Dr. Bubnovsky, arxa və oynaqlarda ağrıdan xilas olmaq üçün kömək etdiyi unikal gimnastika ilə məşhurlaşdı. O, artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün təlimlər təqdim etdi. Bubnovski üçün kilo vermək üçün dərslər bədənin kompleks təsirinə əsaslanır. Müntəzəm sadə təlimlər ilə, yalnız rəqəminizi düzəldə bilərsiniz, həm də ümumi sağlamlığınızı artırırsınız.
Həkim Bubnovskinin çəki itkisi üçün çalışmaları
Kompleks, təlimdə bədəninizin gücünü istifadə edərək, kinesiterapiya üsuluna əsaslanır. Nəticə əldə etmək üçün problemin həllini kompleks şəkildə, yəni bir sıra sahələrdə dərhal hərəkət etmək lazımdır.
Bubnovskinin çəki itirmək üçün məsləhətləri:
- Bədənin sərtləşməsinə müsbət təsir, ancaq yadda saxlayın ki, tədricən hər şeyi etməlisiniz. Aşağı temperaturda çəki itirmək üçün əhəmiyyətli olan maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Hər gün bir kontrast duş almaq tövsiyə olunur.
- Həkim həkiminizə bədənin təmizlənməsi üçün mütəmadi olaraq sauna ziyarət etməyi tövsiyə edir.
- Hər gün ən az 1,5 litr su içir. Maye normal bədən işi və kilo itkisi üçün lazımdır.
- Bərabər mühüm və düzgün bəslənmə , beləliklə rəqəmə zərər verən kalori və qidadan vaz keçin.
Bu tövsiyələri bir sıra təlimlər ilə müşahidə edərək, qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Kilo itkisi üçün Dr. Bubnovskinin şarj edilməsi bu cür təlimləri ehtiva edə bilər:
- İlk məşq Yoga'dan alınır. Gün ərzində hər hansı bir zamanda bunu etmək tövsiyə olunur. Dabana yaxın durun ki, heels, şinlər, arxa və arxa bərkidilir. Qarın içərisində çəkin və böyüyən ağac kimi gərilir. Düymələr yerdən yıxılmalı, ancaq divardan çıxarılmamalıdır. Təlimin müddəti 1 dəqiqədir. Artıq ayrılmış vaxta tabe olmağın asan olduğu zaman, Bubnovsky'yi bir divar olmadan qarın və tərəfləri zayıflatmaq üçün həyata keçirmək lazımdır. Unutmayın, bədəni düz tutmaq vacibdir.
- Növbəti məşqləri yerinə yetirmək üçün əllərinizi ala biləcək bir dəstəyə ehtiyacınız var. İdeal - bir idman merdivəsi, ancaq bütün ev deyil, buna görə sabit bir kafedra və ya masa edəcəyik. Həm də iki tennis topu hazırlayın. Başlanğıc mövqeyini qəbul etmək üçün, nərdivandan qolun uzunluğunda dayanmalı və ayaqlarınızı toplara qoymalısınız. Bundan sonra oturuşlar, əllər düz olmalıdır. Balansı saxlamaq və kilo vermək üçün Bubnovskinin bu məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün əldə edildikdə onu çətinləşdirmək lazımdır. Bir idman mağazasında kiçik futbol topları almaq və artıq onlarda olmaq. Hər şeyi yavaş-yavaş etmək və tərəflərə düşməmək vacibdir.
- Evdə kilo vermək üçün Bubnovskinin növbəti məşqi da yoga alınır və "Balıq" adlanır. Düzgün şəkildə necə yerinə yetirilməsi lazım olduğunu anlamaq üçün bıçaqlar arasında yerləşməlidirlər. Başını rahatlayın və geri itələsin. Yeri gəlmişkən, bu təlim ikinci çəndən qurtulmağa kömək edəcək. Bədənin hansı mövqedə aparıldığı aydın olduqda, topun çıxarılması və hamısının təkrarlanması lazımdır. Təxminən yarım dəqiqə yatmadan sonra dərhal tövsiyə olunur. Bu məşqləri bitirmək üçün əllərinizi ayağa qaldırmaq üçün nəfsinizə oturun və uzanmaq üçün bir uzanır.
- Zərərin sonunda, Dr Bubnovskinin qarın kilolarının itirilməsi üçün həyata keçirilməsinə dəyər, amma yarım körpü də - onurğa sütununu da rahatlaşdırır. Sırtınızı yatarkən, dizlərinizi əymək və bacaklarınızı düz bir xətt təşkil edəcəyi üçün arxalarınızı yuxarı itələyin.