İsti mövsümdə yalnız sağlamlıq üçün deyil, həm də rəqəm üçün faydalı olan tərəvəzlərin bolluğunu sevindirir. Mükəmməl bir həll məhsulu geniş çeşidli bir bitki diyeti olacaq. Digər məhsulları ilə tərəvəzlərin birləşməsinə əsaslanan bir neçə variant var.
Kilo itkisi üçün tərəvəz pəhrizləri
Kilonun itirilməsi üsulunun təsirinin şübhə edilməməsi üçün mövcud üstünlüklərlə tanış olmaq lazımdır:
- Tərəvəzə dair pəhriz ac deyil, belə ki, tez-tez kilo almadan yemək olar.
- Tərkibində tərəvəz tərkibi azdır və kilo itkisinin əsas şərtlərindən biridir. Bundan əlavə, ürək və qan damarlarına bağlı problemlərin inkişaf etdirilməsi riskini azaltmağa kömək edir.
- Tərəvəzdə bədəni təmizləyən və həzmini normalləşdirən bir çox lif var.
- Tərəvəz kilo itkisi üçün vacib olan maddələr mübadiləsini sabitləşdirir.
Hər hansı bir tərəvəz diyeti tətbiq olunan bir sıra qaydalar vardır:
- Fərqli yeməyə riayət etmək məsləhətdir, yəni gündə 5-6 dəfə masaya oturun. Bunun sayəsində maddələr mübadiləsini davam etdirmək və aclıq hiss etməmək mümkün olacaq.
- Xüsusilə neft istifadə edərək yeməkləri qızartmayın, çünki çoxlu miqdarda qidaları məhv edir və hətta rəqəmə zərər verər.
- Bol su içmək vacibdir, belə ki, mayenin gündəlik həcmi 2 litrdir.
- Pişirmə zamanı istifadə edilən duz və şəkər miqdarını azaldmaq və ya azaldmaq yaxşıdır.
- Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yalnız bir pəhriz izləmək deyil, həm də idman etmək tövsiyə olunur. Nəticələri saxlamaq üçün daha sonra PP-yə keçməlisiniz.
Protein-tərəvəz diyeti
Tərəvəz və sağlam protein məhsullarını birləşdirən çəki itirmənin ən populyar üsuludur. Belə bir pəhriz üçün müxtəlif variantlar var, məsələn, icazə verilən yeməkləri bir qabda qarışdırmaq və ya ayrı-ayrı yemək, hamısı öz seçimlərinizə bağlıdır. Kilo vermək üçün zülal-bitki mənşəli pəhriz gündə 1200 kkal istehlak deməkdir. Bir həftə boyunca bunu gözləmək məsləhətdir, ancaq istədiyiniz zaman, vaxtınızı artıra bilərsiniz. Gündəlik menyuda aşağıdakılar daxildir:
- yağsız ət (quş, quş və dana) - 150-200 q;
- balıq - 250 q;
- xam və ya bişirilmiş tərəvəzlər - 600-700 g;
- tərkibsiz meyvə növləri - 400-500 g;
- qoz-fındıq - 20 q;
- sütlü süd məhsulları - 200 q.
Meyvə və tərəvəz diyeti
Bir diyetdə sevimli tərəvəz və meyvələri birləşdirə bilərsiniz, lakin yaxşı nəticələr əldə etmək üçün kartof, banan, üzüm və digər şirin və nişasta verən meyvələri istisna etmək yaxşıdır. Tərəvəz və meyvələrə dair pəhriz təzə və bişirilmiş qidaların istifadəsinə imkan verir, belə ki, yandırmaq, qaynatmaq, bişirmək və bişirmək bişirmək mümkündür. Qışda meyvələr qurudulmuş bir şəkildə yeyilə bilər, ancaq kiçik miqdarda, yüksək kaloriya dəyəri vardır. Kilo itkisi üçün tərəvəz diyeti, menyusu müstəqil olaraq edilə bilər, bu kimi görünə bilər:
- səhər yeməyi : az yağlı qatıq və çaylı meyvə salatı;
- qəlyanaltı : bir neçə təravətli xiyar;
- yemək : yaşıl tərəvəz;
- qəlyanaltı : şirin bibər;
- Yemək : yağlı və ya limon suyu ilə tərəvəz salatı.
Qarğıdalı və tərəvəz diyeti
Kilo vermək istəyən və açlıqdan əziyyət çəkməyənlər üçün çəki itirməsi çox məşhur bir üsuldur. Bir həftədir onu müşahidə edə bilərsiniz və bir ayda hər şeyi təkrar edə bilərsiniz. Qarğıdalı və sabzavotlarda pəhriz bədəni yaxşı təmizləməyə kömək edir. Kilonun itirilməsi üçün aşağıdakı qaydaları istifadə edin:
- İlk iki gündə yalnız qaynar su ilə buxarlanmalı olan qarğıdalı yeyə bilərsiniz. Yaşıl çay ilə içmək olar.
- Önümüzdəki iki gün menyusu sabunları əlavə etməyə icazə verildi: yerkökü, çuğundur, patlıcan, kələm və kərəviz. Siz tərəvəz diyeti ilə göyərti əlavə edə bilərsiniz.
- Önümüzdəki iki günlük pəhrizdə 200 qram pomidor, xiyar və turp əlavə edin.
- Pəhrizin yeddinci günü müxtəlif tərəvəz və taxıldan istifadə etməyə imkan verir.
Toyuq məmə və tərəvəzlərin dietası
Pəhriz ətinin ən faydalı növlərindən biri soyuqlaşdırma ilə hazırlanmalı olan toyuq göbəyidir. Ət və tərəvəzə dair pəhriz kalorilərdə məhdudlaşdırma nəzərdə tutur, buna görə gündə 1200 kkaldan çox ola bilməz, 600 ədəd döşə, qalan hissəsi özünüzü seçdiyiniz tərəvəzlər üçündür. Tərəvəzlər təzə yeyilir və bişirilir, bişirilir və buxarlanır. Ətin hazırlanması zamanı müxtəlif ədviyyatlar və soslar istifadə edin, lakin burada duz miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır.
Tərəvəz çorbasında pəhriz
Kilidin itirilməsinin bu metodunun effektivliyi, mənfi kalorinin təsirinə əsaslanır, yəni bədən daha çox yemək yeməkdən daha çox enerji sərf edəcəkdir. Kilo vermək üçün tərəvəz şorbası üzrə pəhriz hər hansı bir miqdarda ilk kursların istifadəsinə imkan verir.
- Yağlı çöküntülərin yandırılması üçün, şorba reseptində istiləşmə təsiri təmin edən kələm və ədviyyatlar daxil edilməlidir.
- Yağların çökdürülməsinin qarşısını almaq üçün, noxud, havuç və alma ilə şorba hazırlaya bilərsiniz.
- Tariflərdə hər cür kələm, pomidor, kərəviz və digər tərəvəzlər daxildir, lakin kartof məhdud miqdarda istehlak edilməlidir.
- İlk yeməklərdə yağ və ətdən çox istifadə etməsi məsləhət görülmür.
Kefir və tərəvəz diyeti
Kilonun itirilməsi üsulu protein-tərəvəz diyetinin bir alt növü hesab edilə bilər. Kilo itkisi üçün, 5% yağ tərkibli kefir istifadə etmək daha yaxşıdır. Tərəvəz pəhrizləri, menyusu çox sadə, 5 tbsp gündəlik istifadə nəzərdə tutur. kefir və 1-1,5 kq tərəvəz və onlar təzə və pişmiş yemək bilər. Kilo itkisi üçün əsas qayda ayrı bir pəhrizdir , buna görə ilk növbədə kefir içmək lazımdır və bir saat tərəvəz yemək yemək lazımdır. Bir həftəlik tərəvəz pəhrizləri 2-3 kiloqramla vidalaşmağa kömək edəcək.
Xam tərəvəzdə pəhriz
Kilonun itirilməsinin bu üsulu asan deyil, çünki vaxt yemək üçün sərf etməliyik. Təzə tərəvəzlərdə vitamin və mineralların maksimum konsentrasiyası konsentrədir və bu da əhəmiyyətli bir üstünlükdür. Tərəvəz üçün sürətli və effektiv pəhriz bir həftə ərzində hazırlanıb və bu müddət ərzində 3-4 kq ilə vidalaşa bilərsiniz. Meyvələr ayrı-ayrı yeyilə bilər və ya zeytun yağı və ya limon suyu ilə sarğı istifadə edərək müxtəlif salatlarda birləşdirilə bilər. Bundan əlavə, hər gün bir tərəvəz diyeti bir qaynadılmış yumurta daxildir.
Tərəvəz diyeti - eksiklikler
Çəki itirmək üçün ideal bir üsul tapmaq çətindir, belə ki, tərəvəzdə bir pəhriz çatışmazlığına diqqət yetirin:
- Meyvə içərisində çox miqdarda lif ehtiva edir ki, bu da artıq qəbizlik səbəb ola bilər.
- Kilo vermək üçün meyvə və tərəvəz pəhrizi bədənin düzgün işləməsi üçün zəruri olan minimum protein ehtiva edir. Bunu nəzərə alaraq, uzun müddət bunu müşahidə edə bilmərik.
- Tərəvəz tez həzm olunur, buna görə uzun müddət doyma hissi işləməyəcəkdir.
- Bitki diyeti bəzi növlərində bədəni enerji ilə təmin edən heç bir məhsul yoxdur.