Bir çox insanlar bədənimizin necə kompleks olduğunu düşünmürlər. İnsan bədənində baş verən müxtəlif proseslər arasında unutmamalıyıq ki, belə bir maddələr mübadiləsi, ona görə də insan sayəsində canlılar həyati funksiyalarını - nəfəs alma, təkamül və s. Bir insanın ümumi sağlamlıq vəziyyəti və çəkisi tez-tez maddələr mübadiləsinə bağlıdır.
İnsan orqanında metabolizm nədir?
Bədənin maddələr mübadiləsinin nə olduğunu başa düşmək üçün onun mahiyyətini anlamaq lazımdır. Metabolizm metabolizm üçün elmi termindir. Bu, tükənən ərzaq canlı funksiyanı həyati funksiyaları davam etdirmək üçün lazım olan enerji miqdarına çevrilən kimyəvi proseslərin birləşməsidir. Bu proses yağların, karbohidratların və zülalların həzm və assimilyasiyasını təşviq edən xüsusi fermentlərin iştirakı ilə baş verir. İnsanlar üçün bu, mühüm rol oynayır, çünki böyümənin, tənəffüsün, reproduksiyanın, toxumaların bərpası proseslərində iştirak edir.
Metabolizma və katabolizm
Ümumiyyətlə, sağlamlığı saxlamaq və artıq çəki problemi ilə bağlı narahatlıq verməmək üçün tükənmiş və xərclənən enerji arasındakı balansı müşahidə etmək üçün həyati fəaliyyət prosesində vacibdir. Elmi cəhətdən bu, metabolik proseslərin iki mərhələdən ibarət olması ilə izah olunur:
- Anabolizm , bu müddət ərzində maddələrin daha mürəkkəb strukturlara sintezi müəyyən enerjilik xərcləri tələb edir.
- Katabolizm , əksinə, kompleks maddələr sadə elementlərə ayrılır və zəruri enerji azad edilir.
Yuxarıda göstərilən iki proses bir-birinə bağlıdır. Katabolizm zamanı enerjidən azad edilir, daha sonra anabolik proseslərin işləməsinə yönəldiləcək, bu da zəruri maddələrin və elementlərin sintezinə səbəb olacaqdır. Yazılanlara əsasən, nəzərdən keçirildiyi bir konsepsiyanın ikincidən olduğu qənaətinə gəlmək olar.
Metabolik xəstəliklər - simptomlar
Tez-tez sürətlənmiş və ya əksinə, yavaş metabolizm, bədənin işində bəzi dəyişikliklərin səbəbi ola bilər. Belə bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün sağlam həyat tərzini aparmaq, zərərli vərdişlərdən uzaqlaşdırmaq və öz bədəninizi dinləmək vacibdir. Yavaş və ya sürətli metabolizm özünü aşağıdakı simptomlar kimi göstərə bilər:
- qırıq saç və dırnaqların görünüşü, diş çürüməsi, dəri problemləri;
- mədə-bağırsaq traktının pozulması, qəbizlik, boş axmaqlıq;
- çəkidə kəskin artım və ya azalma;
- qadınlarda adet döngüsü var ;
- nəzarətsiz susuzluq və ya aclıq hissi.
Belə əlamətlər, metabolik proseslərdə dəyişikliklərə əlavə olaraq ciddi sağlamlıq problemlərini göstərə bilər. Ona görə də vaxtında bir həkimdən məsləhət almaq vacibdir. Bəlkə də dəqiq diaqnoz və düzgün müalicəni təyin etmək üçün əlavə test və test tələb oluna bilər.
Metabolizmin növləri
Metabolik proseslərin nə olduğunu bilmək kifayət deyil, onun növlərini başa düşmək vacibdir:
- Protein tipi parasempatik sinir sistemi ilə ifadə olunur, həmçinin sürətli oksidləşmə. Bənzər maddələr mübadiləsi olan bir adam tez-tez acdır, qatı diyetə qarşı deyil, daim ac, bəlkə sinir və həssasdır. Xarici enerjiyə baxmayaraq, yorğun, hətta yorğundur. Belə hallarda bir protein dietini tövsiyə etmək mümkündür, lakin karbohidratı tamamilə aradan qaldırmaq həmişə məsləhət görülmür, çünki onlar qlükoza mənbəyidir;
- Karbohidrat metabolizması əksinə, simpatik sinir sistemi və yavaş oksidləşmə ilə xarakterizə olunur. Belə hallarda insanlar şirin yeməkdən asılı deyil, zəif iştaha və qəhvə kimi. Çox vaxt A-şəklində bir rəqəmlə fərqlənirlər. Bir qayda olaraq, belə hallarda bir karbohidratlı pəhriz təyin edilir, lakin həkim tərəfindən nəzarət altında. Bu, bu cür qidaların kilo almalarına və insan sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcəyinə görədir;
- Qarışıq növü birinci və ikinci tipli əlamətlər ilə xarakterizə olunur, lakin daha az açıq xüsusiyyətlərlə. İnsanlar tez-tez yorulurlar, narahat ola bilərlər. Onlar şirin sevirlər, lakin hər zaman artıq çəki problemi ilə üzləşmirlər.
Metabolizmi necə dağıtmaq olar?
Daha sürətli metabolizm, bədənin ağırlığı ilə az problemlər yaranmasına dair bir fikir var. Kilo itkisi üçün metabolizmi necə sürətləndirmək olar? Bir sıra metodlar var - müxtəlif diyetlər, bitki mənşəli infuziyalar, vitamin kompleksləri və dərmanlar, ancaq həmişə etibarlı deyil, çünki bir şəxsin çəkisi yalnız metabolizmdən asılı deyil. Bədənin və fiziki fəaliyyətin xüsusiyyətlərini unutma. Xatırladılmış metabolizmanın sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirən məhsullar
Maddələr mübadiləsini necə artırmağı düşünürsənsə, bir çox insanlar diet üçün müəyyən qidaları seçirlər. Bəzən gündə bir neçə dəfə kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur və içməli suyu unutmurlar. Tez-tez bu menyu daxildir:
- bütün taxıl məhsulları;
- yağsız ət;
- süd məhsulları;
- alma və sitrus meyvələri;
- balıq;
- yaşıl çay və qəhvə.
İçkilər maddə mübadiləsini sürətləndirəcək
Bəzən metabolizmin sürətləndirilməsi müəyyən içkilərin istifadəsinə səbəb ola bilər. Bir maye pəhrizindən əlavə, adekvat bəslənmə və orta fiziki qüvvə haqqında unutmamalıyıq. İçkilər kimi:
- su - uykudan sonra maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
- yaşıl çay - kakhetin məzmununa görə yağ yanma prosesi başlayır;
- Süd - tərkibdə kalsium sayəsində metabolizm stimullaşdırılır;
- qəhvə - kofein aclıq hissi bişirir və metabolik prosesi yavaşlatır.
Metabolizm və yağ yanması üçün vitaminlər
Bədəndə maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olarsa, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bu, hər hansı bir kənar müdaxilə insan bədəninə mənfi təsir göstərə bilər. Müayinə və dəqiq bir diaqnozun qurulmasından sonra bir pəhriz təyin edilə bilər və əlavə vitaminlərin alınması kimi:
- balıq yağı - qan içində xolesterin səviyyəsini azaldır, bununla da maddələr mübadiləsini bərpa edir;
- Folik turşusu - immunitet sisteminin gücləndirilməsinə kömək edir, bu da normallaşmış metabolik prosesdir;
- B, C, D, A vitaminləri - insulin səviyyəsinin normallaşmasına görə metabolizmin sürətlənməsinə 10% artmasına gətirib çıxarır.
Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran hazırlıqlar
Bəzən maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və kilo vermək barədə düşüncələr yarandıqda, hər cür narkotik istifadə etmək arzusu var. Onların arasında bir sıra əks göstərişləri olan "Turboslim" və "Lida" seriyasından olan BADlər çox populyardır:
- məhsulu yaradan komponentlərin fərdi intoleransı;
- hamiləlik dövrü və laktasiya dövrü;
- ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
Hər hansı bir dərman yalnız bir həkimə müraciət edərək və diaqnozu aydınlaşdırdıqdan sonra alınmalıdır. Bu vəsaitlərin nəzarətsiz alınması xəstənin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər və metabolizmanın dağılması əhəmiyyətsiz bir problem olaraq qalacaqdır. Reçeteler, stimulantlar, anaboliyalar və digər güclü dərmanlar kimi bəzən istifadə edilir, ona görə də əksinə və yan təsirlərin mövcudluğunu nəzərə almaq vacibdir:
- ağız boşluğunda quruluq;
- yuxu narahatlığı;
- qusma;
- allergik reaksiya;
- taxikardiya;
- mədə-bağırsaq traktının pozulması.
Metabolizmin sürətləndirilməsi üçün otlar
Metabolik proseslərin sürətini dəyişdirmək üçün bəzən bəzən bitki mənşəli infuziya və bəzək növlərindən istifadə olunur. Allergiyaların olmaması, sağlamlıq problemləri və bədənin digər xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır ki, bitki mənşəli infuziya istifadə etməzdən əvvəl bir doktora müraciət etmək daha yaxşıdır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirən otlar aşağıdakı kimi ola bilər:
- Çinli Schisandra;
- ginseng;
- Echinacea bənövşəyi;
- itburnu qaldırdı;
- ardıcıllıq;
- qara qarağat və ya çiyələk yarpaqları.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün işlər
Müvafiq bəslənmə və vitamin kompleksləri ilə yanaşı, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək bəzən idman məşğələləri tövsiyə edir. Maddələr mübadiləsini məşqlə necə inkişaf etdirmək olar? Faydalı olacaq:
- Orta şəraitdə gedən və təzə havada gedən - xüsusi təlimə ehtiyac duymayan və idman zalı iştirak edir.
- Başqa bir məşq, evdə edilə bilən güllələr ola bilər.
- Bəzən, yerdən qaçan, qarın əzələlərini yelləyərək yerdən basdırmaq məsləhətdir. İnterval təlimləri, bir qrup məşqlərin icrası zamanı fiziki aktivliyə bərabər olaraq dəyişir.
Maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq və kilo almaq üçün necə?
Maddələr mübadiləsini yavaşlatmanın necə düşünülməsinə baxmayaraq, bu cür hərəkətlərin, kilo almaq üçün lazım olsa belə, həmişə insan sağlamlığı üçün faydalı olacağını unutmayın. Performans metabolik proseslərin bir dərəcədə azalmasına imkan verə biləcək bir neçə tövsiyə var, lakin onların həyata keçirilməsində tibbi nəzarətin olmaması mənfi nəticələrə səbəb ola bilər:
- uzun yuxu, çünki yuxu zamanı bədəndə metabolizm daxil olmaqla bir çox proses yavaşılır;
- Bədəndə enerji toplamaq üçün bir siqnal verəcək az kalori istehlakı;
- bəzi yeməkləri atlayaraq;
- çox sayda karbohidratı - dənli, baklagillerdən istifadə;
- qəhvə, yaşıl çay imtina.
Aydındır ki, bu tövsiyələr əsasən düzgün bəslənmənin prinsiplərinə ziddir, buna görə də həkimlərin tövsiyəsi ilə ən həddindən artıq hallarda tətbiq oluna bilər. Metabolizma sürətinin azalmasından sonra istənilən kilo məhsulunun nəticəsini təsir edə biləcək irsi faktorlar haqqında unutmayın.
Hər hansı bir insanın metabolizma və maddələr mübadiləsinin nə olduğunu, onun xüsusiyyətləri və nə ilə bağlı olduğunu bilmək faydalı olar. Vital həyati proseslər bununla birbaşa bağlıdır, buna görə metabolik bozuklukların hər hansı bir əlamətini müşahidə edərkən, həkimə müraciət etmədən müstəqil hərəkətlər etməmək vacibdir.