Həzmini necə artırmaq olar?

Sağlamlığınızı artırmaq və kilo vermək üçün həzminizi necə yaxşılaşdırmaq lazım olduğunu bilmək lazımdır. İstehlak olunan ərzaqdan daxili orqanların işi, bütün sistemlərin və ümumiyyətlə səhiyyə fəaliyyətindən asılıdır.

Həzmi yaxşılaşdırır?

Bu problemi həll etmək üçün bir neçə sadə qaydalar var:

1. "Sadə" karbohidratların miqdarını azaldır. Onların çoxu şirindədir, çünki ağızdan çıxırlar, demək olar ki, dərhal dərhal sindirilir, sürətlə əmilir və yağa çevrilir.
2. Yaxşı yemək yeyin. Bir adam daha uzun müddət süd verdiyini sübut edir ki, yeyən kalorilərin miqdarı azalır.
3. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək. Qidaya yuyulmaq üçün zəruri deyil, çünki həzmdə mənfi bir şəkildə əks olunacaq mədə şirəsini sulayacaqsınız.

Nə qidalar həzmini artırır?

Diyetinizdə lifi ehtiva edən yeməklər mütləq olmalıdır:

1. Taxıllar . Ən yaxşı səhər yeməyi, meyvə və giləmeyvə ilə fərqlənə bilən yulaf püresi olan bir qab. Bu halda gündəlik lif normasının 1/4 hissəsini alacaqsınız. Bu yaxınlarda ən populyar buğda, darı və s.
2. Fındıq . Məsələn, fındıq və ya badam yalnız 100 g yeyərək, lazımi lifin 15% -ni əldə edəcəksiniz.
3. Tərəvəzlər . Diyetinizə, brokkoli, kuşkonmaz, xiyar, şalgam və s. Gətirin. Və lif yalnız təzə məhsullar ehtiva edir, həm də qaynadılır.

Hansı meyvələr həzmini artırır?

Bu problemi həll etmək üçün diyetinizə daxil edilmək məsləhətdir:

1. Avokado . Bu məhsulun tərkibi qan içində xolesterin səviyyəsini aşağı salan faydalı yağlar daxildir. Bir avokadada təxminən 12 g lif var.
2. Sitrus meyvələri . Məsələn, limonda toksinlərin bədənini təmizləyən askorbin turşusu və minerallar var.
3. Armud . Belə bir məhsulda 5 g lif var. Həm də armudun tərkibində sorbitol - qida daha yaxşı həzm etməyə kömək edən bir maddədir.

Mühüm məlumatlar

1. Həzmini artırıcı məhsulların maksimum qida məbləğini qorumasını təmin etmək üçün onlar düzgün tərtib olunmalıdır:
2. Bir neçə qida və ya qaynatmaq üçün yemək ən yaxşısıdır.
3. Fritöz tövsiyə Teflon örtüklə yaxşı istifadə olunur, belə ki, yağları istifadə edə bilməzsiniz.
4. Quru qida müxtəlif souslarla seyreltilmişdir.
5. Çox isti və soyuq yemək yeməyin.
6. Yeməkləri yeyək və ya yeyirsinizsə, yumşaq olduğundan əmin olun.
7. Yemək zamanı mümkün qədər az ədviyyə və duz kimi istifadə edin.