsulların istifadəsi ilə yanaşı, günəşə daim məruz qalması halında, fəal istifadə etməklə yanaşı, faydalı deyil, həm də zərər verə biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Buna görə, kalsium udulur və demir, əksinə, udulur deyil. Dəmir çatışmazlığı səbəbiylə, çox sayda müxtəlif sağlamlıq problemi meydana gəlir və bunun əvəzi yoxdur
.