Hər kəs kilo vermək üçün yolunu seçir - kimsə üçün pəhriz, kimsə üçün - idman. Ən doğru seçim hər ikisini birləşdirməkdir. 30 yaşınadək, bir pəhriz üzərində çəki itirildikdən sonra vücut asanlıqla normal gəlir, lakin bu xüsusiyyətdən sonra maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bəzən gözəl formaları idman olmadan geri almaq çətindir. Fitnes klublarına nədənsə rədd etsəniz, rəqslərinizi evdə çəki itirmək üçün sərf edə bilərsiniz.
Hansı rəqslər kilo verməyə kömək edir?
Hansı rəqslərin kilo itkisi üçün yaxşı olduğunu düşünürsünüzsə, əvvəlcə rəqs xarakterini düşünün. Əslində, yalnız kalori istehlak etməyə imkan verən ritmik hərəkətlər. Daha çox hərəkət etdiyinizdə, kilidləndiyiniz nə qədər güclüdür. Burada sizin üçün cavabdır - hər hansı rəqslər effektivdir, lakin kilo vermək üçün ən yaxşı rəqslər ən sürətli və ən sıx hərəkətləri istifadə edənlərdir. İnternetdə uyğun video dərsini tapmaq üçün ən əlverişli yol. Proqramı qaçırmayın!
Şəxsi təvəccöh faktoru düşünün. Yalnız kilolu kalorilərə görə kilo vermək üçün ən təsirli rəqs seçməyin - istəklərinizi seçin, həssas dans, sıx gediş, isti gözətçi oriyental rəqslər , cazibədar salsa və ya bachata və s. Yalnız kilo vermək üçün rəqs dərsləri sizi xahiş edərsə, növbəti dərsdən sonra onları tərk edə bilməzsiniz, lakin hər zaman davam edin.
Bir çoxları bud və ya qarın zayıflama üçün rəqs tapmağa çalışırlar, ancaq bədənimiz digər qanunlara görə təşkil edildiyini başa düşməlisiniz. Kilo yazarkən, nə qədər yağ almadığınızı deyil, genetinizin necə mürəkkəb olduğunu müəyyənləşdirirsiniz. Yağı yağdan asılı olmayaraq tərk edir. Yerli yağ yandırma (yalnız bir yerdə) tamamilə qeyri-mümkündür. Hip və ya əllərin bir çox hərəkətləri olan sürətli kilo itkisi üçün rəqs seçərkən, bu sahədə yalnız əzələ tonunu gücləndirəcək və təbiətdən fərqli olaraq düz bir şəkildə böyüyəcəksiniz.
Başlayanlar üçün rəqs
Birincisi, sadə bir həqiqəti xatırlamaq lazımdır: kilo vermək üçün effektiv rəqslər müntəzəm rəqslərdir. Proqramı seçin: həftədə 3 dəfə, 40-60 dəqiqə, ya da həftədə 5-6 dəfə 20-30 dəqiqə.
Səhər və axşam eyni zamanda əsas şey - yeməkdən dərhal sonra məşq edə bilərsiniz. Qidalanma anından etibarən məşq başlamasından təxminən bir saat keçməlisiniz. Rəqsdən sonra ən azı 1-1,5 saat karbonhidrat və yağlı qidalardan çəkinmək lazımdır və bu gün tərəvəz və protein qidalarına (süd və süd məhsulları, yumurta, ət, quş, balıq) diqqət yetirmək lazımdır. Rəqsdən əvvəl krem və şəkərsiz bir fincan qəhvə içəcəksinizsə, işğal daha da təsirli olacaq.