Televiziya hələ də həyatımızda böyük rol oynayır. Bir neçə ölkədə yayımlanan "Ağır və xoşbəxt" adlı reallıq şou yalnız sağlam həyat tərzini təşviq etmək üçün deyil, eyni zamanda düzgün bəslənmə, sağlam həyat tərzi və düzgün idman təlimləri haqqında çox dəyərli məlumatlar verir. Televiziya layihəsinin təlimçilərindən biri olan İqor Obukovski, proqramın iştirakçıları tərəfindən effektivliyi sübuta yetirilən kilo itkisi üçün təlimlər təklif edir. Hal-hazırda, çəki itirmək üçün idman oynayacağınızı açıq şəkildə göstərən bir çox video tapa bilərsiniz. Bu videolardan birini bu videoda görə bilərsiniz.
İqor Obukovski tərəfindən həyata keçirilən məşğələlər kompleksi
İqor Obukovski ilə işləmək çox sadə və xoşdur: enerjili bir gənc və onun hərəkətlərini pozur: onunla birləşmək və daha yaxşı olmaq istəyirsən! Onun birləşməsindən birini düşünün, bu kimi bir problem zonasını, hips və bacaklar kimi qoyun.
- Təlimdən əvvəl istiləşmə ya 15 dəqiqəlik işıq yağı, ya da rəqs proqramı, ya da bir idman velosipedidir və ya zaman icazə verərsə, velosipeddir.
- " Geniş çömçə " işi . Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, bir-birinə paralel deyil, 45 dərəcə yerləşdirilir. İnqilabın üzərinə, bacakları yerə paralel olana qədər pelvisi geri çəkin və bədəni yüngül irəliləyə bilərsiniz. Nəfəs almaq üçün yuxarı qalxın, lakin dizləri sona qədər düzəldirməyin. 15-20 dəfə 3-4 dəsti edin.
- "Bir ayağın üzərində yamaclar" işi . Başlanğıc mövqeyi: sağ ayağın önündə sol bacak, bütün bədən çəkisi, sağ arxasında və zəminə toxunan, hətta arxa. İnhalə, yalın, sağ tərəfdən zəminə toxun. Ekshalada - qaldırmaq. Bir qayda olaraq, 3 yolla 20 yanaşma tərzini və digərini edin. Sırtınızı düz saxlamaq çətindirsə, dəstək üçün kafedr və ya divar istifadə edin.
- "Ayağını geri ver" həyata keçirin . Başlanğıc mövqeyi: sol ayaqda durun, sağ tərəfdən çəkin və döşəmə yalnız toxunuşa toxunun. Ekshalasyonda, sağ ayağını çapraz geri çəkin. Bəlkə də bel qalmalıdır! Solunduğunda - ayağını orijinal vəziyyətinə qaytarın. Maşını 20 dəfə yerinə yetirərək, mərtəbəyə toxunaraq, daha sonra 20 ədəd toxunmadan, tempi və yayı sürətləndirdi. Digər ayağı təkrarlayın. Ayaq başına üç yanaşma olmalıdır. Sırtınızı düz saxlamaq çətindirsə, dəstək üçün kafedr və ya divar istifadə edin.
- Bel üçün istifadə edin . Başlanğıc mövqeyi: arxa yalançı, başınızın arxasındakı başlar, baş və çiyinlər qaldırılır, dizlərinizi əymək və onları çəkin. Solunduğunuzda, ayaqlarınızı aşağı salın, yerin heelsinə toxunun və ekshalada - ayaqlarınızı orijinal yerlərə qaytarın. Arzınızı zəminə basıb saxlayın. 15-20 dəfə 3 dəsti edin.
- Mətbuat üçün çalışın . Başlanğıc mövqeyi: arxa yalançı, başınızın arxasındakı başlar, baş və çiyinlər qaldırılır, dizlərinizi əymək və onları çəkin. Ekshalada ayaqlarınızı düzəldin, zirzəmi yerdən yıxın, qollarını ayaqlarınıza uzat. Solunduqda - orijinala dönsəniz, lakin döşəmə başınıza toxunmayın. 15-20 dəfə 3 dəsti edin.
Daimi olaraq həftədə ən azı üç dəfə bu cür hərəkətləri yerinə yetirərkən, rəqəmlərinizi asanlıqla gətirəcəksiniz. Bədənin digər hissələrində yağ depozitlərinə qarşı mübarizədə kilo itkisi üçün təlimlər ilə video dərsləri kömək edəcək İqor Obukovski. Düzgün qidalanma və ya yaxşı seçilmiş pəhriz ilə birlikdə bu cür təlimlər çox sürətli nəticə verir. Təlim günlərində daha çox yağsız zülal qidaları yeyin.