Bir çox diyetisyenler yalnız ümumi məsləhət vermir, həm də öz kilo sistemlərini icad edirlər. Haley Pomeroyun maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün artıq pəhriz qiymətləndirən xarici məşhurlardan sonra, bu diyetisyenin məsləhəti yalnız kilo istəyən insanları dinlədi. Sistemin mahiyyəti təbii maddələr mübadiləsini dağıtmaq və kilo vermək üçün imkan verir.
Hailey Pomeroy Güc Sistemidir
Kiçik kitabında, müəllif 4 həftəlik pəhrizin xüsusiyyətlərini izah edir, bunun sayəsində normal yemək və eyni zamanda əlavə funt atmaq olar. Haley Pomeroy onun sisteminin yalnız metabolik prosesləri yaxşılaşdıracağına və çəki azaltmasına deyil, normal təzyiqə, hormonlara və toxunulmazlığa geri dönəcəyinə əmindir.
Belə ki, Hayley Pomeroyun pəhriz menyusunun xüsusiyyətləri nədir?
- fasiləsiz ərzaqları ciddi şəkildə müşahidə etmək lazımdır: gündə 3 əsas yemək və 2 əlavə yemək;
- hissələr kiçik olmalıdır;
- Hər bir yemək yalnız xüsusi siyahılardakı məhsullardan ibarətdir;
- pəhriz 3 mərhələdə keçir, bir həftə cəmi götürür və eyni qaydada 28 gündə 4 dəfə təkrarlanır; ilk iki gündə qida kompleks karbohidratlar, ikincisi - zülallar üzərində, qalan üçü isə balanslaşdırılmış bir pəhriz üzərində qurulur;
- pəhrizin hər bir hissəsi üçün fiziki fəaliyyəti - həftənin ilk iki günündə, aerobik, ikincisi - üçüncü, gərmə və ya masajda məsləhət görülmüşdür.
Qəhvə, alkoqol, şəkər, qarğıdalı və buğda maddələrində metabolik proseslərin sürətini azaldacaq bir pəhriz qadağan qidaların siyahısı da var. Diyetin dörd həftəsini yeməyə icazə verilmir.
Haley Pomeroy'un məhsul siyahısı
Onun kitabında Haley Pomeroy reseptlər təklif edir, lakin ümumiyyətlə, pəhrizin müxtəlif mərhələləri üçün məhsulların siyahısına əsasən özünüzü yeməklər yarada bilərsiniz. Bu yazıda onlar kiçik bir azalma ilə verilir.
Birinci mərhələ üçün (dörd həftənin hər iki gününün ilk günləri) yalnız belə məhsullar uyğun gəlir:
- çuğundur, simya fasulyesi, hər cür lələk, yerkökü, kərəviz, xiyar, badımcan, yaşıl yarpaqlı tərəvəz, pırasa və digər soğan, mərcim, kabak, göbələk, çili, ispanaq, pomidor, şlanqçı daxil olmaqla istənilən formada tərəvəz və otlar və bir balqabaq;
- meyvələr - alma, ərik, qovun, əncir, kivi, feijoa, limon və limon, mango, portağal və bütün sitrus, papaya, şaftalı, armud, nar, ananas, qarpız və çiyələk;
- ətli qeyri-yağlı məhsullar - mal əti, dana, oyun, stew, donuz ətir, ev ətləri, toyuq göğsü, turkey, ham və kolbasa quşları;
- balıq - bidon, pollock, halibut, sardina, orkinos, çəmən;
- toyuq və bıldırcın yumurtaları;
- bitki zülalı - hər cür fasulye və noxud, mərcimək, fasulye;
- hər növ göyərti, ədviyyat və ədviyyat, həmçinin soğan və sarımsaq;
- souslar - ketçup, tomat pastası, salsa, soya sousu, tamari, meyvə və balsamik sirkə;
- şəkər əvəzediciləri: steviya , ksilitol;
- içkilər - bitki çayları (kafefinlər);
- otlar - amaranth, arpa, qəhvəyi və qara düyü, qarğıdalı, polba, darı, yulaf, film.
Hər üç əsas yeməkdə zülal və saxta karbohidrat (taxıl) və qəlyanaltılar yalnız zülal olmalıdır.
İkinci mərhələdə belə məhsullar var:
- tərəvəz və göyərti (ilk mərhələdə olduğu kimi);
- meyvə - yalnız əhəng və limon;
- az yağlı ət məhsulları - birinci mərhələdə olduğu kimi;
- balıq - halibut, dorada, cod, çay suyu, somon, pangasius, tuna, sardina, həmçinin dəniz məhsulları - istiridye və karides;
- toyuq və bıldırcın yumurtası;
- Yeyinti, ədviyyat, dadlar;
- souslar - birinci mərhələdə olduğu kimi.
İkinci mərhələdə həşərat yoxdur və yağ yoxdur, hələ də bitki çayı və suyu içməli olur.
Üçüncü mərhələ üçün siyahı ilk iki mərhələdən ibarətdir və əlavə olaraq - hər cür meyvələr, qoz-fındıq və sağlam yağlar - təbii bitki mənşəli yağlar, avokadlar.
Bu siyahıya görə, Haley Pomeroyun üsulu ilə metabolizmə sürətləndirmək üçün müstəqil olaraq öz diet menyunu hazırlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, hər bir mərhələ üçün reçeteler və ardıcıllıqları ciddi şəkildə müşahidə etsin və nəticə gələcəkdə uzun olmayacaqdır.