Bəslənmə həm kilo vermə prosesində, həm də artan əzələ həcmində vacibdir. Bədənin təlim prosesi və bərpası üçün zəruri olan maddələr alması üçün diyetinizi düzgün şəkildə formalaşdırmaq vacibdir.
Əzələlər yetişdirmək üçün necə yeyirsiniz?
Bir çox insanlar səhvən əzələlərin böyüməsi üçün çox yemək lazım olduğuna inanırlar, amma yeməkdə olanları düşünmürlər. Əslində, gündəlik menyuda müəyyən məhsullar daxil edilməli və hörmətə ehtiyacı olan əzələ həcmini artırmaq üçün yemək qaydaları olmalıdır.
Kasları yetişdirmək üçün düzgün yeməyin necə məsləhətləri:
- Ərzaq qidalandırmalı, ideal seçim olmalıdır - gündə 5 dəfə. Və əsas yemək - səhər yeməyi, yəni bu menyuda başqalarına nisbətən ən çox kalori olmalıdır.
- Porsiyaların həcminə gəldikdə isə, onlar yağdan və digər zərərli məhsulları diyetdən kənara çıxardıqdan sonra adi haldan daha çox olacaqlar.
- Yemək, əzələ yetişdirmək üçün, yavaş-yavaş ehtiyac duyursunuz, ancaq aclıq təmin edəcək, ancaq yemək yeməyin.
- Menudan çox soyuq və isti yeməklər istisna edilmək tövsiyə olunur.
- Tuz mümkün qədər az istifadə edilməlidir.
- İstilik müalicəsinə gəldikdə, susuzlaşdırma, yemək və buxarlanma üstünlük vermək məsləhətdir. Ayrıca yemək yeyə bilərsiniz.
Artıq əzələlərin böyüməsindən hansı yeməklər lazım olduğunu müəyyən edəcəyik. Artaraq əzələ həcmində böyük əhəmiyyət kəsb edən bədənin yumurtadan ala biləcəyi bir zülal var, ancaq sarısı tərk etmək məsləhətdir. Süd məhsulları, məsələn, pendir, kefir və s. Yemək faydalıdır. Az yağ tərkibli məhsullara üstünlük verilməsi vacibdir. Menyu balıq və dəniz məhsulları və əlbəttə, quşçuluq daxil etmək tövsiyə olunur. Yan yeməklərə, bişmiş kartoflara, qaranlıq unun makaron məhsullarına, eləcə də duzlara icazə verilir. Mütləq olaraq menyuda təzə tərəvəz və meyvələr təqdim edilməlidir.