"İkinci külək" - insan bədəninin ən qeyri-adi və zəif tədqiq olunan hadisələrindən biridir. Bu, bir çox mifdə qapalıdır: bəziləri bu təsirin professional idmançıları qazanmasına imkan verdiyini iddia edirlər, digərləri isə bunu hesab edə bilməzsiniz, çünki fenomen açıqlamaq çətindir.
"İkinci külək" - nədir?
Bu fenomenə yüz faiz dəqiq elmi əsaslandırma yoxdur. Həkimlər yalnız "ikinci külək" idmanla əlaqədar təxmini bir fikrə sahibdirlər. Onun fizioloji xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:
- Bütün əzələlərin və bədənin tənəffüs sisteminin sıx iş yükü zamanı ağır yorğunluq baş verir və ton azalır.
- Yorgunluqdan 3-5 dəqiqəlik bir müddət aralığından sonra gözlənilmədən hərəkətlərdə asanlıqla əvəz olunur - bu hissə "ikinci külək" nə deməkdir sualına cavab verərkən vuruşan insanlar tərəfindən təsvir edilir.
- Idman məşqi dayandırıldıqdan sonra yorğunluq geri gəlir və əzələlər yenidən istirahət edir.
"İkinci küləyin" əlamətləri
Enerji dalğasının həyəcan sarsıntısından fərqlənmək üçün ilk baxışdan göründüyü kimi, bu qədər çətin deyil. Onun yanaşmasını hiss etmək üçün heç bir xüsusi monitorinq və ya tədqiqat tələb olunmur. "İkinci külək" qaçarkən və ya atletik yük kimi hiss olunur:
- tənəffüs və ürək normasının normallaşdırılması;
- stressi azaltmaq;
- qan axınının əsas balansının bərpası;
- stressi azaltmaq;
- oynaqların və ekstremitələrin qeyri-adi hərəkətliliyi.
"Ölü nöqtə" və "ikinci külək"
Bu fenomenlə tanış olan hər kəs onun meydana gəlməsini gözləmək çətin olduğunu bilir. Uzunmüddətli əzələ işi iş qabiliyyətinin azalmasına səbəb olur və mütləq tükənmə hissi yaradır. Bacaklarda və əllərindəki narahatlıqlar, ağciyər həcminin azalması, taxikardiya - bütün bu əlamətlər olduqca sıx bir başlanğıc ilə idman işi üçün xarakterikdir.
"Ölüm nöqtəsini" keçirdikdən sonra yarışçılar və digər idmançı növləri üçün "ikinci külək" açılır - bütün fiziki imkanlar tükənmişdir ki, təəssürat verir. Bunu xarakterik əlamətlər ilə müəyyən edə bilərsiniz:
- artan tezliklə dayaz nəfəs;
- tərləmə artmışdır;
- qan səviyyəsinin azalması;
- hüceyrələrdə oksigenin azaldılması.
Niyə "ikinci külək" açılır?
Nəfəs alma bədənin hüceyrələri və xarici mühit arasında maddələrin mübadiləsində insan orqanının davamlı fəaliyyətidir. Xarici mühitlə adi qarşılıqlı əlaqəli enerji prosesləri - bu nəfəs aləmi aerobik adlanır. Təkrarlanan uzun müddətli işlərlə, yorğunluqdan qaçınmaq olmaz. Bir şəxsin "ikinci nəfəsi", imkanları limitində açılır, çünki ağciyər oksigen emal prosesi zəruri olduğundan daha yavaş və enerji mübadiləsi "borc içində" olduğu kimi anaerobik bir işə keçir.
"İkinci külək" - biokimya
Güzgü qüvvəsinin meydana gəlməsindən məsul olan kimyəvi maddə nükleotid adenosin trifosfat adlanır. Bu, "ikinci nəfəs" in açılması zamanı yükləndiyi zaman bədən üçün əsas "yanacaq "dır. Adenosin nükleotidləri insan orqanının hər hansı bir hüceyrəsinin enerji metabolizmasının əsas komponentidir. Nükleotidin bina materialı qida ilə gələn zülal və karbohidratlardır. Bir şəxsin ikinci nəfəsini başlayan mexanizm bu kimi görünür:
- Artan əzələ işi ilə lipoliz meydana gəlir. Oksigenin iştirakı ilə qlükoza oksidləşməsidir.
- Əzələ lifinin çox sayda mitokondriyası olduğundan, hidrogen ionları dərhal işlənir və anaerobik ağciyər funksiyasını qoruyur.
- İdmanda "ikinci nəfəs" nükleotid adenozin trifosfatına çevrilən laktik turşuya (laktata) çevrilən piruvik turşusunun kimyəvi reaksiyasına səbəb olan təsirdir.
"İkinci külək" fiziologiyası
Bədənin fiziki imkanları baxımından şərh hələ adenozin maddələrinə nisbətən daha çox laktik turşuya yönəldilmişdir. Nutritionists və fitness mütəxəssisləri bilirlər ki, idmançıların "ikinci küləyi" çox nadir hallarda baş verir. Onun üçün, müəyyən bir miqdar laktat tələb olunur, yalnız əzələ yükünün uzun olmaması halında toplana bilər. İnsan bədəninin asidilmiş toxumaları aşağıdakı xəstəliklərin bir əlamətidir:
- gecikmiş metabolizm;
- həddindən artıq yağ kütləsi olması;
- tənəffüs sisteminin qeyri-kafi funksiyası;
- düzgün diyet;
- oturaq həyat tərzi.
"İkinci küləyi" necə açmaq olar?
İdman dünyasının peşəkarları bilirlər ki, ikinci küləkə tamamilə güvənmək ciddi bir səhv olar, çünki idmanla stabil məşğul olan hər kəsin görünüşü şüurlu deyil. Qüvvələrin spontan girişinə təsir göstərə bilən yeganə sahə qısa və uzun məsafələr üçün bir qaçışdır. Çalışan zaman "ikinci küləyin" açılmasına dair sualın cavabını açmaq üçün təkliflər var:
- Mühüm bir yarışdan əvvəl fiziki fəaliyyət səviyyəsinin müvəqqəti azaldılması. Bəlkə, bədəni aldatmaq və əvvəlki yüklər haqqında "unutma" etmək mümkündür.
- Nəfəs alma və məsafələrin dəyişməsi sabitləşməsi. 3-4 km aralığında yarışlar 5-8 km məsafədə olmalıdır.
- "İkinci külək" dağlıq ərazidə məşq zamanı inkişaf edə bilər. Sürətlə şinləri qaldırmaqla çalışan, belə ki, enerji dalğası üçün şans artır.