Bədən tərbiyəsi dövründə fəal surətdə tərləmiş tərlə birlikdə, yalnız çürük məhsulları deyil, qan plazmasında olan faydalı minerallar və duzları da itiririk. Bu kayıplar su ilə doldurulmalı və istehlakın uyğunluğu başımıza qarışan bir stereotipdir, baxmayaraq ki, indi sizə faydanı deyil, su kəsilməsinin həyati zərurətini çatdırmaq üçün çalışacağıq.
Can ...?
Hər bir stajyer özünü, məşqçisini və dünya şəbəkəsini çətin bir sual soruşur - bir məşqdən sonra içmək olar, buna görə də, hər zaman səlahiyyətli bir cavab ala bilmir.
Birincisi, yalnız məşqdən sonra, həm də vaxtdan sonra içmək lazımdır.
Siniflər zamanı suyun tükənməsi bizim iş qabiliyyətimizi artırır və karbohidrat həllini içərsəniz, qan qlükoza damlasından və buna görə də kəskin artımdan qorunarsınız.
Sükut
Göründüyü kimi, susuzluq suya olan ehtiyacımızın dəqiq göstəricisidir. Biz bunu hiss etdikdə (və bəzən bu hissi hiss etməyəcəyik deyə biləcəyik), cəsəd artıq əhəmiyyətli miqdarda nəm çıxardı. Buna görə də, susuzluqdan asılı olmayaraq suyun eyni vaxtda bərabər olması məsləhət görülür. Tezliklə, mədədə bu su hissinə alışacaqsınız.
Nə içmək lazımdır?
Artıq razılaşdığınız bir şüşə suyunu daşımaq fikri ilə, əvvəlcədən və sonra təlimdən danışaq.
Milli İdman Təlimçilər Assosiasiyası təlimdən 2-3 saat əvvəl 3 stəkan su (təxminən 700 ml) yemək və oturumun başlamasından 20-30 dəqiqə əvvəl bir fincan içməyi tövsiyə edir.
Dərslərdə təmiz suyun və ya 7% karbon həllini içmək yaxşıdır. Təlimdən sonra içmək daha yaxşıdır, buna görə də burada daha geniş bir seçim var və tədqiqatınızın məqsədinə görə rəhbər olmalıdır.
- Kilo verməklə, suyun içilməsinin daha yaxşıdır, çünki bu, tərkibində kalori deyil və yalnız su balansını normallaşdırır.
- Kilo qazansanız meyvə şirələri sizə uyğun olacaq. Onlar həmçinin məşq əvvəl sərxoş ola bilər,
bir qəlyanaltı yerinə. - Təlimdən sonra iki saatdan sonra içməli olduğunuz şey ayrı bir məsələdir. Amerikalı alimlər kakao içərək karbohidratlar və zülalların balansını artırmağa gəlir. Həmçinin bu içki süd ilə əvəz edilə bilər.
Vücudunuzu kifayət qədər maye ilə təmin etməsəniz, şişmədən "şiş" olma riski vardır. Bədəndə bir şey itkin olduqda, "ehtiyatda" təxirə salınmağa başlayır. Beləliklə, dərinizin altında toxumalarda su yığılacaq, bu da çox cəlbedici görünür.